Аутогенне тренування для розслаблення і заспокоєння

Аутогенним тренуванням можна займатися як індивідуально, так і в групі, але бажано не більше дванадцяти чоловік. Хтось один повинен проводити заняття, а можна робити це по черзі. Отже, на початку заняття встановіть заданий ритм дихання. Тренер говорить наступне: «Я спокійний (спокійна)» або «Я зовсім спокійний».
Фразу потрібно поєднувати з дихальними вправами: «я абсолютно» вимовляється на вдиху, «спокійний» - на подовженому видиху. Після цього робиться перерва на п'ять-сім секунд. Потренуватися для розслаблення і заспокоєння потрібно кілька разів. Якщо ви займаєтеся самостійно, запишіть цю фразу на магнітофон і прослуховуйте. Виберіть для себе розслабляючу позу, зосередьтеся на приємної для вас колірній гамі. Колірні асоціації при аутогенному тренуванні допомагають створити стан повної відчуженості. Заспокійливий і розслаблюючий вплив мають фіолетовий, синій, зелений і блакитний кольори, а червоний, оранжевий та жовтий тонізують, збуджують, підвищують настрій і працездатність. Потім приступайте до вправ. Що ж насправді таке аутогенне тренування для розслаблення і заспокоєння?

Вправа 1 при аутогенному тренуванні
Зосередьтеся на зеленому кольорі для розслаблення і заспокоєння - він символізує життєву гармонію. Дуже добре, якщо ви будете займатися на природі. Це дасть можливість максимально розслабитися, відчувати себе безтурботно. Зелений колір допоможе усунути негативні емоції, а також негативні і сумні думки. Якщо немає можливості виїхати на природу, можна медитувати, використовуючи хорошу ілюстрацію із зображенням природи.

Сядьте або ляжте зручно. Закрийте очі і уявіть, що прогулюється по лісі, вдихаєте свіжість зелені. От ви виходите на сонячну галявину, лягайте на траву. Стебла рослин колише ласкавий вітер. Ви переполняетесь захопленням і бажанням злитися з природою Ви без залишку розчиняєтеся в красі зелені, розслабляєтеся під променями ласкавого літнього сонечка і парите в безмежному блакитному небі.

А тепер глибоко зітхніть і уявіть, що енергія блакитного і зеленого кольору входить прямо у ваше серце, а звідти розтікається по тілу. Всі неприємності, які заважали течією життя, розчиняються в цій смарагдової зелені, йде напруга, страх і смуток. Вас покидають хвилювання і тривоги. Можна подумки сказати собі таку фразу: «Я люблю цей світ: це прекрасне блакитне небо, цей шикарний зелений луг і кожну травинку, ці чарівні квіти за їх красу і неповторність. Мій організм сповнений бадьорості і здоров'я для розслаблення і заспокоєння. Я впевнений (впевнена) в собі, в своїй силі та чарівності. Я залишуся таким в будь-якій ситуації». Потім вдихніть і повертайтеся в реальність. Ви повні сил, бадьорості і здоров'я.

Вправа 2 при аутогенному тренуванні
Сядьте зручніше. Якщо проводите заняття без сторонньої допомоги, використовуйте власну звукозапис. Скажіть собі: «Мої руки легкі, невагомі. Мої ноги легкі, невагомі. Моя голова світла, ясна. Я чудово відпочив (відпочила), звільнився від напруги. Я впевнений у своїх силах і власне здоров'я. Я бадьорий, витривалий, урівноважений. У мене прекрасний настрій. Моє дихання глибоке і енергійне при аутогенному тренуванні. Тіло сильне, я сповнений бажання працювати, долати труднощі. Я входжу в стан бадьорості». Ось такі прості вправи дають сили і працездатність, а студентам і всім, хто здає тести та іспити, - можливість сконцентруватися і не втрачати спокою і впевненості.
Додати коментар