Заняття фітнесом і зміцнення імунітету

У гонитві за здоров'ям і стрункістю багато хто з нас з головою занурюються у фітнес. Однак замість того, щоб стати здоровими і стрункими іноді починають постійно хворіти. Чому так відбувається?
Дивуватися таким фактом не варто, адже заняття фітнесом і зміцнення імунітету не завжди бувають пов'язані прямо пропорційно. Відносини між ними досить складні. Прийнято думати, що спорт - це вибір саязицідданих, відданих йому людей, в той час як заняття фітнесом приносять людині лише користь. Однак, прагнучи до поліпшення особистих досягнень, можна отримати неприємності при будь-яких видах тренувань, навіть найбільш корисних і нешкідливих. Саме це іноді і відбувається з людьми, які відвідують навіть респектабельні спортивні зали.

Ціна досягнень - здоров'я
Початок занять фітнесом є потужним стресом для організму людини. Для того щоб звикнути до нових навантажень на м'язи, йому потрібно розворушити рухову, нервову, гормональної, серцево-судинну та інші системи. І це зовсім не погано, адже саме на цій стадії відбувається зміцнення імунітету. На цьому любителі повинні зупинитися, просто освоюючи різні види навантажень і не зациклюючись на будь-яких сверхзадачах.
Наступний етап фізичної підготовки є долею професійних спортсменів. Навантаження стають надмірно сильними, коли здається, що не вистачає повітря, серце от-от вискочить з грудей, м'язи болять і тремтять. Однак людина не зупиняється, прагнучи до рекордних досягнень. Але після перетину фінішної стрічки настає наступний етап - м'язовий і психологічний стрес. Надмірні навантаження позначаються на стані всього організму людини, в тому числі впливають на зміцнення імунітету. Цей факт сьогодні науково обґрунтований. В крові людини є спеціальні антитіла, що називаються імуноглобулінами. Вони ведуть боротьбу з бактеріями і вірусами. Під час інтенсивних навантажень у спортсменів деякі імуноглобуліни зникають. Саме в цьому криється причина частих простудних захворювань і інших хвороб. Якщо заняття фітнесом проводити занадто наполегливо і часто, можна також опинитися в групі ризику.

Індивідуальний підхід
Починаючи заняття фітнесом, треба, насамперед, окреслити коло власних завдань. Може бути, не варто домагатися 50 см в талії, а всього лише прибрати жирові складки. Потім уважно проаналізуйте свій спосіб життя і виберіть відповідну йому тренувальну програму.
Часом навіть ровесникам необхідні різні програми фітнесу. Так, якщо одна 30-річна жінка самостійно виховує двох дітей, працює протягом цілого робочого тижня, хронічно недосипає і звикла їсти фаст-фудом, а інша її ровесниця працює кілька днів в тиждень, висипається, за її дитиною доглядає няня, а за приготування їжі відповідає особистий кухар, то вона спокійно витримає тренування, яка стане причиною імунного зриву для першої жінки.
Стреси в сім'ї і на роботі також можуть вести до того, що звичні навантаження стануть непосильними для імунної системи. Важливе значення має і екіпірування. Заняття фітнесом не пропускає повітря футболці, незручних кросівках, відбирають більше сил і лише погіршують настрій. Погіршити здоров'я може навіть «м'який» пілатес, якщо намагатися виконувати дуже складні для себе вправи або тримати пози дуже довго.

Всьому своя міра
На жаль, здоров'я людини неможливо визначити на око. Тому фахівці рекомендують періодично обстежуватися у фізкультурному диспансері або фітнес-центрі. Як правило, обстеження такого роду включають тести на велотренажерах або бігових доріжках, а також електрокардіограму і аналіз крові.
Здавати аналізи більшість з нас не любить, тому, займаючись фітнесом, необхідно хоча б стежити за своїм самопочуттям. Такі симптоми, як безсоння, погіршення настрою, постійне відчуття втоми, болі в м'язах і головні болі, застуди, герпес, прискорений пульс, говорять про те, що небезпечна межа перейдена. Правда, варто відзначити, що гарний настрій не є показником посильних навантажень, оскільки під час виконання фізичних вправ відбувається вироблення «гормону радості», так що за емоційним підйомом може ховатися згоряння імуноглобулінів.

У гонитві за здоровим способом життя не можна допускати недосипання, недоїдання, прийому сумнівних добавок і проведення сверхинтенсивных тренувань. Щоб фізичні навантаження забезпечили зміцнення імунітету, треба знати і дотримуватися кількох простих правил:
• заняття фітнесом повинні бути регулярними, інакше не варто робити цього взагалі;
• тренування не повинні проходити частіше 3-4 днів на тиждень;
• уроки танців, силова аеробіка, біг не повинні тривати більше 15 годин, а тривалість високоінтенсивних навантажень не повинна перевищувати 40 хвилин;
• не варто намагатися схуднути занадто сильно, адже у дуже худих людей імунітет знижений.
Додати коментар