Потрібно сидіти на дієті якщо займаєшся фітнесом

Для того щоб зміцнити свій організм, бути завжди здоровою, підтягнутим, струнким, ідеальним способом може стати заняття фітнесом. Регулярні вправи не пошкодили ще нікому, а завидна фігура досягається за цілком прийнятний термін. Багато людей (особливо це стосується представниць прекрасної статі), прагнуть відвідувати фітнес клуби з метою схуднення. Дійсно, фітнес - прекрасна можливість не тільки підтримувати себе в порядок, але і досягти бажаної стрункості. Однак якщо поспостерігати за дівчатами, що регулярно займаються фітнесом, можна відзначити одну характерну особливість, для багатьох дуже неприємне. Чомусь люди, які однаково регулярно відвідують спортзал, займаються в одного інструктора, навантажують себе приблизно рівними навантаженнями, все-таки мають різні результати. Кому то вдається схуднути в лічені тижні, інші ж анітрохи не досягли успіху в цьому.
А не в харчуванні чи справа, чи потрібно сидіти на дієті якщо займаєшся фітнесом? Перед тим, як почати тренуватися, кожен відвідувач хорошого фітнес клубу проходить інструктаж в свого тренера, а, можливо, й дієтолога. Фахівці обов'язково повинні дати певні рекомендації, як слід харчуватися, для того, щоб заняття принесли належний ефект. Однак багато хто вважає, а потрібно взагалі сидіти на дієті, якщо і так активно займаєшся фітнесом, даєш організму навантаження і, відповідно, спалюєш калорії? Іноді ми безтурботно вважаємо, що дієта нам ні до чого і, звичайно, помиляємося. Серед новачків це поширена помилка, їм здається, що цілком достатньо буде посилено займатися, щоб спалити всі жирові накопичення.

Таке помилкове думка загрожує певними небезпеками. По-перше, організм людей, які активно займаються фізичними вправами, відчуває потребу в енергії значно більше, ніж у тих, хто веде розмірений спосіб життя. Саме тому після фізичних навантажень пробуджується апетит і тут можна зробити невірний крок - почати їсти багато і все підряд. Контроль за своїм харчуванням у цей період особливо необхідний, інакше можна не тільки схуднути, але і зовсім набрати зайву вагу, навіть займаючись фітнесом. По-друге, велике значення має психологічний аспект: найчастіше люди, вважаючи, що сьогодні непогано позаймалися і спалили багато калорій, дозволяють собі послаблення у вигляді чого-небудь смачного. На питання про те, чи потрібно сидіти на дієті, якщо займаєшся фітнесом, відповідь може бути неоднозначним: у залежності від того, що саме вважати дієтою. Якщо мова йде про правильне харчування, такої системи можна і потрібно дотримуватися, займаючись спортивними вправами для схуднення.

1. Фастфуд. Цим імпортним словом прийнято називати гамбургери, хот-доги та іншу їжу, якою можна перекусити по-швидкому. Але стосовно до нас це поняття можна дещо розширити, включаючи в нього всю ту їжу, якою можна перекусити на бігу: пиріжки і бутерброди, шоколадні батончики і цукерки, чіпси і сирні сирки - все це з'їдається як би між справою. Звичайно, у сучасної людини ні на що не вистачає часу, він постійно кудись поспішає, тому кілька хвилин на нормальний прийом їжі йому втрачати шкода. Такий підхід в корені невірний та в повній мірі вона відноситься і до тих, хто займається фітнесом. Якщо вважати, що дозволено з'їсти що-небудь на ходу, а потім «розтрусити» це в спортзалі, можна гірко пошкодувати про це, перебираючи складки на животі.

2. Напівфабрикати. Не можна віднести їх до корисної їжі, тому вживання необхідно знизити або зовсім відязикатися від напівфабрикатів. При заняттях фітнесом дуже важливо, щоб в організм надходили певні корисні речовини і вітаміни, які будуть підтримувати і сприяти безпечному схудненню. Різноманітні сосиски, ковбаси, пельмені і котлети практично не містять в собі корисних білків, які замінені на низькоякісні жири, велика кількість солі та приправ та інші добавки. Все це робить напівфабрикати не тільки некорисними для насичення організму потрібними елементами, але і в цілому шкідливими для людини. Для того щоб отримати необхідний повноцінний білок, який в процесі занять спортом нормально засвоїться організмом і покриє як мінімум половину добової потреби, краще всього з'їсти шматок справжнього м'яса.

3. Соуси, приправи . Одні з головних ворогів гарної фігури - соуси. В нашій країні найбільш улюбленим серед населення соусом вважається майонез, і він же є причиною зайвої ваги внаслідок міститься в ньому великої кількості рослинних олій. В кетчупі міститься багато крохмалю, цукор, консерванти - важко назвати все це корисними для схуднення інгредієнтами. Займаючись фітнесом для підтримки стрункої фігури їжу не варто присмачувати рясно приправами і соусами, готувати її слід з простих продуктів, кожен з яких пройде ретельний відбір.

4. Сніданок, обід, вечеря. Отже, потрібно сидіти на дієті, харчуватися правильно, якщо займаєшся фітнесом, ми з'ясували, але як бути з режимом харчування, коли і скільки можна їсти? Ті, хто прагне схуднути за допомогою фітнесу та дієти, можуть вибрати для себе один з двох пропонованих варіантів, кожен з яких по-своєму гарний і корисний. Перший підхід - це є потроху, але часто, тобто, дробове харчування. Завдяки цьому можна протягом дня заряджати організм необхідною енергією, а також уникнути гіпоглікемії, яка може виникнути під час дієти і вправ. Фізичні навантаження дозволяють активно спалювати глюкозу в крові, і може утворитися її недостача, що призводить до запаморочення, слабкості, млявості. Проте слід застерегти себе від помилки: дробове харчування - це не перекуси чим попало. Другий підхід - це повноцінні сніданок, обід і вечерю. Вранці - щільний сніданок, обід насичений вуглеводами, білками і легкий вечеря.
Додати коментар