Тренування і заняття в критичні дні

Життя жінки схожа на американські гірки: рівень одних гормонів в її організмі періодично досягає піку, в той час як рівень інших максимально знижується. З гормональними перепадами пов'язані зміни в апетиті, рівні обміну речовин, швидкості, з якою організм спалює жир і відкладає запаси в проблемних зонах. Щоб позбавлення від зайвих кілограмів не перетворилося на муку, потрібно уявляти, в якій фазі циклу ви знаходитесь, і будувати свій образ життя, використовуючи її переваги. Поговоримо про тренування і заняття в критичні дні!
Супутній критичних днях гормональний перепад (естрогени починають рости, а прогестерон йде на спад) викликає затримку рідини в організмі. І хоча пані втрачають під час місячних як мінімум склянку крові, легше від цього не стає. Навпаки, з-за гідрофільності тканин до кінця циклу набирається до двох зайвих кілограмів. Ось і виходить: худнули-худнули цілий місяць - і раптом дієта перестала працювати, а скинутий вага повертається. Це не жир знову починає осідати на боках, а вода. Її можна вивести за допомогою чаїв з сечогінним ефектом. Випивайте зранку чашку зеленого чаю (він сприяє позбавленню організму від зайвої вологи) або настою однією з сечогінних трав: ведмежих вушок, брусничного або смородинового листа, мучниці, суниці, кропиви, польового хвоща, м'яти.

Пам'ятайте: обмін речовин в критичні дні уповільнюється ще й тому, що разом з кров'ю організм втрачає залізо, яке допомагає еритроцитів переносити кисень до тканин. А без кисню не спалюється жир - втім, як і без заліза: воно бере участь в цьому процесі в якості каталізатора. Тимчасово забудьте про зігріваючих антицелюлітних процедур - гарячих обгортаннях і ваннах, саунах, парафінотерапії. Тренуватися в критичні дні не найкраща ідея. Навіть у професійних спортсменок під час менструації віддача від занять спортом знижується приблизно на 17-43%. У тих, хто тренується в своє задоволення, результативність ще нижче. До речі, найбільше страждають спортивні показники не у тих, хто займається аеробікою або спалює калорії на біговій доріжці, а у тих, хто віддає перевагу плаванню.

Робіть невелику гімнастику (тренування і заняття) для преса і стегон - вона допомагає тримати м'язи в тонусі, позбавляє від дискомфорту внизу живота, сприяє зменшенню втрати крові (а значить, зберігає залізо в організмі) і дає можливість спалити близько 100 ккал за 10-15 хвилин. Виконуйте наведені вправи щодня перед сніданком, повторюючи кожне 8-10 разів. Робити їх можна не тільки в критичні дні. Якщо виконувати зарядку регулярно, місячні будуть протікати легше, та й живіт підтягнеться. Ляжте на спину (на килимку), ноги разом, коліна зігнуті, руки розведені в сторони. Не відриваючи плечей та рук від килимка, торкніться колінами підлоги спочатку ліворуч, потім праворуч. Встаньте, ноги на ширині плечей, спина пряма. Лікті розведіть в сторони, долоні притисніть один до одного на рівні грудей. Нахиліться до колін. Потім, обхопивши двома руками гомілку правої ноги, поверніться вправо. Випряміться і виконайте вправу, повертаючись вліво. Сядьте на підлогу, ноги поставте перед собою, зігнувши в колінах. Покладіть руки на колінні чашечки і як можна сильніше розведіть стегна в сторони.

Їжте більше продуктів при тренуваннях і заняттях, які містять залізо і вітамін С, який допомагає цьому елементу краще засвоюватися. Багато металу присутня в яловичій печінці, яловичині і червоному м'ясі, а ось в білому, на якому жінки зазвичай намагаються худнути (грудка курки, індички), його мало. Запивати м'ясні страви потрібно кислим яблучним, виноградним, апельсиновим або гранатовим соками: вони сприяють якнайкращому засвоєнню заліза.

Досить елемента і в яєчних жовтках, гречаної каші, горосі, бобах, шпинаті, зелених листках салату, капусти, буряку, моркви, редисці, ізюмі, інжирі, куразі, чорносливі, цитрусових. Постарайтеся під час критичних днів додавати в своє меню якомога більше цих продуктів.
• Приймайте комплекс вітамінів С, К і Р при тренуваннях і заняттях щоб зменшити крововтрату.
• Не починайте розвантажувальних днів, особливо кефірних: організм буде відчувати дефіцит речовин, необхідних для зупинки кровотечі. Місячні затягнуться, а значить, рівень обміну речовин залишиться низьким, і жир буде згоряти повільно.

У крові зростає рівень естрогенів - гормонів стрункості, прискорюють обмін речовин і благотворно впливають на фігуру. Організм в цей період готується до овуляції (виходу яйцеклітини з яєчника), майбутнього запліднення. Самки тварин зазвичай використовують даний момент для вибору підходящого самця. Ось і в жінці енергія б'є ключем, і настрій саме підходяще для боротьби із зайвими кілограмами. Чим же, як не стрункою фігурою, заманювати в свої мережі представників протилежної статі?

Якщо вирішите провести курс мезотерапии від целюліту і розтяжок або зробити ліпосакцію, приурочьте ці заходи до 7-9-го днях циклу. Чутливість до болю в цей час буде нижче, а ризик післяопераційних ускладнень - менше, ніж в інші періоди. Під час вимушеної бездіяльності в критичні дні тіло знудьгувалося з тренажерів і тепер жадає отримати свою порцію м'язової радості. Але якщо не хочете заробити запаморочення, а то і впасти в непритомність в тренажерному залі, не форсуйте навантаження. Справа в тому, що більшість судинних кризів і серцевих нападів трапляються на початку циклу, тому що гормональні перепади і втрата крові послаблюють міокард. Щоб відновитися до колишнього рівня, серцю потрібно 5-7 днів.
Додати коментар