Як позбавитися від страху і почуття тривоги

Страх і тривога - це нормальна, природна частина людського життя і ці почуття знайомі кожному. У кожному віці мають місце свої страхи, так маленька дитина може боятися різких звуків, темряви, незнайомих людей і т.д. У дорослих ж свої страхи і їх безліч, наприклад, жінки бояться старості, чоловіки - своєї неспроможності та ін. Однак зараз хотілося б розібратися, як позбавитися від страху і почуття тривоги, які виникають раптом спонтанно, без видимих на те причин, переслідують довго і нав'язливо, отруюючи існування.
Безпричинне відчуття тривоги властиво багатьом людям і це дуже заважає жити, бути щасливим. Навіть приємні моменти буття деякі люди продовжують чекати чогось поганого, вони не здатні повністю отримувати задоволення. В звичайному житті можна постійно турбуватися з якогось приводу, навіть повністю не усвідомлюючи, що саме послужило причиною такого стану. Про те, як позбавитися від нав'язливого страху і обридлого почуття тривоги хотілося б дізнатися дуже багатьом людям.

Кожна людина має знати, як позбутися від безпричинного страху і почуття тривоги, працювати над своїми почуттями, перетворюючи їх в позитивне переживання, уникаючи психологічних і соматичних порушень. Корекцію своєї тривоги слід проводити з різних напрямків, формуючи у важких життєвих ситуаціях конструктивну поведінку і підвищуючи власну самооцінку, приймаючи себе таким, як є. Існує навіть певна покрокова система того, як позбавитися від докучливого страху і постійного відчуття тривоги, застосовуючи яку можна спробувати виправити ситуацію в потрібному напрямку.

Покрокова схема для формування конструктивної поведінки.
1. Для подолання почуття тривоги найбільш важливо розуміння її причини, усвідомлення її. Тривога, по своїй суті, є неясним відчуттям небезпеки і якщо прояснити ситуацію, велика частина цього почуття має знятися саме по собі. Дуже непросто впоратися зі складними ситуаціями, якщо має місце нерозуміння. Та ситуація, яка викликає почуття тривоги, повинна стати зрозумілою і чіткою. Таким чином, перший крок у боротьбі з тривогою буде усвідомлення її причини. Якщо справа стосується дитини, батьки повинні допомогти йому зрозуміти ситуацію.

2. Для того щоб зняти тривогу, дуже важливо інформування. Люди, яким властива тривожність, завжди прагнуть бути проінформованими в широкому колі різноманітних питань. Чим меншим обсягом інформації має людина про майбутній справі, тим більше воно викликає тривоги.

3. Щоб менше турбуватися, слід планувати майбутнє справу, будь то важлива зустріч, іспит або щось інше. Необхідно подумати над тактикою своєї поведінки, з яких почати слів, передбачити різні варіанти розвитку подій. Однак завдання і цілі повинні бути досяжними.

4. Якщо проблема стосується дитини, дуже важливо в тій ситуації, яка викликає відчуття тривоги, підказати, супроводжувати його, пропонуючи самому разом взяти участь в тому або іншому моменті. Підказки допоможуть навчитися правильно, адекватно реагувати на те чи інше дію, а особистий приклад додасть впевненості.

5. Для дитини дуже важливо розвивати відчуття впевненості, яке допоможе подолати страх і тривогу. Для цього слід штучно поставити його в ситуацію успіху, наприклад, запитавши його про те, що він добре знає. Розповідаючи про це слухачам, дитина відчує в собі впевненість.

6. Людям, яким властиво турбуватися з різних приводів, дуже важливо розвивати в собі рішучість. Активна життєва позиція допоможе подолати страх і занепокоєння, мобілізувати активність, розвинути самоповагу. У ситуації, що викликає тривогу, слід рішуче долати страх і йти вперед.

7. У житті кожної людини неодмінно є моменти, коли йому супроводив успіх, він подобався сам собі, був гордий за себе. Слід розвивати самоналаштування в собі, подумки занурюючись в ту ситуацію, яка приносила успіх. Про таких моментах слід завжди пам'ятати і використовувати їх, коли щось раптом починає викликати занепокоєння.

Загальновідомо, що кожна людина своїми власними думками і створює навколишній світ. Негативні думки і слова, вимовлені або адресовані кому-небудь, навіть собі, неодмінно позначаться на майбутніх подіях. Існує чимало порад і методів того, як позбавитися від постійного страху і почуття тривоги, досить часто у таких ситуаціях рекомендується зайнятися аутотренінгом. Слід вибрати кілька слів і фраз, які приносять заспокоєння і постійно говорити їх самому собі подумки і вголос.

Часто для подолання тривоги рекомендується займатися дихальною гімнастикою, дихати повільно і глибоко, уявляючи, що повітря, що наповнює легені свіжий і чистий, прохолодний і приємний. При цьому напруга повинна покинути людину, він розслаблюється і відчуває себе більш спокійно. Однак такі методики вимагають певного досвіду, вправності, нерідко людина не в змозі правильно вжити такі заходи, і вони просто не допомагають йому.

На жаль, в нашому суспільстві не існує традиції казати про своїх страхах і переживаннях. З дитинства в нас живе і процвітає постулат про те, що боятися - соромно. Страх стає причиною постійної тривоги, а та в свою чергу паралізує і тягне за собою необдумані дії. Слід навчитися заглядати в обличчя своєму страху, намагатися не плодити їх штучно. Людям, яким властиво постійне почуття тривоги варто відязикатися від перегляду фільмів жахів, не слід дивитися новини про надзвичайні події, які насичені кошмарами сучасного життя. Не потрібно слухати страшилок оточуючих, а до своїм страхам вчитися ставитися з гумором, адже сміх - це вже половина перемоги над проблемою. Те, що смішно - не може бути страшним.
Додати коментар