Відновлення організму після фізичних навантажень

Організму, який важким фізичним навантаженням необхідно допомагати відновлювати сили, причому це стосується не тільки тих людей, які займаються важкими тренуваннями, спортом, але і актуально для тих, хто зайнятий важкою фізичною працею на роботі. Для відновлення організму спортсменів після фізичних навантажень процес настільки ж важливий, як і тренування і чим серйозніше навантаження, тим якісніше слід відновлювати свій організм.
Одними лише наполегливими тренуваннями і силою волі неможливо вирішити ті проблеми, з якими неодмінно стикається людина, що займається спортом регулярно. Неминуче після серйозних навантажень приходить перевтома і це стосується будь-якого, навіть досить витривалого, сильного і досвідченого спортсмена і подібне здатне стати перешкодою на шляху до досягнення високих результатів. Відновлення організму після важких фізичних навантажень може бути необхідно ще й тому, що перевтома, що виникає в процесі напружених тренувань небезпечно і шкідливо для здоров'я людини. Більш того, цей стан не робить ніякого позитивного впливу на працездатність м'язів. Відновлення організму іноді може зажадати значна кількість часу, а трапляється, що після фізичних навантажень необхідна допомога медицини. Багато спортсменів застосовують для відновлення організму медичні препарати, ретельно стежачи, щоб ті не були забороненими і не належали до числа допінгів. В свою чергу ми розглянемо ряд тих заходів, які допоможуть здійснити відновлення організму звичайними, доступними для всіх способами, які будуть досить актуальними після важких фізичних навантажень.

1. Сауна, лазня. Навіть у колишні часи при підготовці важкоатлетів, тренувальні плани включали в себе такі відновлювальні процедури, як банні. Вони офіційно були включені в тижневий розклад тренувань, як обов'язкові процедури і в цьому є певний сенс. Багато забули про такому відомому народному засобі для відновлення організму після перенапруги як сауна і лазня, і абсолютно даремно. В той же час цей відновний процес не тільки корисний, але і дуже приємний - після лазні відчуваєш себе відпочив, оновленим. Слід звернути увагу, щоб ці процедури не були протипоказані, і якщо все нормально, регулярно відвідувати лазню або сауну для відновлення, саме так готували радянські тренери професійних спортсменів.

2. Харчування. Особливу увагу при великих і регулярних фізичних навантаженнях слід приділяти своєму раціону. Дуже важливі для організму вітаміни, фрукти. Фруктів необхідно їсти багато, до того ж можна застосовувати вітамінно-мінеральні комплекси. Харчування повинно бути багате вуглеводами, білками, дуже важливо збалансоване харчування. М'язи при навантаженнях руйнуються, отримують мікротравми і їх слід відновлювати, а білок - це їх будівельний матеріал. У свою чергу прекрасним джерелом енергії є вуглеводи, вони необхідні для відновлення після навантажень. Для насичення білком, слід їсти м'ясо, яйця, молочні продукти, для насичення вуглеводами підходять макарони, рис і т.д.

3. Напої . Рідина надзвичайно важлива для відновлення організму після навантажень, пити треба багато, відновлюючи баланс, який неодмінно порушується в процесі фізичної роботи. Потрібно більше пити чистої води - джерела життя, корисні ягідні морси, какао, спеціальні поживні коктейлі та напої.

4. Масаж. Це чудовий спосіб відновлення після фізичних навантажень не тільки м'язи, але і нервову систему. Звичайно, професійний масаж недешевий, але він необхідний при регулярних тренуваннях. Найкраще робити масаж регулярно, раз на тиждень, але можна проходити курси масажу двічі в рік, з 12 сеансів, через день кожен. У разі, якщо все-таки професійний масаж по тим або інших причинах недоступний, слід робити його самостійно, хоча б для м'язів ніг і рук. Для масажу корисно буде використовувати спеціальні засоби, одне з найбільш корисних і доступних - звичайне оливкове олія. Воно корисно для шкіри і продається у всіх магазинах.

5. Водні процедури. Для того щоб найбільш оптимально відновити м'язи і нервову систему дуже корисні будуть водні процедури - басейн. Досить просто занурити тіло в воду на кілька хвилин, немає необхідності плавати, встановлюючи рекорди - це ні до чого. Вода чудово знімає напругу тіла. Крім того, водні процедури можуть бути загартовуючими - це поліпшить здоров'я і кровообіг, організм стане міцнішою, а успіхи в спорті - гарантовані.

6. Душ. Після кожного тренування, фізичної напруги, необхідний розслабляючий теплий душ - він зніме скутість, поліпшить кровообіг, відновлення піде активніше. Не слід поспішати, потрібно подовше побути під теплими струменями, одночасно масажуючи м'язи.

7. Прогулянки на свіжому повітрі. Необхідно наповнити кров киснем, для чого слід більше гуляти, можна покататися на велосипеді, зробити легку пробіжку. Велику навантаження давати не варто, достатньо 15-20 хвилин легкого бігу. Це тренує серце, дозволяє зняти напругу, стрес. Для тих, хто прагне набрати м'язову масу, бігати занадто часто не треба, достатньо 1 разу на тиждень. Спільно з прогулянками на свіжому повітрі слід займатися дихальною гімнастикою, насичуючи киснем не тільки кров, але і м'язи.

8. Спеціальні розслаблюючі вправи. Ті, хто професійно займається спортом, знають кілька спеціальних розслаблюючих вправ, наприклад, таке: лягти на спину, підняти невисоко ноги, підклавши подушку під гомілки. Руки розслабити уздовж тіла, очі закрити. Подумки перевірити тіло, розслабивши м'язи по черзі, починаючи зі стоп, аж до особи. Достатньо 15-20 хвилин і людина відчуває себе оновленим.
Додати коментар