В яких продуктах містяться корисні вітаміни

Що таке вітаміни? Це хімічні сполуки, які виконують роль каталізаторів та регуляторів в організмі людини. Організм людини не здатний виробляти вітаміни, тому він повинен отримувати їх з поза в достатній кількості з продуктами харчування. Звідси виникає питання: в яких продуктах містяться корисні вітаміни? У цій статті ми спробуємо розібратися, які продукти найбільш цінні і корисні.
Всі вітаміни умовно діляться на дві групи: жиророзчинні і водорозчинні .
До жиророзчинних відносяться вітаміни - А, Д, Е, К.
До водорозчинних - вітамін С і і група вітамінів Ст.
У кожного з цих вітамінів в організмі людини визначена своя функція і кожен вітамін несе ту чи іншу відповідальність за той чи інший орган.

В яких продуктах містяться корисні вітаміни
Вітамін А
Вітамін А в природі найчастіше зустрічається у вигляді каротину, необхідний для росту людини вітамін, сприяє попередженню інфекційних захворювань, підтримує нормальний стан шкіри. У чистому вигляді вітамін А зустрічається риб'ячому жирі, печінці, вершковому маслі, яєчному жовтку, жирні сорти риб, сирах.
Каротин - провітамін А, міститься в продуктах жовтого та помаранчевого кольору. Його можна знайти в гарбузі, моркві, помідорах, абрикосах, зелені петрушки і шпинаті.
В овочах зеленого кольору хлорофіл маскує помаранчевий колір і організм людини з каротину отримує вітамін А. Однак відсутність у їжі жирів утруднює засвоєння організмом каротину. Тому в денний раціон слід включати рослинне або вершкове олія.
При нестачі в організмі вітаміну А розвивається авітаміноз. Шкіра у такої людини стає сухою, в'ялою на вигляд, має сірий відтінок. Волосся тьмяніють і починають випадати, з'являється "куряча сліпота".

Вітамін Д
Вітамін Д розчиняється тільки в жирах, його найбагатшим джерелом є риб'ячий жир. Ще його можна знайти в таких продуктах як, вершкове олія, жирні сири, молоко, оселедець, сардини, лосось і яйця.
Якщо в організмі дитини недостатньо вітаміну Д, то це призводить до рахіту. У дорослому організмі вітамін Д запобігає розм'якшення і ламкість кісток, а також затримує в організмі фосфор і кальцій.
Крім усього іншого, вітамін Д, виробляється в організмі під впливом сонячних променів.

Вітамін Е
Цей вітамін бере участь у різноманітних обмінних процесах в організмі, сприяє нормальному розвитку м'язів, оберігає вагітних жінок від передчасних пологів.
Вітамін Е дуже часто зустрічається в продуктах харчування. Особливо його багато в паростках пшениці, насіння і овочах. Міститься вітамін Е в яловичині, печінці, рослинному маслі, арахісі, шпроти, яйцях, молоці і вершковому маслі.

Вітамін До
Корисний вітамін для організму, бере участь у нормалізації згортання крові. Знайти цей вітамін можна в зелених частинах рослин, у соєвій олії, горіхах і печінки. Крім продуктів харчування, вітамін К виробляють бактерії, що знаходяться в кишечнику людини.

Вітамін С або аскорбінова кислота
Якщо в організмі недостатньо вітаміну С, то порушуються важливі життєві процеси. З'являється швидка стомлюваність, кровоточивість ясен, розхитування зубів, біль у суглобах, знижується опірність організму до інфекцій.
У великій кількості аскорбінову кислоту містять продукти рослинного походження. Найбагатші на аскорбінку - чорна смородина, шипшина, різні ягоди, солодкий перець, капуста, картопля, шпинат, салат, помідори і практично всі овочі і фрукти.
Продукти, що містять вітамін З, рекомендується вживати у свіжому, сиром вигляді. Під час термічної обробки аскорбінова кислота втрачає свої властивості. Це ж стосується і тривалого вимочування продуктів.
Наш організм не здатний ні виробляти, не накопичувати вітамін С, тому його треба вводити в організм щодня.

Вітамін В 1
Вітамін В1 або тіамін необхідний для організму не менш, ніж аскорбінова кислота. Його недолік призводить до втрати апетиту, набряків нижніх кінцівок, переродження серцевого м'яза.
Вітамін В1 міститься в дріжджах, хлібі, арахісі, зеленому горошку, печінці, яйцях, яловичині, рибі, картоплі і практично у всіх овочах і фруктах. Як і аскорбінова кислота, тіамін чутливий до високої температури і термічній обробці.

Вітамін В 2
Молочні продукти, печінку і овочі - основне проживання вітаміну В2. Його недолік в організмі проявиться тріщинами в куточках рота, себореєю і зниженням імунітету.

Вітамін В 6
Цей вітамін відповідає за наші нервові клітини. Безсоння, дратівливість, агресія, головний біль - можливо у вашому організмі не вистачає вітаміну В6. Джерелом цього вітаміну служать печінка, яєчні жовтки, банани, картопля.

Вітамін В 12
До чого може призвести брак цього вітаміну? В першу чергу до зниження рівня гемоглобіну і анемії. На відміну від інших вітамінів він здатний накопичуватися в організмі і стійкий до термічної обробки. Зустрічається в дріжджах, хмелі, печінці, нирках і жирних сортах риби, шпинаті, салаті і морській капусті.

Вітамін РР
Відсутність цього вітаміну призводить до порушення роботи травного тракту, появі запорів, проносів, головного болю і шкірних висипань.
Найбагатшим його джерелом є дріжджі. Міститься практично у всіх продуктах, що і вітаміни групи В.
Додати коментар