Користь спортивної ходьби для організму

Ходьба - це природно. Людина народжується з шагательним рефлексом. Під цим поняттям медики розуміють здатність дитини відштовхуватися від поверхні, якщо його поставити вертикально. Тому саме ходьба (а не біг, плавання, стрибки з парашутом і т. д.) є абсолютно природним станом людини і самим комфортним видом фітнесу. Дізнаємося, яка існує користь спортивної ходьби для організму!
Ходити можна як на відкритому повітрі (на стадіоні, у парку, у сквері, в лісі), так і в приміщенні (у спортзалі, будинку). Так як під час спортивної ходьби відсутній «фаза польоту» (коли обидві ноги не торкаються землі), для занять підходить навіть асфальтова доріжка. Що стосується форми, то в ідеалі потрібно придбати тільки спеціальні кросівки. Шорти і футболка є в гардеробі у кожного.

Займаючись спортивною ходьбою, вам не потрібно відвідувати фітнес-клуб або тренуватися на очах у здивованих сусідів. Цей вид фітнесу не тільки не приваблює уваги оточуючих, але навіть не викликає ажіотаж у собак. Поспішає людина у своїх справах, і все. При спортивній ходьбі активно включаються в роботу руки і корпус, що з точки зору загальної фізичної підготовки робить цей вид фітнесу не менш ефективним, ніж лижі або плавання: відмінно «проробляються» м'язи грудей, спини, ніг і сідниць.
Щоб досягти корисного ефекту від спортивної ходьби, потрібно ходити в щодо розслабленому, спокійному і стабільному темпі. Якщо ж замість цього ви носитесь по місту, переходячи то на повільний крок, то на рись, ваші серцево-судинна і дихальна системи починають діяти рассогласованно. Користі від цього, звичайно, більше, ніж від сидіння на місці. Але куди менше, ніж від планомірного, стабільного руху до мети розміреним кроком.

При ходьбі і користі для організму ви ковзати по поверхні (а не пересуваєтеся стрибками, як при джоггинге), і швидкість пересування при цьому приблизно в 2 рази менше. А значить, менше навантаження на ноги (ходьба щадить суглоби) і менше йязицірність отримати травму. Крім того, під час занять ходьбою легше дозувати і контролювати загальну навантаження. Ходьба під силу практично кожному - від підлітка до літньої людини. Особливо вона підходить нетренованим людям і тим, хто страждає від надлишкової ваги. В процесі ходьби так само, як і при інших фізичних навантаженнях (бігу, плаванні тощо), в організмі виробляються ендорфіни - гормони щастя. Тому спортивна ходьба особливо корисна в якості засобу боротьби зі стресами, депресіями і поганим настроєм. Французькі вчені стверджують, що якщо ходити швидким кроком 4 рази в тиждень по 45 хвилин, можна скинути до 8 кг зайвої ваги. Ходити, правда, доведеться цілий рік, і приблизна швидкість повинна бути 15 км за 15 хвилин, але зате можна їсти все, що заманеться.

Якщо ми переконали вас в тому, що ходьба прекрасний вид фітнесу і користь для організму, не перестарайтеся з самого початку. Занадто велике завзяття може вивести вас з ладу на кілька днів. Краще почніть заняття з програми для початківців. Тренуватися потрібно від 2 до 5 разів у тиждень. Оптимально - 3 рази. І не забудьте про розминку. Незважаючи на те, що ходьба - не травмонебезпечне заняття, м'язи повинні бути розігріті.

1 тиждень:
Ходьба 10 хвилин, відпочинок 3 хвилини, ходьба 5 хвилин, відпочинок 1 хвилина і повторити ще раз.

2 тиждень:
Ходьба 10 хвилин, відпочинок 1 хвилина, ходьба 5 хвилин, відпочинок 1 хвилина. Повторити ще раз.

3 тиждень:
Ходьба 10 хвилин, відпочинок 1 хвилина, ходьба 10 хвилин, відпочинок 1 хвилина. Повторити ще раз.

4 і 5 тиждень:
Ходьба 20 хвилин. 6 і 7 тиждень: Ходьба 25 хвилин. 8 тиждень: Ходьба 30 хвилин. Вирушаючи на прогулянку, подбайте про дрібниці, які зроблять ваше заняття більш комфортним і безпечним.

Заняття на яскравому сонці для користі організму можуть викликати передчасне старіння шкіри, і навіть стати причиною шкірних захворювань. Уникнути цих неприємних наслідків нескладно - просто наносите сонцезахисний крем на відкриті ділянки шкіри, особливо на губи. А щоб не забувати це робити регулярно, тримайте сонцезахисний крем на порозі або прямо в кросівках. Основне завдання сонцезахисних окулярів - захищати ваші очі від ультрафіолетових променів. Тому не забувайте вдягати їх перед заняттями навіть у похмуру погоду.

Сучасна одяг і взуття для занять ходьбою або бігом вже, як правило, такі вставки містить. Якщо немає, купіть легкий світловідбиваючий жилет або світловідбиваючу тканину і зробіть світловідбивачі самі. Маленькі поясні сумки чудово підходять для занять ходьбою. Вони дозволяють зберігати гроші, ключі, мобільний телефон і навіть змінний одяг.
Схожі статті:
Корисна спортивна ходьба для людини Корисна спортивна ходьба для людини Діагноз Ходьба проти гіподинамії Ходьба проти гіподинамії Новини медицини Фізичне навантаження для дітей дошкільного віку Фізичне навантаження для дітей дошкільного віку Новини медицини Скандинавська ходьба - хороший метод оздоровлення Скандинавська ходьба - хороший метод оздоровлення Новини медицини Скандинавська ходьба повертає людей до життя Скандинавська ходьба повертає людей до життя Новини медицини Рух - здоров'я, довголіття, бадьорость. Рух - здоров'я, довголіття, бадьорость. Новини медицини
Додати коментар