Способи боротьби з сезонною депресією

Голі гілки дерев, похмуре сіре небо, бруд під ногами і короткий світловий день якби можна було заснути похмурим листопадовим ввечері і прокинутися квітневим сонячним вранці під веселе щебетання птахів Ви мрієте про це? Швидше за все, ви не самотні.
Сьогодні вчені добралися і до зимової туги, званої по-науковому сезонним емоційним розладом, і розробляють методи боротьби з сезонною депресією.

Якщо не вистачає сонця
В осінні місяці природа поринає в сон, і від її ритмів не піти і сучасній людині, хоча він і намагається замурувати себе в бетон і скло. Особливо близько з сезонною депресією знайомі ті, хто живе в північних широтах. Крім того, відомо, що від цього розладу частіше страждають представниці прекрасної статі 20 - 40 років.
До симптомів сезонної депресії відносять:
• постійну сонливість, що виникає всупереч достатньої кількості нічного сну, а також проблеми з пробудженням вранці;
• булімію, тобто переїдання і захоплення вуглеводами, надбавку у вазі або, навпаки, відсутність апетиту;
• поганий настрій, пригніченість;
• хронічну втому і загальмованість;
• проблеми з прийняттям рішень і концентрацією уваги;
• зниження лібідо.

Учені поки точно не встановлено, який з наших гормонів винен у тому, що ми приходимо в настільки жалюгідний стан, і лише припускають, що це можуть бути гормон задоволення серотонін, або регулятор внутрішнього біологічного годинника людини мелатонін, або обидва гормону одночасно.
Не так давно одне з досліджень дозволило з'ясувати, що у деяких людей довгими зиязиками ночами утворюється протягом більш тривалого часу. А так як саме мелатонін покликаний посилювати нашу потребу у сні, люди страждають від почуття млявості і інших симптомів сезонної депресії. Вчені припускають, що така схильність до сезонної залежності може передаватися на генетичному рівні.

Союзники людини в боротьбі з сезонною депресією
Взимку кожного з нас втішає одне - впевненість у тому, що вона неодмінно змінитися навесні. А щоб перенести зиязиці місяці легше, фахівці радять наступні способи боротьби за гарний настрій:
• Світло. Він має сильний вплив на процес вироблення гомона мелатоніну. Тому взимку треба намагатися якомога більше часу проводити на вулиці в світлий час. А в приміщеннях - включати яскраве освітлення і розташовуватися ближче до вікна. З допомогою штучного освітлення можна переконати організм у тому, що все не так погано.
• Впорядкований режим сну. Недосипання і нічні чування посилюють проблему боротьби з сезонною депресією у багато разів.
• Правильне харчування. Якщо намагатися скрасити зимову тугу висококалорійними продуктами, можна отримати новий виток проблем, пов'язаних з невідповідністю фігури і улюблених нарядів.
• Заняття спортом, фізичні навантаження, фітнес. Такі способи боротьби з депресією переважно застосовувати на свіжому повітрі: покататися на лижах або на сноуборді, здійснити прогулянку верхи, пограти у дворі в сніжки, нарешті.
• Цікаві та веселі заходи. Серйозні і малоприємні справи краще відкласти на потім, коли світ постане не в настільки похмурому кольорі.
• Зміна обстановки. Якщо це можливо, добре наслідувати приклад перелітних птахів і відправитися в теплі країни.

Чудеса світу
Найголовнішою причиною осінньо-зимової туги вважається світлове голодування. Яким чином наш організм реагує на світло? Його промені проходять крізь сітківку очей і добираються до гіпоталамуса. Ця ділянка мозку здійснює контроль діяльності ендокринної системи людини. Якщо світла не вистачає, ми починаємо марніти, і компенсувати який не можуть ні харчування, ні вода.
Отже, в літній час ми изнываем від палючого сонця, а взимку - сумуємо без нього. Причому всім тілом. Цікаво, що людина здатна сприймати видиме світло не тільки очима. Він проникає під нашу шкіру навіть глибше, ніж невидиме нам сонячне випромінювання. Відомо, що найбільш сильна проникаюча здатність - у темно-червоного світла. На такій властивості світла заснована світлотерапія. Її цілющий вплив на людський організм відчувається буквально через 30 хвилин.

Фахівці були здивовані тим, які благотворні зміни відбуваються в крові людини, яку опромінюють in vitro за допомогою видимого поляризованого світла і невеликої дози інфрачервоного. Вчені також виявили, що якщо опромінену кров змішати з набагато більшою кількістю неопроміненої крові, то перша не тільки не втратить нові властивості, але і передасть їх неопроміненої крові. Сьогодні такі способи боротьби з депресією, як світлотерапія, успішно і широко застосовуються в різних областях медицини: і для загоєння ран та для лікування опіків, і для підвищення імунітету, і для лікування метаболічних серцево-судинних синдромів, а також в косметології, стоматології та гінекології.

Однак не варто думати, що якщо потримати руку під світлом настільної лампи, то можна добитися таких же успіхів, як після сеансу світлотерапії. В медицині застосовується поляризований видиме світло, хвилі якого поширюються в паралельних площинах. Завдяки цьому досягається цілеспрямований вплив, на відміну від природного сонячного світла, що поширюється в усіх напрямках. Крім того, видиме світло складає не більше 15% випромінювання наших освітлювальних приладів, тому, на відміну від спеціалізованого медичного світлового обладнання, вони досить сильно нагрівають прилеглі поверхні.
При бажанні кожен з нас може придбати вдосконалене «домашнє сонце», яке не випромінює шкідливий ультрафіолет. Такі прилади випускають у вигляді спеціальних підлогових і настільних ламп або «світлових ящиків». Вчені стверджують, що такі чарівні ліхтарі допоможуть впоратися з сезонною депресією.
Додати коментар