Активні фізичні вправи для тіла

До речі, активні види спорту - те, чим можна радісно і безпечно для психіки зайнятися у відпустці (від ударного фітнесу навіть невблаганні тренери нам радять відпочивати). Зрештою, не всі ж нудьгувати пузом догори - чому за фрісбі не побігати. Але, на всяк випадок, будь готова до того, що можеш опинитися в не найкращій формі для відпускних ігрищ та активностей, навіть якщо гарувала в тренажерному залі рік безперервно. Далеко не всі фітнес-вправи розвивають необхідні для цього атлетичні здібності. Наприклад, скільки не скачи на групових заняттях або біговій доріжці, витриваліше (читай - крутіше) у плаванні або, скажімо, тенісі не станеш.
Те ж саме і з силовими навичками: вони, як і витривалість, зрадницьки специфічні - тобто розвиваються тільки в тих видах фізичної активності, які ти практикуєш. Часто і багато крутиш педалі - зможеш довго і наполегливо навертати круги на велосипеді, і вистачить з тебе, який там теніс. Поговоримо сьогодні про активні фізичні вправи для тіла!

На щастя, на цей випадок є рішення. Щоб уникнути міні-ганьби, займися функціональним тренінгом. Краса його в тому, що тіло працює як єдиний механізм злагоджено та злагоджено, а не окремими частинами. Таке тренування імітує рухи поза залу: ось ти ніби летиш за фрісбі, а ось - кидаєшся за тенісного корту. В результаті у тебе з'являється можливість набути навички спортсмена: і на корті, і в побуті. Окремий плюс - прекрасне тіло, тому що функціональний тренінг - штука дуже енергоємна. Ми ж знаємо: чим більше м'язів задіяно в одному активному фізичному вправі, тим більше калорій можна витратити і жиру спалити.

Ось функціональні активні фізичні вправи, які ти можеш використовувати як доповнення до твоїх звичайним тренуванням. І навіть якщо на відпочинку буде ніколи встати під волейбольну сітку, в бікіні будеш виглядати як професійна спортсменка - чим погано? Хоча, звичайно, сітка чекає. Для того щоб бути крутий за життя, потрібно навчитися працювати злагоджено ногами, руками і м'язами кора. Саме так справжня, реальна сила проявляється в побутових умовах. Опануй це рух: воно одночасно навантажує стегна, сідниці і плечовий пояс.

Візьми гантелі вагою по 5-7 кг і підніми їх до плечей, направивши лікті вниз і притиснувши руки до корпуса. Долоні тримай паралельно один одному. Зроби крок правою ногою вперед і опустися в глибокий випад. Почни активна фізична вправа з випрямлення ніг. Закінчивши це рух, не зупиняйся і відразу вичав гантелі вгору. Не міняй при цьому положення долонь. Повернися на старт. Виконай 5 повторів, після чого поміняй ногу і зроби ще стільки ж. Вміння в потрібний момент зупинитися після швидкого бігу або різко змінити напрямок руху - супер здатність, допомагає спортсмену (та й будь-якому простому смертному) бути не тільки вправним на полі (ну або в полях, але й уберегти себе від травм.

Вправа: трикутник
Встанови 3 конуса (або будь-які інші маркери: гантелі, пляшки з водою, наприклад) на відстані 2-25 м один від одного у вигляді рівностороннього трикутника. Біжи від першого до другого. Не зупиняючись, обогни його й повертайся спиною назад. Так же спиною обеги перший конус і іди до третього. Обогни і його, і повернися спиною до першого. Це один повтор. Виконай 3 (якомога швидше), відпочинь 30 секунд. Тепер повтори вправу. Всього тобі треба зробити 4 підходи по 3 повтору кожен. Твоє тіло наповнене рецепторами, які допомагають зберігати рівновагу в найскладніших ситуаціях. Уміння контролювати ці потрібні штуки особливо важливо, якщо ти не уявляєш свій відпочинок без дайвінгу або іншого водного спорту - вейкбордингу наприклад.

Вправа: дотягування на одній нозі
Встань на ліву трохи зігнуту ногу, праву підніми. Руки з боків. Відводячи таз назад, але, не округлюючи попереку, нахиляйся вперед. Одночасно піднімай праву ногу назад і утримуй її на одній лінії з корпусом. Потягнися правою рукою кльовою стопі і постарайся, не округлюючи спини, торкнутися підйому. Плавно повернися у вихідне положення, не опускаючи праву ногу на підлогу. Повтори. Зроби по 5 повторів на кожну сторін Вміння м'язів скорочуватися швидко та інтенсивно допоможе стрибати вище, а бігати швидше, незалежно від виду спорту, будь то серфінг або баскетбол.

Вправа: вистрибування з випади з гантелями
Візьми гантелі вагою 3-5 кг Встань у випад, вивівши ліву ногу вперед. Опустися, майже торкнувшись коліном правої ноги підлоги. Тепер виплигни як можна вище. В польоті зміни ноги і м'яко приземлися у випад, поставивши вперед праву кінцівку. Зроби всього 10-12 повторів, щоразу змінюючи ногу при "посадці". Міцні м'язи центру тіла передають зусилля, створюване в стегнах, до рук. І навпаки. Недолік тренування кора особливо відчутний під час гри в гольф або теніс.

Вправа: антиротация з амортизатором
Прикріпи амортизатор до будь-якої надійної опори на рівні грудей. Візьмися за рукояті, відійди в сторону, добре натягнувши снаряд, і встань боком. Постав ноги на ширину плечей, трохи зігни коліна і випрями руки перед собою. Опирайся бажанням повернути корпус у бік місця закріплення амортизатора, напружуючи м'язи живота, протягом 30 секунд. Це один повтор. Відпочинь 10 секунд, після чого зроби все заново. Виконай по 4 повтору для кожної сторони. Практично в будь-якому виді спорту перемагає не найвитриваліший або гнучкий, а самий швидкий і сильний. Так що не стій на місці - швидше роби як ми.

Вправа: змійка
Постав в лінію 8 конусів (або вже знаєш чого) на відстані одного нормального кроку один від одного. Як можна швидше просемени крізь маркери, огинаючи їх змійкою. А назад повернись спокійним бігом. Зроби 4 повтору поспіль і відпочинь 30 секунд. А потім - все спочатку. Всього потрібно осилити 3 підходи.
Додати коментар