Вправи при високому артеріальному тиску

У людини, що страждає високим тиском, підвищується працездатність, самопочуття поліпшується. Якщо ви вирішили займатися фізкультурою, необхідно проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем, оскільки він володіє інформацією про ваше здоров'я і порадить, як підібрати навантаження у відповідності з вашим станом. Розглянемо вправи при високому артеріальному тиску.
Найкраще робити гімнастику вранці, після того як ви прокинулися. Встаньте, відкрийте вікно, щоб відчути приплив ранкової свіжості. Всі заплановані вправи проробляйте ритмічно, без зусиль, вільно, не напружуючи свій організм і у відповідності зі своїми можливостями. Не слід при занятті гімнастикою нахиляти низько тулуб і голову, щоб уникнути надмірного припливу крові до голови. Важливе значення грає і дихання - воно повинно бути глибоким і рівним, бажано в такт з виконуваним рухом. При правильному диханні поліпшується кровообіг. Це забезпечує органам і тканинам додаткове надходження кисню.

Починати заняття гімнастикою найкраще з ходьби, так як це більш звичне заняття для нашого організму. Рухи руками і плечовим поясом повинні бути рівними, не різкими. Ці вправи сприяють випрямленню хребта, зміцнення м'язів спини і плечового пояса, розширенню грудної клітини, правильному диханню. Це сприятливо впливає на дихальну систему і, як наслідок, сприяє зниженню тиску в кровоносних судинах. Вправи, де задіяні м'язи тулуба, впливають на розширення великих, малих і середніх кровоносних судин, що веде також до зниження артеріального тиску.

Вправи для ніг
Сприяють розширенню кровоносних судин при високому артеріальному тиску, які віддалені від серця. Вони посилюють струм крові, ліквідують або знижують застійні явища в черевній порожнині і нижніх кінцівках. Рекомендуються п'ять комплексів вправ, розрахованих на людей, які страждають високим артеріальним тиском. Застосування будь-якого з даних комплексів потребує погодження з лікарем. Даний комплекс рекомендований хворим при високому артеріальному тиску, яким прописаний постільний режим.

Вправа 1. Ходьба в положенні лежачи
Початкове положення: лягти на спину на підлогу або будь-яку іншу тверду поверхню. Потім не поспішаючи згинати то праву, то ліву ногу, не відриваючи п'яток від підлоги. Вправа виконується протягом 10-20 секунд. Дихання під час виконання повинно бути спокійним, без затримок.

Вправа 2. Поперемінне згинання рук до плечей
Вихідне положення: лежачи на спині, руки витягнуті уздовж тулуба. Починаємо повільно згинати в лікті і підводити до плеча поперемінно, то ліву, то праву руку. Дихання вільне. На кожну руку по 4-6 вправ.

Вправа 3. Відведення рук в сторони
Вихідне положення: лежачи на спині, руки витягнуті уздовж тулуба. Руки повертаємо долонями вгору, далі злегка відводимо в сторони. На вдиху їх зводимо в лопатках, при цьому дихання повинне бути повільним і глибоким. Під час вправи зробити 3-5 вдихів і видихів.

Вправа 4. Розведення зігнутих ніг
Вихідне положення: лежачи на спині, руки витягнуті уздовж тулуба. Далі, не відриваючи стоп від підлоги, злегка зігнувши ноги в колінах, поволі розводимо їх в сторони, і повертаються в і. п. Дихання вільне. Вправу повторити 4-8 разів.

Вправа 5. Почергове згинання ніг
Вихідне положення: лежачи на спині, руки витягнуті уздовж тулуба. Потім повільно, не поспішаючи, на видиху зігнути в коліні то праву, то ліву ногу, не відриваючи стоп від підлоги, виробляючи тільки ковзаючі рухи ними. Вправу виконати кожною ногою по 3-5 разів.

Вправа 6. Прогинання спини
Вихідне положення: лежачи на спині, руки витягнуті уздовж тулуба. Далі повільно здійснювати згинальні рухи руками, відводячи їх до плечей. При цьому стискати пальці в кулак і прогинати спину - це вдих. При поверненні в початкове положення виробляти видих. Вправу повторити 3-5 разів.
Додати коментар