Тренування на спалювання жиру в тілі

Вже скільки розмов було про спортивних заняттях, але непонятки все одно виникають. У світі багато говорилося про тренування на спалювання жиру в тілі. Поширений порада: виконувати вправи, які активізують аеробну систему (прискорюють дихання і змушують серце битися частіше). Щоб чоловік отримав користь, вони повинні бути виконані на певному рівні: 60% від МПК - максимальної можливості організму утримувати кисень (цей показник індивідуальний і обчислюється за допомогою вимірювань - звернися до свого фітнес-консультанта за допомогою).
Але проблема в тому, що якщо займатися на рівні 60%, то буде спалюватися близько 300 калорій в годину, і лише 60% цього припадає на жир, тобто близько 160 ккал. Якщо округлити, це складе приблизно 20 г жиру (1 г жиру - 9 ккал, так що можеш порахувати більш точно). Тренуватися годину, щоб спалити 20 г жиру, - це не надто ефективно. А буває ще й так: людина займається спортом в дуже розслабленому режимі. Наприклад, вальяжно плескається в басейні, за 20 хвилин встигаючи переплисти його тільки 1 раз. При такій інтенсивності єдиний спосіб втрачати вагу - це перебувати у воді на 8 годин і нічого не їсти.

Рекомендуємо займатися більш енергійно. Але не занадто, так як із збільшенням навантаження все менше калорій надходить з жирів, а більше вуглеводів. Оптимальна інтенсивність - та, при якій спалюється 600 ккал на годину (знову ж таки, звернися до свого тренера). Нехай при цьому утилізується лише 30% - це 180 ккал з жирів. Зате при енергійної тренуванні підвищується температура тіла, і таким чином згорають інші калорії. Ось так плавно ми підійшли до відповіді на питання, чи можна скинути жир з допомогою одних тільки фізичних вправ. Можна, якщо займатися по 6-8 годин в день. Але є й інша сторона медалі. Якщо змінити режим харчування, то практично нереально буде утримати новий - вага без занять спортом. Одне завжди доповнює інше.

Щоб по-справжньому почати худнути, потрібно підключити силові вправи. Тому що існує тонкий баланс між м'язами і жиром. При одному і тому ж вазі чим більше у тебе м'язів, тим менше ненависної субстанції Як думаєш, хто є самим струнким спортсменом? Культуристи і бігуни на дистанції 100 м! Вони мають лише 4-5% жиру в тілі і без спалювання. Дівчатам варто виконувати вправи, які приводять м'язи в тонус, щоб тіло було міцним і пружним, а не в'ялим.

Завжди легше не робити спалювання, ніж робити. Але існує безліч способів мотивувати себе. Наприклад, доязикатися з одною. Бувало так, що мені не хотілося йти на тренування, але у нас була домовленість - і мені не залишалося нічого іншого, крім як з'явитися там. Коли я приходив і розповідав товаришам про своє небажання, він відповідав: «якби не ти, я б теж не прийшов. Але раз вже ми обидва з'явилися, йдемо займатися». В результаті тренування виходила однією з кращих! Так, уколи совісті - це дієва штука. Віртуально «посели» голос твого хлопця у себе в голові, щоб він не давав засиджуватися і постійно повторював: «Роби це!»
В результаті спалювання ти не волынишь і йдеш. І чим більше робиш, тим сильніше втягуєшся. Вироби звичку - коли вона є, стає важче пропускати тренування. Перевірено: потрібно 3 місяці, щоб виробити і закріпити звичку до регулярних занять. Приєднайся до групи. Це і веселіше, і стимулює - ти не захочеш відставати. Зрештою, запроси в гості подругу, а чоловіка вижени погуляти. Закрийтеся в квартирі і займайтеся разом під музику!
Додати коментар