Кращі пози йоги в боротьбі з целюлітом

І знову говоримо про целюліті. Власне, дивуватися тут нічому, тому що ця тема актуальна для багатьох, просто кожен шукає для себе той засіб або метод, який буде не тільки ефективним, але і малозатратним, не трудомістким, легко здійсненним і т.д. На чому зупинити свій вибір вирішувати тільки вам, ми ж пропонуємо вивчити кращі пози йоги в боротьбі з целюлітом.
Існує думка, що якщо целюліт з'явився, то «викорінити» його назавжди вже не вдасться, можна лише вести постійну жорстоку боротьбу з перемінним успіхом або залишити все як є. Йога є унікальною методикою і її пози спрямовані на розтягання м'язів, хребта, поліпшення кровопостачання, роботу внутрішніх органів, постачання киснем всього організму. Подібний вплив не може не позначитися позитивно на шкірі і підшкірних тканинах. Вона завоювала репутацію універсального засобу, який при вмілому виконанні та дотриманні ряду рекомендацій, включаючи правильне дихання, здатна позбавити від безлічі хвороб.

Кращі пози йоги в боротьбі з целюлітом
Виконання асан відбувається таким чином, що задіюються різні групи м'язів, а це означає, що вправи принесуть найбільший ефект. Існує безліч різних поз йоги, але ми познайомимо вас з такими, які найкраще допоможуть в боротьбі з целюлітом і при регулярних заняттях обов'язково порадують вас результатом.

Поза «Стільця»
Зверніть увагу на цю позу йоги, оскільки при її виконанні задіюється майже всі групи м'язів ніг, адже саме там найчастіше і любить з'являтися целюліт.
Встаньте прямо, поставте ноги на ширині плечей, а руки опустіть вздовж тіла. Повільно вдихаючи, згинайте коліна і присідайте до тих пір, поки ваша поза не буде відповідати подобою посадки на стілець. Одночасно з присіданням, піднімайте прямі руки вгору. Вони повинні знаходитися не над головою, а бути перед вами, приблизно під кутом 135? по відношенню до підлозі. Зафіксуйте позу і зробіть від 5 до 10 глибоких вдихів і видихів. Прийміть вихідне положення.

Поза «Воїна»
Позу Воїна можна виконувати в різних варіаціях, ми ж пропонує самий складний і в той же час самий ефективний, оскільки цього вимагає поставлена мета.
Встаньте прямо, ноги разом, спина пряма. Перенесіть вагу тіла на одну ногу і починайте повільно нахиляти корпус вперед. При цьому іншу ногу піднімайте, утримуючи рівновагу. Стоячи на одній нозі, тулуб і піднята пряма нога повинні знаходитися паралельно підлозі. Положення рук визначте самі. Прямі або витягнуті вздовж тіла, або витягнуті вперед, продовжуючи ланцюжок «нога-корпус-руки». Зробіть від 5 до 10 глибоких вдихів і видихів, і прийміть вихідне положення. Повторіть позу, але з упором на іншу ногу.

Поза «Собаки з опущеною вниз головою»
Прийміть початкове положення, вставши на карачки. Кисті рук розташуйте на рівні плечей, коліна поставте на ширину стегон. Спираючись на кисті рук і стопи, робіть вдих і відривайте коліна від підлоги, повністю розгинаючи ноги. Ваші стопи не повинні відриватися від підлоги. Поза зі сторони буде нагадувати букву «V».
Якщо вам складно тримати прямими ноги і при цьому не відривати п'яток від підлоги, то дозволяється злегка зігнути ноги в колінах. При регулярних тренуваннях ви зможете збільшити свою гнучкість і ця асана не буде викликати у вас труднощів при виконанні.
Зробіть 5 глибоких вдихів і видихів, після чого підніміть одну ногу вгору, утворюючи продовження прямої лінії з тілом. Зробіть від 5 до 10 глибоких вдихів і виходів і поставте ногу. Прийміть вихідне положення на четвереньках і повторіть те ж саме з іншою ногою.

«Нахил вперед»
Встаньте прямо, руки опущені уздовж тіла, ноги злегка розставлені в сторони. Зробіть невеликий крок лівою ногою в бік, поклавши руки на стегна. Ліву стопу розгорніть по відношенню до правої, приблизно на 50-60?. У свою чергу, праву стопу теж розгорніть, але назовні, під кутом 45?. Роблячи вдих, зробіть крок правою ногою вперед так, щоб коліно знаходилося на одному рівні з щиколоткою. Видихаючи, нахиляйте корпус вперед, як можна нижче, намагаючись дотягтися до ноги. Руки розташовуються на підлозі посередині між стопами ніг, а долоні спрямовані до задній нозі. Зробіть від 5 до 10 глибоких вдихів і видихів і займіть вихідне положення. Повторіть позу з випадом іншої ноги.
Можливо, ця асана спочатку здасться складною у виконанні, але з часом м'язи стануть більш еластичними, і прийняття пози не буде викликати труднощів. Зверніть увагу, що будь-які нахили сприяють розтягуванню м'язів стегон і сідниць, відбувається посилення припливу крові до тканин, а значить, зовнішній вигляд шкіри значно поліпшується.

Поза «Повної човна»
Сядьте на підлогу, спина і ноги прямі. Зробіть упор на руки, які розташуйте на рівні вашої спини. На вдиху повільно відхиліть корпус назад, приблизно під кутом 70-80 по відношенню до підлоги. Спина при цьому повинна залишатися прямою. Відірвіть ноги від підлоги, зігніть їх в колінах і почніть повільно розгинати. Кут між ногами і корпусом повинен бути близько 90?. Як тільки ви повністю випрямити ноги, відірвіть руки від підлоги і підніміть їх уздовж тіла так, щоб вони стосувалися литок ніг. Утримуйте рівновагу, а м'язи в напрузі. Зробіть 5 глибоких вдихів і видихів, і прийміть вихідне положення.
Якщо перший час вам складно утримувати позу, то можна залишити руки на підлозі.

Поза «Мосту»
Ляжте на підлогу, зігнувши ноги в колінах. Стопи притисніть до підлоги на ширині стегон. Руки прямі вздовж тіла. Вдихніть і підніміть сідниці від підлоги, а руки перемістіть під спину і зімкніть в замок. Слідкуйте за тим, щоб тіло було рівним, а плечі не відривалися від підлоги. Напружте м'язи сідниць, стегон і преса. Зробіть від 5 до 10 глибоких вдихів і видихів, расцепите руки і поверніться у вихідне положення. Повторіть позу ще 4-6 разів.

Навіть кращі пози йоги в боротьбі з целюлітом не здатні зробити диво, якщо ви не зміните спосіб життя і не будете стежити за своїм харчуванням. Підійдіть до вирішення проблеми комплексно, а йога вам у цьому допоможе.
Додати коментар