Вправи для м'язів тіла і ніг

У цій статті ми з вами розглянемо всі існуючі і найкращі вправи для м'язів тіла і ніг. Зберіться духом, будьте сильні і підкорите умінням - все, що від вас вимагається в цих вправах!
Марш
Оскільки у меренге досить швидкий ритм (120-160 ударів за хвилину), базовий крок танцю схожий на марш на місці. Встаньте прямо, руки зігніть в ліктях до прямого кута. На рахунок «раз» ліву ногу зігніть в коліні так, щоб ступня лише стосувалася носком підлоги. Одночасно лікоть лівої руки відведіть назад і вліво, а правою рукою проведіть уздовж корпуса вперед, не змінюючи кут в лікті. На рахунок «два» випряміть ліву ногу, а праву зігніть; тепер права рука йде назад і вбік, а ліва - вперед.

Рухи рук
Розведіть прямі руки в сторони на рівні плечей. Зігніть праву руку в лікті так, щоб кисть виявилася на одній лінії з плечем. Потім поміняйте руки. Варіант: підніміть плече до рівня грудей, зігніть руку і опишіть передпліччям півколо; інша рука при цьому витягнута в сторону. Потім поміняйте руки. Далі підніміть руки над головою, стисніть кисті в кулаки. Ліву руку зігніть і опустіть. Лікоть і плече повинні бути на одній лінії. Змініть руки. Працюють м'язи рук і верхнього відділу спини.

З боку в бік
Вихідне положення таке ж, як у вправі № 1. Два рази виконайте кроки маршу на місці. Потім, не знижуючи темпу, зробіть невеликий крок в сторону правою ногою і перенесіть на неї вагу тіла. Ліву ногу підніміть над підлогою, змістивши таз вправо, потім знову поставте на підлогу і після зміщення тазу вліво підніміть праву ногу. Виконайте широкі кроки 4 рази, потім поставте ноги разом і зробіть 4 кроки на місці. Далі ліву ногу відставте в сторону. Працюють м'язи ніг.

Ноги ширше плечей. Права рука зігнута, лікоть спрямований вниз, знизу - вгору. Розподіліть вагу тіла на обидві ноги, ліктем лівої руки потягніться вгору, а пальцями вниз. Досягнувши рівня талії, тильною стороною лівої руки виконайте хвилеподібний рух знизу вгору і вправо, одночасно роблячи аналогічне рух правою рукою так, щоб передпліччя в підсумку виявилися паралельні. Виконайте це ж рух в іншу сторону; як тільки руки досягнутий крайньої точки, міняйте напрям. Працюють м'язи ніг, рук, спини.

Крок вправо і вліво
Вихідне положення - ноги разом. Щоб освоїти крок сальси, почніть з звичайних приставних кроків: відставте ліву ногу в сторону, потім призначте назад. Зробіть те ж правою ногою. А тепер ускладните рух: відставляючи ногу, переносячи на неї вагу тіла, зрушуючи стегно. Стегнами виписуйте вісімку. Працюють м'язи сідниць, попереку, ніг.

Два кіка і випад у бік
Доповніть попередню вправу кікамі (ударами) і випадом. Коли ноги будуть поряд, замість приставного кроку зробіть мах вперед правою ногою, потім лівою. Після повторіть два-три рази зв'язку з приставних кроків, описаних у вправі 5. Якщо хочете ускладнити рух, замість приставних кроків виконайте випади в бік: відставте праву ногу якомога далі вправо, центр тяжкості перенесіть на середину і опускайтесь вниз, поки стегна не будуть паралельні підлозі. Потім приставте, випрямляючись, праву ногу і зробіть випад вліво. Працюють м'язи стегон і сідниць.
Встаньте прямо, ноги на ширині таза, стопи повністю стоять на підлозі. Заведіть ліву ногу назад і вправо, поставивши на носок, праву при цьому не відривайте від підлоги і не розгортайте. Рухайтеся, виконуючи скручування в області тазу, потім поверніться у вихідне положення. В наступний раз виконайте рок тому, перенісши вагу тіла на ліву ногу і повівши тому праву. Рухайтеся в такт музиці, плечі і верхня частина корпусу нерухомі. Працюють косі м'язи живота і м'язи сідниць.

Вперед-назад
Присядьте на ліву ногу (коліно направлена в ту ж сторону, що і носок, і не виходить за межі ступні) і перенесіть на неї вагу тіла. Праву ногу витягніть вперед і поставте на носок. Корпус нахиліть під кутом 90 градусів до стегна. Не змінюючи положення тіла, відставте пряму праву ногу назад, поставивши її на носок. Рухайте Руками в протифазі, немов їдете на лижах, щоб утримувати рівновагу. Виконайте 2-3 рухи вперед і назад, потім поміняйте ногу. Працюють м'язи стегон і сідниць.
Додати коментар