Вправи йоги в невагомості для тіла

Йога в невагомості - це акробатичні трюки і медитація. Поговоримо в цій статті про вправи йоги в невагомості для тіла! Спробуйте - вам дійсно сподобається, і ви захочете відчути себе по-справжньому птахом, виконуючи дані вправи.
Вправа «Ангел»
Встаньте так, щоб гамак залишився у вас за спиною на рівні пояса. Зручно тримайтеся за нього руками над головою. Підніміться на носки, потім одним рухом заведіть гамак під коліна і сядьте в утворився мішок (положення «Обхват Мішок»). Візьміться за задній край гамака і розведіть руки в Т-образне положення. Спину зберігайте прямій.

Вправа в невагомості «Вігвам»
Встаньте перед гамаком. Зробіть кілька кроків вперед і, нахилившись до положення прямого кута, ляжте на нього. Розведіть руки в сторони і продовжуйте тягнутися верхівкою вперед, витягаючи хребет. Торкніться руками підлоги. Відійдіть назад, дозволяючи долонях ковзати. Перебуваючи безпосередньо на лінії схилу, встаньте на носочки.

«Летючий собака»
З положення «Вігвам» зігніть ноги в колінах і підніміть вгору, розкривши стегна. Підтягніть ближче п'яти до сідниць. Вправи в антигравітаційної йоги виконуються з використанням підвішеної до стелі гамака з м'якої тканини. Оптимальний час затримки в асані - 1-3 хвилини в залежності від можливостей. Після основного комплексу слід медитація, сидячи в гамаку як у коконі. Неофітам антігравіті допомагає підготуватися до перевернутим та інших складних поз, просунутим дозволяє ускладнити практику, додавши в неї елементи акробатики. Йога в невагомості рівномірно опрацьовує основні групи м'язів, знімає навантаження з хребта і суглобів, покращує координацію, тренує серцево-судинну і дихальну системи. Вона протипоказана людям, які недавно перенесли травми, страждаючим гіпертонією і вагітним. Займатися важливо строго під контролем інструктора, поступово переходячи від простих до складних поз.

Вправа в невагомості «Гарматне ядро»
З положення «Вігвам» обережно, зберігаючи живіт напруженим і тримаючи рівновагу, підтягніть коліна до грудей і обхопіть їх руками. Голову також притисніть до колін.

«Стрибок ластівкою»
З положення «Обхват Мішок» розтягніть гамак по всій довжині ніг. Далі візьміться за його задній край і відкиньтеся назад, прогинаючись у попереку. Повільно опустіть руки по краю гамака і, нарешті, торкніться ними статі.

«Дзвін»
З положення тіла «Стрибок ластівкою» зігніть ноги, зміщуючи гамак під коліна, і, скрутивши корпус, обхопіть руками пальці ніг.

Вправа в невагомості «Опосум на дереві»
Розташуйте гамак на рівень куприка. Зручно тримайтеся за нього руками над головою. Потримайте натяг, щоб перешкоджати зісковзуванню гамака до низу спини. Зведіть коліна разом і підніміть ноги вгору. Розведіть їх через центр в сторони і обхопіть гамак.

«Вітрувіанська людина»
З положення тіла «Опосум на дереві», міцно тримаючись за гамак, різко підтягніть себе вгору. Одночасно розведіть ноги в сторони.

«Зірка»
З положення тіла «Вітрувіанська людина» виконайте руками зворотний перехоплення. Притисніть підборіддя до грудей і зробіть перекид вперед. Ноги зберігайте розведеними в сторони. Як тільки стегна виявляться над головою, опустіть руки на підлогу.
Додати коментар