Вправи для красивої фігури і тіла

Стаття заснована на загальній темі вправи для красивої фігури і тіла. Багато дівчат мріють бачити себе витонченою і стрункою, але, проте, не всім вдається такими народитися або ж такими стати. У цій статті ми опишемо для вас найбільш докладні види фізичних вправ, завдяки яким ви зможете стати самими витонченими і красивими.
Працюють м'язи-стабілізатори, м'язи сідниць, ніг для красивої фігури і тіла
Візьміть в ліву руку гантель. Встаньте, ноги на ширині плечей, руки опущені з боків. Виконайте випад лівою ногою назад, стегно правої ноги паралельно підлозі. Випряміть ліву ногу на рівні стегон, зробивши «удар» вперед, після чого поверніться у вихідне положення. Виконайте 15 повторів, а потім змініть сторону, щоб закінчити підхід. Виконайте 2 підходи.

Працюють м'язи сідниць і ніг
Ляжте на правий бік, ноги разом, коліна зігнуті, стрічка-амортизатор - навколо стегон. Покладіть голову на кисть правої руки, а ліву руку - перед собою на підлогу. Підніміть ліве коліно, потім опустіть. Виконайте 20 повторів. Підніміть ліву ногу і випрямити її. Поверніться у вихідне положення. Виконайте 20 повторів. Зробіть вправу в іншу сторону, щоб закінчити один підхід. Виконайте 2 підходи.

Скручування з медичним м'ячем
Ляжте на спину, коліна зігнуті, стопи на підлозі. Візьміть в руки медичний м'яч і утримуйте біля грудей, лікті зігнуті. Виконайте скручування, одночасно підкидаючи м'яч вгору. Піймавши м'яч, поверніться у вихідне положення. Виконайте 3 підходи по 15 повторів.

Відведення ніг назад для красивої фігури і тіла
Прийміть позу планки з опорою на коліна і передпліччя, стопи просмикнуті в зв'язану в коло стрічку-амортизатор. Підніміть праву стопу над підлогою, випряміть ногу підніміть на рівень стегон, затримайтеся в цій позиції, спину не прогинайте. Поверніться у вихідне положення. Виконайте 20 повторів. Змініть ногу і повторіть вправу, виконавши ще 20 повторів. Це складе 1 підхід. Виконайте 2 підходи.

Плечовий міст для красивої фігури і тіла
Ляжте на спину, коліна зігнуті. Обв'яжіть стрічку навколо стегон (трохи вище колін) і трохи розведіть ноги, щоб стрічка натягнулася. Візьміть гантель в руки. Підніміть стегна так, щоб ваше тіло було витягнуто в пряму лінію. Поверніться у вихідне положення. Виконайте 2 підходи по 25 разів. Покладіть м'яч на підлогу. Встаньте на коліна, руки в замку покладіть на м'яч. Котіть м'яч вперед до тих пір, поки тіло від колін і до верхівки не витягнеться в пряму лінію. Перекатите м'яч у вихідне положення. Виконайте 2 підходи по 15 повторів.
Додати коментар