Харчові добавки для росту м'язів

Професіонали бодібілдингу давно для себе визначили, що харчові добавки для росту м'язів це шлях до більш швидкого, інтенсивного нарощування м'язової маси і задаватися питанням про їх застосування може лише дилетант у цьому виді спорту. Харчові добавки для швидкого росту м'язів у сучасному «будівництво тіла» незамінна річ, оскільки не тільки дозволяє швидко наростити м'язи, але і відновитися після тренувань. Однак, як і в усьому, тут потрібна своя міра, оскільки багато харчові добавки, призначені для бодібілдингу, можуть не мати необхідного ефекту або зовсім надавати побічна дія.
Людина така істота, що йому завжди хочеться домогтися результату, бажаного успіху, як можна швидше, і по можливості, доклавши до цього мінімум зусиль. Саме тому багато хто з тих молодих людей, які нещодавно прийшли до думки про те, щоб «підкачатися», розцінюють харчові добавки для інтенсивного росту м'язів, як якесь просте засіб для придбання м'язистого красивого тіла без всяких дієт і важких фізичних занять. Ніхто не хоче принизити роль харчових добавок, однак слід закликати багатьох помиляються в цьому питанні людей, не вдаватися зопалу до різних медикаментів, порошків, напоїв не подумавши. Виробники таких добавок зацікавлені в величезні прибутки, а добробут людини для них стоїть на останньому місці, тому на ринку існує величезна кількість харчових добавок, які не тільки індиферентні, але і зовсім шкідливі для здоров'я.

В будь-якому магазині спеціалізуються на спортивному харчуванні можна знайти тонни різноманітних добавок, які можуть бути корисні для побудови красивого тіла, а можуть і не принести результату. Тим не менше, прийнято виділяти з цієї маси такі харчові добавки для ефективного і швидкого росту м'язів, які були б однаково корисні для всіх, займаються побудовою рельєфною, накачаної мускулатури.

1. Глютамін. Під час інтенсивних занять на тренажерах відбувається невелике ушкодження м'язів, і саме глютамін дозволяє уповільнити цей процес, що сприяє посиленню витривалості й збільшення сили м'язів. Якщо приймати протеїн в якості харчової добавки, у нього виявляється і багато інших переваг, зокрема:
А) Стверджується, що глютамін позитивно впливає на імунну систему, а оскільки тренувальний процес навантажує не тільки м'язи, але і є серйозним навантаженням для імунної системи, підтримка її вкрай необхідна. Таким чином відновлюється весь організм, включаючи м'язову тканину і внутрішні захисні властивості.
Б) Глютамін збільшує вміст в організмі гормону росту, що дуже важливо для приросту м'язової тканини.
В) Добавки з глютаміном містять азот, який вимагається для м'язової тканини.
Дози глютамина, рекомендовані для найбільш оптимального вживання при нарощуванні м'язової маси: вранці, після денної тренування і ввечері, перед сном - 5 р.

2. ВСАА. Для досягнення найкращих результатів сортсмены-бодібілдери часто звертаються до такої ефективної харчовій добавці, як ВСАА або амінокислоти з розгалуженою бічній ланцюгом. Поки спортсмен займається, організм спалює амінокислоти, і ця харчова добавка покликана відновити в ньому запас цієї речовини. Ці амінокислоти покращують витривалість людських м'язів, забезпечуючи їх необхідною енергією. Дуже корисна ця добавка для тих спортсменів, які практикують тривалі, інтенсивні тренування, тривалі за часом навантаження.
Дози прийому амінокислот з розгалуженою бічній ланцюгом для правильного нарощування м'язів: вранці, а також до і після тренування по 3-5 р.

3. Сироваткові протеїни. Досить давно передбачалося, що спортсмени, які займаються бодібілдингом, при вживанні харчових добавок з сироватковим білком можуть значно покращити свої показники і збільшити приріст м'язової маси. Завдяки сироватковим білків в організм надходить багато протеїну, збільшується концентрація магнію, кальцію та ін Сироватка легко засвоюється, її легко вживати до і після тренування, поживні речовини швидко всмоктуються. У цих коктейлях міститься багато вітамінів, яких немає в повсякденній їжі. Це непогана альтернатива молочних коктейлів для людей з непереносимістю лактози.

Як правило, сироваткові коктейлі містять казеїн, білки сої, яєчний білок. Харчування з такою харчовою добавкою, як протеїнові коктейлі пригнічує почуття апетиту, що сприяє легкому дотримання дієти для тих, кому це потрібно. Купити протеїн - джерело енергії для організму, посилює метаболізм, спалює калорії. За один раз вживається 40 г протеїну, його можна вживати, якщо неможливо нормально поїсти.

4. Бета-аланін. Міститься в багатої білками їжі, наприклад, у м'ясі. Покращує ріст м'язової тканини за допомогою збільшення рівня карнозину в м'язах. Збільшення кислотності у м'язах викликає втому, знижує здатність до праці, що не дозволяє виконати необхідні навантаження. Саме підвищений рівень карнозину, підтримуваний за допомогою харчової добавки бета-аланін дозволяє знизити збільшення кислотності, сповільнюючи виснаження і наступ втоми.
Доза вживання бета-аланіну: до тренування 2-3 р.

5. Креатин. Утворюється в клітинах м'язів. Синтезовано спеціально для дієтології, застосовується для модуляції і виробництва енергії клітин. Стимулює ріст м'язової тканини, збільшує обсяг м'язової клітини, прискорює відновні процеси після тренувань, посилює синтез глікогену.
Доза, рекомендована для застосування: до тренування з їжею - 5 р, після тренування з коктейлем - 5 р.

Слід пам'ятати, що непоганих результатів можна досягти без застосування харчових добавок, але процес буде проходити не настільки швидкими темпами. Результати для кожного спортсмена можуть різнитися.
Додати коментар