Як подолати страх перед публічним виступом

Взагалі страх, як почуття, притаманний усім людям. Дуже часто страх стає дуже великою перешкодою на шляху до успіху, це ж стосується і страху перед публічними виступами. Ця найсильніша емоція таїть в собі багато негативу, і багато починання бувають загубленными в самому своєму початку саме з-за цього, часом необґрунтованого почуття. Страх приходить до нас тоді, коли ми починаємо займатися чимось новим для себе, а услужливое уява малює нам всякі негативні наслідки, виховуючи невпевненість у собі і власних силах.
Подібні суперечності всередині нас здатні відбити всіляке бажання і енергію до дії, людина боїться міняти що-небудь у своєму житті, все, що вибивається зі звичного життєвого укладу, викликає почуття невпевненості. Знання про те, як подолати страх перед публічним виступом, може допомогти людині подолати себе, досягти певних цілей і завдань, які встають перед кожним. Для того щоб потрапити в становище необхідність публічного виступу, зовсім не обов'язково бути артистом, виступати на сцені - подібна ситуація хоча б раз у житті виникала у кожної людини. Більш того, цілком іязицірно, що кожному з нас ще не раз доведеться виступати перед аудиторією, тому інформація про те, як подолати страх перед майбутнім публічним виступом допоможе знайти в собі сили переступити через власну невпевненість.

Для того щоб зрозуміти, як подолати цю проблему, варто згадати: страх перед публічним виступом напевно прийшов з самого дитинства. Багато хто пам'ятає, що страх виступати перед класом призводила школяра в ступор, голос тремтів, дитина заїкався, не міг зв'язати слова. Навіть тоді, коли урок або вірш були завчені напам'ять, страх перед виступом приводив у паніку, і нічого з цим поробити не можна. А найприкріше, що вдома цей вірш відлітало від зубів, доповідь був завчений і знаком. Що ж сталося в момент публічного виступу, як подолати цей страх? Існує кілька загальних рекомендацій, які допоможуть набратися впевненості і спокійно виступити перед аудиторією, можливо, вони будуть недаремні.

1. Слід навчитися в потрібний момент розслаблятися, заспокоюватися. Кожна людина може виробити в себе індивідуальні ефективні вправи для того, щоб зняти напругу, що виникла, заважає говорити. Комусь може допомогти спеціальна дихальна гімнастика: кілька глибоких вдихів і видихів, іншому необхідно на пару хвилин закрити очі і поринути в себе, на час відязикавшись від усього земного. Таких методик безліч і кожному підходить саме своя, слід знайти для себе таку систему розслаблення перед публічним виступом, оскільки зі спокійною, ясною, розуміє головою виступити буде легко.

2. Один з найбільш поширених і дієвих порад для того, як подолати виникає страх перед майбутнім публічним виступом, є тренування будинку, бажано перед дзеркалом. В домашніх умовах людина завжди відчуває себе впевнено, спокійно і якщо доповідь йому добре знайомий, зазвичай не становить праці «штовхнути мова» перед самим собою або з кимось із близьких чи родичів. Проте в ситуації нової, нервозної обстановки часто можна розгубитися і все забути, тим не менш, домашня тренування не пройде даром, варто скористатися цією рекомендацією.

3. А для того, щоб уникнути невпевненості і не розгубитися, безпосередньо перед публічним виступом, вже виходячи на зустріч до аудиторії, слід уявити собі ситуацію, коли ви були задоволені собою, мали успіх (адже напевно такі моменти мали місце в житті). Потрібно викликати в пам'яті той стан, який колись дозволило гідно відповісти на питання або з честю вийти з делікатної ситуації - цей епізод повинен завжди бути в голові під час виступу.

4. Жодної думки не слід допускати про минулі невдачі, однак і зациклюватися на цьому не варто, оскільки страх перед помилкою неодмінно її викличе. Якщо постійно боятися подумати про погане, про це неодмінно думаєш. Звучить трохи заплутано, але дехто, мабуть, чув про «ефект білої мавпи»? Психологами цей момент був вивчений досить добре і він означає наступне: якщо весь час намагатися не думати про білу мавпу, про неї неодмінно будеш думати. Таке пристрій людської психіки, тому не слід бути в напрузі і боятися подумати про помилку - неодмінно її здійсниш.

5. Варто відкинути страх перед негативними наслідками виступу, потрібно твердо розуміти, що аудиторія зовсім не ворожа до виступаючого.

6. Якщо почуття хвилювання все-таки не відпускає, варто постаратися виступити першим. Публічного виступу все одно не уникнути (наприклад, при захисті диплома), а так можна звести до мінімуму час жахливого очікування, яке, до того ж, вимотує всі сили і нерви, не залишаючи їх для самого відповідального моменту.

7. Дуже корисна порада - ознайомлення з місцем майбутньої доповіді. Слід вивчити приміщення, де буде проходити виступ, необхідно знати, як і в якій позі ви будете виступати.

8. До речі, про позі, в якій буде робитися доповідь. Якщо людина впевнена в собі, найбільш значно і видовищно сприймається доповідь, зроблена стоячи. Однак, якщо «коліна підгинаються», краще всього говорити сидячи за столом, якщо є така можливість. Поза повинна бути невимушеної, вільної.

9. Дуже важливо для впевненого виступу чітко знати і розуміти тему доповіді. Якщо людина публічно говорить про те, чого сам не розуміє, це теж, звичайно, може пройти «на ура». Однак коли промовець сам усвідомлює, що несе нісенітницю, він стає невпевненим у собі і своїх словах, невпевненість відчувається аудиторією, що викликає ще більшу нервозність і, як наслідок, ступор і неможливість продовжувати мова.
Додати коментар