Фітнес під час вагітності покращує родовий процес

Фітнес відомий дуже давно, але він проходив під різними назвами, це та ж гімнастика або фізичні вправи, спрямовані на зміцнення здоров'я, формування фігури, позбавлення від зайвої ваги, зміцнення серцево-судинної системи, зниження рівня холестерину в організмі і позбавлення від багатьох комплексів, пов'язаних з вашими фізичними даними.
Найбільш прийнятними видами аеробних навантажень, є біг підтюпцем, ходьба, їзда на велосипеді, всілякі види аеробіки і танці, вправи не з сильним навантаженням, розрахованої на спалювання жиру і при цьому кожне заняття триває не менше 40 хвилин.
Фітнес поділяється на загальний і фізичний, при цьому загальний фітнес включає високий рівень підготовленості за показниками тренування, здатність легенів, серця, судин, м'язів функціонувати з великою ефективністю і особливою завданням, є фітнес під час вагітності, який покращує родовий процес і зміцнює жіночий організм.
Фізичний фітнес має 5 ступенів, це м'язова сила, коли даються максимальні навантаження з метою зміцнення м'язової маси. А також м'язова витривалість, і при цьому досягаються результати, коли м'язи можуть протистояти тривалому навантаженні і вони можуть довго не втомлюватися.

Третій ступенем фізичних вправ, є здатність судин, серця та легень, доставляти кисень і поживні речовини до працюючих м'язів і органів під час тривалої рухової активності, і при цьому відбуваються інтенсивні обмінні процеси, з виведенням шлаків з організму.
Четверта ступінь, це коли людина при фізичних навантаженнях виробляє гнучкість, яка дає можливість суглобам рухатися з максимальною амплітудою. І п'ята ступінь характеризується співвідношенням маси тіла, кісток, м'язів, внутрішніх органів, нервових тканин і жиру
Тому вона повинна знати, що фітнес під час вагітності покращує родовий процес і зміцнює жіночий організм.

Лікарі завжди переконують вагітних жінок в тому, що ті жінки, які приділяли багато уваги своєму тілу, займаючись фітнесом до і після вагітності, вони дуже швидко відновлювали свою колишню форму і зміцнює організм, а фітнес під час вагітності покращує родовий процес і зміцнює жіночий організм.
Ті жінки, які лежали на дивані, мало рухалися, але багато їли, вони вели малоактивний спосіб життя, то і пологи у них проходили з великими труднощами, на відміну від тих, хто був добре фізично підготовлений.
Вагітна жінка при занятті фітнесом, повинна постійно вимірювати пульс, не перегріватися, при перегріві, починає дуже сильно перегріватися плід, а цього допускати не можна.

При заняттях фітнесом, вагітні жінки повинні перебувати під постійним контролем лікаря, у зв'язку з тим, що інтенсивні навантаження можуть знижувати масу тіла плода і можуть відбутися передчасні пологи або викидень.
Тому, вагітна жінка повинна дотримуватися, при заняттях фітнесом, такі правила, це підвищувати частоту пульсу дозволяється не більше, ніж на півгодини, і щоб він не перевищував 125 ударів у хвилину, а також необхідно відпочивати між сетами.
При заняттях фітнесом, вагітні жінки повинні уникати скручувань, а також різких нахилів, що може призвести матку в стан гіпертонусу, що і спровокує викидень.
У третьому триместрі вагітній треба бути вкрай обережною, в цей період в організмі майбутньої матері відбувається вироблення гормону релаксин, який робить суглоби більш еластичними, щоб полегшити проходження плоду по родових каналах, тому при сильних вигинах може статися вивих.
І основне треба пам'ятати кожній вагітній жінці, що вона повинна виключити зі своєї програми стрибки, махи, біг і глибокі присідання.

Тому жінки в цей період повинні відязикатися від верхової їзди, тенісу, роликів, велосипеда, сквошу та інших екстремальних видів.
Вагітна жінка повинна більше уваги приділяти ходьбі, щоб у неї зміцнювалася серцево-судинна система, розвивалася витривалість, і це сприяє збільшенню припливу кисню до м'язів і плоду, при цьому поліпшуються обмінні процеси, і зменшуються набряки і посилюється венозний кровотік, що позбавить жінку від варикозних розширень вен.
Ті жінки, які провели всю вагітність на дивані, частіше піддаються кесаревого розтину і у них після пологів розвивається венозна недостатність нижніх кінцівок, що в результаті призводить до вузловим утворенням вен нижніх кінцівках і при цьому вони відчувають біль і навіть може бути вразити, легенева емболія.
Фітнес під час вагітності дає можливість зміцнити м'язи спини, змінюється центр тяжіння, і для втримання ваги плоду, необхідна сильна спина, а фітнес під час вагітності покращує родовий процес і зміцнює організм.

Дуже велику роль під час вагітності відіграє плавання, при цьому у жінки немає навантаження на хребет, але одночасно зміцнюються м'язи спини і грудей, а вода підсилює кровообіг, зміцнює і масажує м'язи, так і перегріву в воді не буває.
У тих, хто займався фітнесом під час вагітності, не з'являються розтяжки, а вага не збільшується після пологів, що зазвичай буває у тих, хто не знає, що таке фітнес.
Необхідно виконувати головні правила, при заняттях фітнесом, це правильно дихати, не перегріватися, не перевищувати частоту пульсу, пити під час і після занять без обмежень.
Якщо вагітна жінка виконає всі побажання і буде займатися фітнесом, то пологи у неї пройдуть без ускладнень і післяпологовий період буде її радувати.
Додати коментар