Правильне харчування майбутньої мами

Правильне харчування майбутньої мами повинно по можливості містити всі необхідні вітаміни і мікроелементи. Особлива увага приділяється свіжих фруктів і овочів, круп, м'яса, риби, молочних продуктів, а також продуктів з високим вмістом таких мікроелементів, як селен (печінка, нирки, м'ясо, брокколі, бразильський горіх, перцева, лист малини, кальмари, краби), цинк (пророслі зерна, пшеничні висівки, насіння, устриці, риба), йод (морепродукти).
Якщо виникає загроза викидня на цьому терміні, додатково призначають препарати магнію і вітамін Е. У випадку сильного токсикозу і багаторазової блювоти призначають полівітаміни додатково, але не постійно, а тільки до нормалізації стану. Вона не накопичується в організмі, її запас необхідно поповнювати щодня. Велика її кількість міститься в листках салату, петрушці та іншої городньої зелені (звідси і її назва: пэпит в перекладі з латини якраз і означає «лист»), шпинаті, печінці, м'ясі, дині, абрикоси, морква, сир, ікрі, яєчному жовтку, бобових, томатах, арахісі, насінні соняшника.

Потреба у фолієвій кислоті при харчуванні майбутньої мами по мірі росту плода. Фолієва кислота необхідна для нормального розвитку нервової системи плоду. Беручи участь в обміні деяких гормонів в організмі вагітної жінки, фолієва кислота також сприяє підтримці та поліпшенню настрою. Для поповнення добової потреби в цьому вітаміні достатньо однієї таблетки на добу. В таблетці міститься 1 мг фолієвої кислоти, а вагітній необхідно всього 04-08 мг.

Селен при харчуванні майбутньої мами
Збільшує опірність організму до дії інфекцій і стресів, зменшує йязицірність токсикозу і передчасних пологів. Також вважається, що однією з причин слабкості пологової діяльності є саме дефіцит селену. Є дані, що дефіцит цього елементу в організмі вагітної причетний до підвищеного ризику виникнення захворювань серцево-судинної системи у новонароджених, а також такого грізного стану, як синдром раптової дитячої смерті.

Селен при харчуванні майбутньої мами не можна вживати необмежено, оскільки його надлишок, так само як і дефіцит, несе шкоду. У першому триместрі вагітності потреба в селені потрібно заповнювати тільки з харчових продуктів. Добова потреба - не більше 150 мкг.
Одна з причин слабкості пологової діяльності - дефіцит селену. Бере участь в утворенні і правильному формуванні плаценти, а також у процесах обміну речовин у плода, становленні та розвитку процесів його кровотворення, правильному формуванні статевих органів. Особливо чутливі до нестачі цинку чоловічі статеві органи, тому якщо ви вагітні хлопчиком, цинку у вашому організмі має бути достатньо. Але і при вагітності дівчинкою потрібно пам'ятати, що цинк бере активну участь у всіх процесах, пов'язаних з естрогеном - одним з найважливіших жіночих статевих гормонів.

Вважається навіть, що якщо вагітна жінка відзначає зміни смаку, то в цьому теж винен недолік цинку в організмі. Також він допомагає правильному розвитку головного мозку плоду, запобігає появі порушень дихальної системи плоду, а потім і новонародженого. При нестачі цього мікроелемента в організмі вагітної жінки підвищується йязицірність народження у неї маловесного і незрілого дитини. Добова потреба в цинку для вагітної жінки - 15-20 мг.

На ранніх етапах розвитку плоду саме надходить з материнського організму йод витрачається розвивається щитовидною залозою дитини. Нестача йоду під час вагітності призводить до виникнення загроз переривання вагітності, саязицільним викиднів, внутрішньоутробної загибелі плоду. Доведено також, що нестача йоду при вагітності і в перші роки життя веде до розумової відсталості у дітей. Ось тому йод ми часто рекомендуємо приймати без перерв, протягом усього періоду вагітності й лактації.
Добова потреба в йоді при вагітності - 200 мкг. Органічний йод з морської капусти засвоюється краще. Часто йод входить до складу вітамінів для вагітних, тому уважно читайте склад комплексу: якщо йоду там 200 мкг, додатково нічого не треба приймати, якщо менше - обов'язково доповнити до 200 мкг препаратами йоду. У перервах між курсами вітамінів дозу йоду не зменшуємо - продовжуємо весь час приймати 200 мкг.
Додати коментар