Фізичні вправи для підтягнутою фігури

На сьогодні у цій публікації допоможуть тобі тільки наші і тільки якісні фізичні вправи для підтягнутою фігури. Прочитайте статтю і ви не помилитеся!
Вправа № 1
Широко розстав ноги, шкарпетки злегка спрямовані в сторони. Глибоко присядь, зігнувши одне коліно. Ступні повністю стоять на підлозі, пряма нога витягнута в струнку. Не встаючи, перенеси вагу на іншу ногу. Повтори вправу 8-10 разів.

Вправа № 2
Стоячи прямо, підніми одну ногу вбік і вгору. Потім опусти її вниз і, не торкаючись підлоги, знову підніми. Виконуй махи досить енергійно, але без різких ривків. Повтори по 10-15 разів з кожної ноги. Якщо заваливаешься, поклади руку на опору.

Вправа № 3
Робити віджимання з опорою на шкарпетки або на коліна і скільки повторів (від 10 до 20) - вирішуй сама, в залежності від своєї фізичної підготовки. Головне - корпус, сідниці і ноги тримай на одній лінії.

Вправа № 4
Зроби випади вперед, по черзі міняючи ноги. Зверни увагу: нога, що спереду, опускається на всю ступню; та, що ззаду, піднімається на носок.

Вправа № 5
Використай прес. Зацепись ногами за низьку поперечину (драбинки, лавки) або диван (якщо займаєшся вдома). Ноги трохи зігніть в колінах. На видиху енергійно піднімай і опускай верхню частину тулуба. Повторіть 10-15 разів для досить підтягнутою фігури.

Вправа № 6
Дозволь собі трохи дитячості, тим більше що багато вправи «родом з дитинства» вельми корисні. Стрибки зі скручиваниями і поперемінної зміною ніг підкачають внутрішню частину стегон.

Вправа № 7
Сменяй опорну ногу, вибиваючи в іншу сторону. Ти можеш виконувати вправу, стоячи на місці або з просуванням вперед. Повторіть 15-20 разів.

Вправа № 8
Підніми зігнуту ногу вгору, обхопи її за щиколотку. Іншою рукою взявся за опору. Спину тримай рівно, верхівкою тягнися вгору - це допоможе знайти вам найбільш підтягнуту фігуру.

Вправа № 9
Біг не тільки дає прекрасну фізичну навантаження (майже для всіх м'язів) - він відмінний антидепресант. При бігу в організм більш активно надходить кисень і виробляється ендорфін.

Вправа № 10
Прекрасна вправа, якщо є необхідність випустити пар. Але, звичайно, не тільки для цього, адже задіюються м'язи спини, преса, стегон і сідниць. Це відмінна зарядка для тазостегнових суглобів. Зроби сильний замах ногою (через перед), очерти ступень в повітрі велике півколо і опусти ногу у вихідне положення. Повтори те ж з іншої ноги. Виконай по 7-10 замахов в кожну сторону.
Вправа № 11
Для виконання цієї вправи важливо підшукати підходящу по висоті опору (щоб ти могла вільно поставити на неї ногу). Нахили корпус убік і тягнися до ноги. Повтори в іншу сторону для більш підтягнутою фігури.

Вправа № 12
Обіприся руками об паркан, стіну або стовбур дерева. Корпус опусти вперед і вниз, немов готуєшся стати в позу «Ластівка». При цьому спина не повинна сильно прогинатися в попереку. Опорна нога злегка зігнута в коліні. Виконуй махи прямою ногою вгору. Намагайся піднімати ногу досить високо - так, щоб носок був на рівні (або вище) твоєї верхівки. Виконай спочатку 15 разів однієї, потім 15 разів іншою ногою.
Додати коментар