Непомітна гімнастика в офісі будинку в транспорті

Мрія багатьох - це схуднення між справою, підтримка м'язів в тонусі і при цьому без особливих зусиль. Але виконання мрії багато в чому залежить від нас самих, а тому ця стаття більше розрахована на «ліниву аудиторію». Це зовсім не значить, що її можуть виконувати тільки ті, хто лінуватися ходити в спортивні зали або не може викроїти для цього час. Непомітна гімнастика в офісі будинку в транспорті тим і хороша, що виконується між справою і при бажанні, на неї завжди знайдеться час.
До речі, опитування серед населення вказують саме на відсутність деякого часу, необхідного на заняття фізичними навантаженнями. Суєта суєт. Втім, чому дивуватися, якщо одна дорога до роботи і назад може тривати не одну годину. А ще потрібно зайти в магазин, забрати дитину з садка, приготувати вечерю і інші домашні клопоти. У чоловіків теж знайдуться невідкладні справи або просто захочеться після трудового дня відпочити на дивані, в передчутті солодкого розслаблення.
Як результат - починає рости животик, улюблені брюки тріщать по швах, а блискавка на сукню не бажає застібатися. Ваш варіант - це непомітна гімнастика в офісі будинку в транспорті. Протягом дня завжди можна знайти кілька хвилин на виконання простих, але разом з тим дієвих вправ. Ви зможете зміцнити м'язи і не допустити набору зайвих кілограмів. Це особливо актуально для тих, хто змушений основну частину часу проводити в сидячому положенні.

Результативність непомітною гімнастики
Коли мова заходить про непомітною гімнастики, яку можна виконувати в офісі, вдома, у транспорті - де завгодно, то багато хто схильний вважати, що вона не приносить жодних результатів. Вони, звичайно, мають рацію, але тільки в тому випадку, якщо її робити час від часу і ці перерви затягуються. Великої кількості калорій скинути не вдасться, так і м'язи, як у атлета, ви не накачаєте. Принцип схуднення: менше калорій споживайте більше витрачайте, працює скрізь.
Якщо ви будете виконувати непомітну гімнастику в офісі будинку в транспорті регулярно, то протягом всього 1 місяця можна втратити до 4 кг зайвої ваги. Чим більше початковий вага, тим більше ви його втратите. В подальшому можна скидати до 2 кг, і зауважте, що це без дотримання жорстких дієт і відвідування тренажерного залу. Але в будь-якому випадку, розумність в прийомі їжі вітається і додаткові фізичні навантаження у вихідний день, тільки зміцнять результат.

Поради до проведення непомітною гімнастики
Фізична активність, особливо тим, чия сфера діяльності пов'язана з сидячою роботою, просто необхідна. Будь-яка розминка покращує лимфоток і кровообіг, сприяє насиченню організму киснем.
На виконання гімнастики не піде багато часу, в середньому від 3-х до 10 хвилин. Але її потрібно виконувати кожну годину, з моменту пробудження і до відходу до сну. Вона не заважає виконувати звичайну роботу, а тому головне почати і звикнути.

А для цього можна скористатися будь-якими «напоминалками», наприклад, велика записка на холодильнику, на моніторі комп'ютера, на панелі автомобіля або звуковий сигнал мобільного телефону, який буде спрацьовувати щогодини. Не картайте себе за те, що полінувалися в якійсь годину і не виконали вправи. Звичка тримати м'язи в тонусі зробить свою справу і незабаром ви самі будете виконувати вправи при будь-якому зручному випадку. Зазвичай на це йде не більше 2-х тижнів.
Не варто виснажувати себе гімнастикою в перший же день по повній програмі. Збільшуйте навантаження поступово, і почніть з виконання кожної вправи по 30 разів. Через тиждень доведіть кількість до 40 а ще через 7 днів - до 50 разів. Вправи №5 - це правило не стосується і його слід виконувати від 10 до 30 разів.

Непомітна гімнастика в офісі будинку в транспорті
Вправа №1
Ви можете стояти або сидіти, але тоді стопи повинні стосуватися горизонтальній поверхні. Відірвіть носок однієї ноги (залишаючи п'яту на поверхні) і потягніть якомога вище до верху. Зробіть секундну перерву і відчуйте напругу в литковому м'язі. Опустіть носок і повторіть вправу 30 разів, після чого змініть ногу.
Вправа №2
Це вправа ідентично першого, з тією лише різницею, що підйом стопи ніг здійснюється почергово. Змінюйте темп щогодини, наприклад, спочатку виконуйте вправу повільно, не поспішаючи, потім енергійно.
Вправа №3
Коли ви сидите, то відривайте п'ятки від підлоги, на всю висоту підйому стопи, роблячи упор на носочки. Виконайте вправу в середньому темпі спочатку для однієї ноги, а потім для іншої. В наступну годину, можна чергувати підйом п'ят по черзі.
Вправа №4
Ми багато часу проводимо стоячи, наприклад, біля столу, коли готуємо обід, або в очікуванні громадського транспорту. Зовсім скоро, вашим сідницям будуть заздрити, оскільки вони придбають пружність і підтягнутий вигляд, якщо ви не будете забувати робити наступну вправу. Напружуйте і підтягуйте м'язи сідниць, затримуючи їх у такому положенні на декілька секунд. Розслабляйте і знову повторіть вправу 30 разів.
Вправа №5
Ця вправа дозволить поліпшити контури талії і живота. Сидячи або стоячи, але максимально втягніть в себе живіт. Утримуючи його в цьому стані, зробіть глибокий вдих, не розслаблюючи м'язи живота і не даючи проникнути повітря в нижню частину діафрагми. Затримайте дихання на 2-3 секунди і видихніть, залишаючи живіт втягнутим.
Вправа №6
Повільно стискайте і розтискайте кисті рук, намагаючись напружувати руку по всій довжині, аж до плеча. Зробіть вправу на одну кисть, потім на іншу, а в наступну годину - по черзі.
Вправа №7
Ця вправа тренує м'язи преса і ніг. Вихідне положення: сидячи. Трохи відірвіть ноги від підлоги, випряміть і схрестіть їх. Тією ногою, що зверху, починайте тиснути на нижню, якій чиніть опір. Поміняйте схрещування і повторіть вправу з навантаженням на іншу ногу.

Ви можете не обмежуватися лише цим переліком вправ. Будьте в пошуку, і результат не змусить себе довго чекати.
Додати коментар