Скільки потрібно крутити обруч щоб схуднути

Мабуть, всі наші жінки, будучи маленькими дівчатами, крутили у дворі обруч - заняття це здавалося захоплюючим і веселим. Поряд з прыгалкой, класиками та іншими подібними іграми, крутіння обруча було найбільш поширеним, активним видом відпочинку у дівчаток. З віком дитячі ігри забуваються і, між іншим, абсолютно марно, оскільки багато з того, що вважалося природним у дитинстві, сьогодні цілком може допомогти нам в одній делікатній проблемі: скинути зайву вагу, схуднути. Зараз багато жінок розглядають цей спортивний інвентар в якості незамінного помічника в боротьбі за красиву фігуру, тонку талію і це природно, оскільки заняття з обручем, якщо практикувати їх спільно зі здоровим харчуванням і фітнесом, дозволяють досить ефективно боротися із зайвою вагою і підтримувати своє тіло в порядок.
Багато пані, располнев, і раптом в один прекрасний день маючи намір поборотися за колишню красу і стрункість, в першу чергу звертають увагу на цей спортивний атрибут і, зрозуміло, стикаються з масою питань. Один з найбільш поширених - це скільки потрібно крутити обруч щоб схуднути якомога швидше? Не варто поспішати, для початку слід впритул підійти до проблеми вибору інвентарю, позначити гастрономічні обмеження і, паралельно з цим, скласти курс занять взагалі та з обручем, зокрема. Лише потім можна буде акцентувати увагу на конкретному питанні про те, скільки часу потрібно крутити обруч, як цим правильно займатися, для того, щоб схуднути. Про це і піде мова нижче.

Незручне, різке слово «хулахуп», чуже для російського вуха, в нашій країні особливо не прижилося: як називали ми обруч обручем, так і продовжуємо називати. Втім, як його не назви, зміст цього спортивного інвентарю скрізь один і той же: крутите обруч для користі і розваги! Тим жінкам, хто пам'ятає ще ті, радянські, обручі, здається, що всі вони однакові - металеві або пластмасові, однак для деяких може стати одкровенням, що цей атрибут дівчачих ігор в наші дні зазнав значні зміни в кращу сторону. Звичайно, цілком можна знайти класичний обруч і крутити його в своє задоволення, але якщо підійти до вибору серйозно, то варто звернути увагу на всі їх різноманітність, від цього теж залежатиме, скільки потрібно буде крутити обруч, щоб швидко схуднути.

А) Звичайний обруч. Виготовлений з легкого металу або пластмаси, всередині порожнисте. Найбільш популярний і відносно недорогий.
Б) Обтяжений. У порівнянні зі звичайним має більшу вагу, що дозволяє давати більш серйозну навантаження.
В) Складний. Зручний тим, що після заняття з ним легко складається удвічі або вчетверо (залежить від конструкції), оптимально для домашнього застосування і місця багато не займає.
Г) Масажний. Складається із спеціальних кульок, які при роботі з обручем дають масажний ефект для м'язів спини, живота, сідниць, стегон. Сучасний обруч часто оснащується спеціальним електронним контролером, який легко може показати будь-яку інформацію про тривалість тренування, кількості обертів і навіть розповість про зміну розмірів талії і витрачених під час вправ калоріях.

Обруч є найбільш оптимальним тренажером для тих, хто бажає схуднути і відчувати себе в тонусі. Досягається це завдяки точковому впливу на жирові відкладення в проблемних місцях, поліпшення кровообігу, зміцнення м'язів. Якщо регулярно займатися з обручем, можна нормалізувати роботу кишечника і навіть позбавитися від деяких жіночих хвороб. Крім того, це чудовий тренажер для серцево-судинної і дихальної системи.

Отже, ми підійшли до питання про те, скільки саме потрібно крутити обруч, для того, щоб схуднути. Займатися слід регулярно, щодня, приділяючи тренувань мінімум 15 хвилин. На досвіді багатьох жінок доведено, що такі нетривалі вправи дозволяють швидко досягти необхідного результату, талія стає менше, в цілому схуднення йде досить швидкими темпами. Оптимальний час для тренувань - вечір, через 2 години після легкої вечері, але не перед сном. Ще раз уточнимо, що 15 хв. - це мінімальний час занять, краще тренуватися довше, оскільки жир починає спалюватися не відразу після початку тренування, а через деякий час.

Як бачимо, у чому швидкість і ефективність схуднення при заняттях з обручем залежить від вибору самого снаряда, а також від часу тренувань з ним. Деякі жінки роблять поширену помилку, вважаючи, що чим важче обруч, тим швидше відбувається спалювання жиру. Це твердження може бути вірним, якщо є досить значний досвід занять з звичайним обручем. Схуднення з обручем відбувається в більшій мірі за кардионагрузок, тому розраховувати на особливий масажний ефект не слід. Краще всього спробувати попрацювати з різними видами обручів, вибравши той, який підходить найбільш оптимально. Навіть якщо все робити правильно і займатися стільки часу, скільки потрібно, організм швидко звикає до спортивного снаряду, адаптується під нього і схуднення сповільнюється. Тому дуже важливо робити свої тренування різноманітними, попередньо склавши план занять.

Зразковий план тренувань з обручем.
1 день. Півгодини спокійних обертань, 30 нахилів, 30 скручувань для преса.
2 день. 20 хв. обертань, 30 присідань, 30 віджимань з колін, 30 підйомів ніг з положення лежачи.
3 день. Півгодини обертань.
4 день. 3 підходи, кожен з яких виконати: 10-хвилинне обертання обруча і вправи на м'язи преса (будь-яке) протягом 1 хв.
5 день. Півгодини роботи з обручем.
6 і 7 день. Вибрати програму тренування будь-якого дня і повністю виконати її.

Не забуваємо про здорове харчування, регулярні заняття, активному способі життя. Завдяки цим нехитрим заходів стрункість і краса досягається в найкоротші терміни і залишається назавжди.
Додати коментар