Приємні способи спалювання калорій

Багато вважають, що досягти стрункості тіла самостійними заняттями не вдасться і потрібні обов'язкові походи в тренажерні зали і наполегливі тренування на різних тренажерах. Але не всі готові займатися в групах або випробовувати на собі дії спортивних снарядів. Хай буде вам відомо, що існують приємні способи спалювання калорій, які ви можете вибрати, виходячи з ваших уподобань. Ні для кого не секрет, що будь-яка фізична активність сприяє спалюванню калорій. Вибирайте, експериментуйте і будьте в русі.
Приємні способи спалювання калорій
Якщо ви не настільки ледачі, що крім м'якого дивана вас нічого не цікавить, то ви обов'язково підберете те, що вам найбільш до душі. Навіть якщо зараз ви не можете визначитися з вибором, згадайте, що приносило вам задоволення, коли ви були дитиною. Можливо, це басейн або катання на велосипеді, бадмінтон або пляжний волейбол. Пам'ятайте, що чим інтенсивніше навантаження, тим більше калорій ви зможете спалити. Своєрідним компасом може служити пульс, який особливо частішає при аеробних і кардіо навантаженнях, таких як аеробіка, стрибки, заняття на біговій доріжці, степпере, велотренажері. Якщо ви не хочете ходити в спортзал, скористайтесь не менш приємними способами спалювання калорій. Знайомтеся.

Біг підтюпцем
Навіщо вам платити за абонемент в тренажерний зал, щоб скористатися біговою доріжкою і задихатися спертим повітрям приміщення, вдихаючи запах спітнілих тіл? Хіба не приємніше бігти легкої підтюпцем по квітучому парку, насолоджуючись щебетаньем птахів, зеленим листям і усвідомленням того, як прекрасний світ у такі хвилини. Вам не потрібно поспішати, тільки лише тому, що час занять обмежено і за нього заплачено.
Ну а вже плюсів від бігу підтюпцем предостатньо. Місце і зручний час ви вибираєте самі. Під час бігу відбувається спалювання калорій, зміцнюються м'язи ніг, сідниць, спини, черевного преса і плечей. Тренування сприятливо позначаються на діяльності серця, легенів, відбувається насичення тканин киснем. У будь-який момент ви можете зупинитися, відпочити і просто насолодитися приємними хвилинами.

Під час бігу підтюпцем, намагайтеся тримати спину рівною і не нахилятися вперед. Не розмахуйте сильно руками і намагайтеся тримати їх ближче до тіла. Якщо ви тільки починаєте бігати, то не варто викладатися по повній». Все добре в міру, а тому чергуйте біг з швидкою ходьбою. З часом, для збільшення навантаження, можете чергувати довжину кроків, темпи бігу та уязика траси, наприклад, вибравши біг в гору.
* За 1 годину бігу підтюпцем ви можете витратити до 750 ккал.

Катання на роликах і ковзанах
Хіба можна спалити багато калорій, катаючись на роликах або ковзанах, адже тут і особливих зусиль докладати не потрібно? Можна. Ваше тіло постійно перебуває в тонусі, тому що змушена зберігати рівновагу. До того ж, якщо ви не пішли з гірки, то ваші стегна постійно змушені працювати, здійснюючи рух з боку в бік. І чим швидше ви їсте, тим більше калорій спалюєте. Якщо ви досі не знайомі з настільки захоплюючим заняттям, то зараз саме час спробувати.
* За 1 годину катання ви можете витратити від 500 до 850 ккал.

Обертання обруча
Такий знайомий усім з дитинства і не особливо примітний предмет, що його спортивним снарядом назвати важко. Але незважаючи на свою простоту і не хитромудрість, вправи з обручем є досить ефективними в плані спалювання зайвих калорій і формування гарних контурів тіла. Він простий в експлуатації, займає мало місця, а обертання тілом, та ще під улюблені танцювальні ритми - хіба це не здатна доставити насолоду від спортивного тренування.
Важливо вибрати обруч за розміром, тоді заняття не пройдуть для вас даром.
* За 1 годину обертання обруча ви можете витратити від 400 до 600 ккал.

Стрибки зі скакалкою
Можна тільки поспівчувати вашим сусідам знизу, якщо ви зупините свій вибір на такому непримітному, здавалося б, жиросжигателе. Під час стрибків зі скакалкою, в роботу включаються всі групи м'язів вашого тіла, пульс частішає, а жирові відкладення тануть. Порада від фітнес-тренерів: якщо ви хочете спалити більше калорій, то ускладните стрибки, вибравши скакалку покороче (до розумних меж). Навіть якщо у вас немає скакалки, ви можете стрибати без неї, імітувавши її наявність. Це не тільки прекрасний спосіб спалювання калорій - це дієвий спосіб боротьби з целюлітом. Ви значно підвищите ефективність занять, якщо будете чергувати темп стрибків і змінюючи навантаження на ноги, стрибаючи на двох ногах або на одного.
* За 1 годину стрибків зі скакалкою ви можете витратити до 700 ккал.

Енергійна ходьба
Ну що може бути простіше - йди і худни. Звичайно, ходьба ходьбі ворожнечу. Якщо ви неспішно гуляєте, то багато калорій спалити не вдасться. Для найбільшої ефективності необхідно дотримуватися певний темп. Пересічена місцевість і зміна довжини кроків посилять навантаження і швидше приведуть до заповітної мети.
* За 1 годину енергійної ходьби ви можете витратити до 400 ккал.

Гра в бадмінтон або теніс
Скільки приємних хвилин доставляє цікава, захоплююча гра, що дозволяє при цьому ще і худнути. Знайдіть собі азартного напарника і поєднуйте приємне з корисним. Навіть якщо спочатку ви не знайдете бажає вас підтримати, ви можете пограти з тенісним м'ячем у дворі, відбиваючи його від стіни будинку. Кількість спалюваних калорій буде залежати від того, наскільки енергійно ви будете відбивати м'яч і рухатися.
* За 1 годину гри в теніс або бадмінтон ви можете витратити до 550 ккал.

Запальні танці
Ну і, можливо, самий приємний спосіб спалювання калорій - це танці. Вони дозволяють позбутися від зайвих кілограм, зміцнити м'язи, підняти настрій і зарядитися позитивом на тривалий час. Вибирайте ритмічні «запальні мелодії, які надихнуть вас на масу енергійних рухів.
* За 1 годину під танцювальні ритми ви можете витратити до 450 кал.

Приємних способів спалювання калорій багато, а успіх буде залежати від вашого настрою, бажання та поставленої мети.
Додати коментар