Користь спортивної ходьби для організму

Ходьба - це природно. Людина народжується з шагательным рефлексом. Під цим поняттям медики розуміють здатність дитини відштовхуватися від поверхні, якщо його поставити вертикально. Тому саме ходьба (а не біг, плавання, стрибки з парашутом і т. д.) є абсолютно природним станом людини і самим комфортним видом фітнесу. Дізнаємося, яка існує користь спортивної ходьби для організму!
Ходити можна як на відкритому повітрі (на стадіоні, у парку, у сквері, в лісі), так і в приміщенні (у спортзалі, будинку). Так як під час спортивної ходьби відсутній «фаза польоту» (коли обидві ноги не торкаються землі), для занять підходить навіть асфальтова доріжка. Що стосується форми, то в ідеалі потрібно придбати тільки спеціальні кросівки. Шорти і футболка є в гардеробі у кожного.

Займаючись спортивною ходьбою, вам не потрібно відвідувати фітнес-клуб або тренуватися на очах у здивованих сусідів. Цей вид фітнесу не тільки не приваблює уваги оточуючих, але навіть не викликає ажіотаж у собак. Поспішає людина у своїх справах, і все. При спортивній ходьбі активно включаються в роботу руки і корпус, що з точки зору загальної фізичної підготовки робить цей вид фітнесу не менш ефективним, ніж лижі або плавання: відмінно «проробляються» м'язи грудей, спини, ніг і сідниць.
Щоб досягти корисного ефекту від спортивної ходьби, потрібно ходити в щодо розслабленому, спокійному і стабільному темпі. Якщо ж замість цього ви носитесь по місту, переходячи то на повільний крок, то на рись, ваші серцево-судинна і дихальна системи починають діяти рассогласованно. Користі від цього, звичайно, більше, ніж від сидіння на місці. Але куди менше, ніж від планомірного, стабільного руху до мети розміреним кроком.

При ходьбі і користі для організму ви ковзати по поверхні (а не пересуваєтеся стрибками, як при джоггинге), і швидкість пересування при цьому приблизно в 2 рази менше. А значить, менше навантаження на ноги (ходьба щадить суглоби) і менше йязицірність отримати травму. Крім того, під час занять ходьбою легше дозувати і контролювати загальну навантаження. Ходьба під силу практично кожному - від підлітка до літньої людини. Особливо вона підходить нетренованим людям і тим, хто страждає від надлишкової ваги. В процесі ходьби так само, як і при інших фізичних навантаженнях (бігу, плаванні тощо), в організмі виробляються ендорфіни - гормони щастя. Тому спортивна ходьба особливо корисна в якості засобу боротьби зі стресами, депресіями і поганим настроєм. Французькі вчені стверджують, що якщо ходити швидким кроком 4 рази в тиждень по 45 хвилин, можна скинути до 8 кг зайвої ваги. Ходити, правда, доведеться цілий рік, і приблизна швидкість повинна бути 15 км за 15 хвилин, але зате можна їсти все, що заманеться.

Якщо ми переконали вас в тому, що ходьба прекрасний вид фітнесу і користь для організму, не перестарайтеся з самого початку. Занадто велике завзяття може вивести вас з ладу на кілька днів. Краще почніть заняття з програми для початківців. Тренуватися потрібно від 2 до 5 разів у тиждень. Оптимально - 3 рази. І не забудьте про розминку. Незважаючи на те, що ходьба - не травмонебезпечне заняття, м'язи повинні бути розігріті.

1 тиждень:
Ходьба 10 хвилин, відпочинок 3 хвилини, ходьба 5 хвилин, відпочинок 1 хвилина і повторити ще раз.

2 тиждень:
Ходьба 10 хвилин, відпочинок 1 хвилина, ходьба 5 хвилин, відпочинок 1 хвилина. Повторити ще раз.

3 тиждень:
Ходьба 10 хвилин, відпочинок 1 хвилина, ходьба 10 хвилин, відпочинок 1 хвилина. Повторити ще раз.

4 і 5 тиждень:
Ходьба 20 хвилин. 6 і 7 тиждень: Ходьба 25 хвилин. 8 тиждень: Ходьба 30 хвилин. Вирушаючи на прогулянку, подбайте про дрібниці, які зроблять ваше заняття більш комфортним і безпечним.

Заняття на яскравому сонці для користі організму можуть викликати передчасне старіння шкіри, і навіть стати причиною шкірних захворювань. Уникнути цих неприємних наслідків нескладно - просто наносите сонцезахисний крем на відкриті ділянки шкіри, особливо на губи. А щоб не забувати це робити регулярно, тримайте сонцезахисний крем на порозі або прямо в кросівках. Основне завдання сонцезахисних окулярів - захищати ваші очі від ультрафіолетових променів. Тому не забувайте вдягати їх перед заняттями навіть у похмуру погоду.

Сучасна одяг і взуття для занять ходьбою або бігом вже, як правило, такі вставки містить. Якщо немає, купіть легкий світловідбиваючий жилет або світловідбиваючу тканину і зробіть світловідбивачі самі. Маленькі поясні сумки чудово підходять для занять ходьбою. Вони дозволяють зберігати гроші, ключі, мобільний телефон і навіть змінний одяг.
Додати коментар