Дієта під час вагітності жінки

Ти звикла ретельно стежити за своєю вагою і вести непримиренну боротьбу з кожним зайвим кілограмом? В очікуванні малюка можеш забути про ці складнощі. Адже в твоєму тілі здійснюється найбільше таїнство: зростає нове життя! Організм вагітної жінки - це джерело поживних речовин, необхідних для нормального формування і розвитку плоду. Тобі як ніколи потрібна дієта під час вагітності жінки.
Правильне харчування до і після пологів, фізичні тренування, а також шанобливе ставлення до свого тіла допомогли їм швидко повернутися до своїх ідеальним параметрам. Насолоджуйся своїм почесним становищем і переглянь раціон на користь майбутньої дитини. Потрібна майбутній мамі якась дієта або вона може їсти все, що їй заманеться? Безумовно, до своїх бажань жінка, що перебуває в «цікавому положенні», повинна дуже уважно прислухатися, але при цьому слід трохи більше дізнатися про особливості харчування в цей період. Вагітної необхідна особлива дієта! Але це зовсім не відмова від різноманітною, поживною і смачною їжі, а найбільш корисний для здоров'я мами і майбутнього малюка раціон і режим харчування.

Насамперед, харчування має бути збалансованим: для повноцінного розвитку плоду необхідно постійне надходження в організм матері достатньої кількості білків, жирів, вуглеводів, вітамінів, клітковини. Що стосується їжі, то думка, що вагітна жінка повинна їсти за двох», - помилково. Переїдання не принесе користі ні матері, ні плоду. Просто їжу потрібно приймати чаші (від 4 до 6 разів на день в один і той же час), але невеликими порціями. Особливо актуально це для жінок, які страждають токсикозом. Нудота та блювання, іноді з'являються на початку вагітності, як правило, проходять до третього місяця. Намагайся урізноманітнити харчування, підбираючи продукти, які викликають у тебе апетит. У разі якщо блювота стає частою і болісної, а жінка відчуває постійне відраза до їжі, втрачає вагу, необхідно звернутися до фахівця.

Ти захоплюєшся вегетаріанством при дієті? У твоєму положенні слід серйозно переглянути свої погляди. Справа в тому, що білок - це будівельний матеріал для всіх м'язових тканин не тільки мами, але й плоду. Раціон майбутньої мами на 50 % повинен складатися з білків тваринного походження, так як вони краще і під час засвоюються організмом. З них 25 % припадає на м'ясо і рибу, 20 % - на молоко і кисломолочні продукти і 5 % - на яйця. Інші білки можуть бути рослинного походження. При цьому зверни увагу на особливості тих чи інших продуктів. Так, з м'ясних продуктів найбільш прийнятні курятина, індичка, телятина і яловичина.

Віддай перевагу під час вагітності м'яса, вирощеного в природних умовах, без застосування гормонів та стимуляторів росту. Від свинини краще відязикатися, оскільки її засвоєння вимагає великих енергетичних витрат, а органи виведення (нирки, печінка) майбутньої мами і так працюють з подвійним навантаженням. Ковбасні вироби, копченості, м'ясні консерви слід зовсім виключити з раціону, оскільки вони містять величезну кількість хімічних добавок, які дуже шкідливі для несформованого організму дитини.

Вибираючи рибу, зупинись на вирощеної в природних умовах. Це може бути оселедець, скумбрія, горбуша. Добре засвоюється також річкова риба: карасі, коропи, але не сом. Не нехтуй дарами річок і морів, адже крім білка риба містить фосфор, який необхідний для будівництва нервової системи плода. Цінним джерелом під час вагітності легкозасвоюваного білка є також молочні продукти. М'які сири (фета, моцарела, слабосолона бринза), сир, домашня кисле молоко і йогурт, молоко (тільки не знежирене!) - все це смачно і дуже корисно для майбутньої мами. Не забувай і про яйцях! У рідкому жовтку яєць міститься дуже важливий елемент - лецитин, який є будівельним матеріалом для волокон нервової системи плода.
Додати коментар