Фізіологічний метод схуднення та харчування

В основі фізіологічного методу схуднення (ФМП) лежить розумний підхід: хочете схуднути - поєднуйте дієти і фітнес! Правда, безіменний автор триденної системи зниження ваги вважає, що можна обійтися всього двома тренуваннями на тиждень. Напевно, тому ФМП і знаходить все більше прихильників серед пампушок: сходити на тренування двічі за сім днів може навіть зайнята бізнес-леді і мати сімейства. Правда, спосіб живлення, пропонований цією методикою, з точки зору дієтології вельми спірний. Поговоримо у статті про фізіологічний метод схуднення та харчування.
Поштовхом для появи фізіологічного методу схуднення як системи послужив проведений близько 10 років тому експеримент. Вчені дослідили, як рівень фізичного навантаження поєднується з кількістю спожитих калорій. Тестування проводилося на курсантів одного з військових училищ, оскільки в закритих установах легко простежити за режимом дня випробовуваних, виміряти енергетичну цінність їжі і рівень витрачених калорій. І ось до якого висновку прийшли фахівці. Якщо курсант, наприклад, в понеділок багато рухався і спалив багато калорій, то в цей же день у нього, як не дивно, не з'являлося ні сильного почуття голоду, ні потреби заповнити витрачені калорії.

Те ж саме спостерігалося і у вівторок. А ось в середу, тобто на третю добу, курсант намагався збільшити свій раціон харчування на стільки ж калорій, скільки він спалив в понеділок. Таким чином, уклали дослідники, організм людини намагається відновити витрачену енергію (а значить, і втрачений жир) лише на третій день, і, якщо йому не дати такої можливості, складки будуть йти. Дане відкриття і лягло в основу триденної системи зниження ваги.

Згідно розробникам ФМП, щоб схуднути, головне - мало є на третій день після тренування! Якщо саме в цей день ви отримаєте менше калорій при харчуванні, ніж витратили позавчора, вага почне знижуватися. А якщо заповните колишній обсяг або перевищите його - не тільки не скине кілограми, але навіть одужаєте. В інший час можна харчуватися як завгодно, уникаючи хіба що переїдання. На четвертий день цикл потрібно повторити. І так до тих пір, поки маса тіла не зменшиться.

У фізіологічного методу схуднення багато не тільки прихильників, а й противників по харчуванню. На думку ряду експертів, нічого хорошого з триденного системи не вийде. Неузгодженостей в методиці дійсно багато, і не всі з них помітні відразу. Тому, якщо хочете скористатися ФМП, спочатку підкоригуйте систему під себе з урахуванням наших рекомендацій. Перший день: потрібна фізичне навантаження, і тільки білкова їжа. Між тим для роботи м'язів потрібні в першу чергу вуглеводи: лише через 20 хвилин організм перемикається на спалювання жиру - але і тут без вуглеводів не обійтися.

Дотримуючись виключно білкового раціону, ви просто не зможете витримати підвищену фізичну навантаження. Максимум звичайну. В день тренування за дві години до занять треба з'їсти порцію складних вуглеводів (макарони з твердих сортів пшениці, печена картопля, зерновий хліб, овочі або фрукти).
Додати коментар