Лікувальна фізкультура при остеохондрозі у людини

Лікувальну фізкультуру - обов'язкову складову життя при остеохондрозі пропонує величезну кількість клінік, відомих і невідомих. Заковика в тому, що далеко не завжди можна вписати кілька тренувань на тиждень власний графік, тим більше, якщо медичний центр розташований незручно. Тоді є сенс отримати докладні інструкції у лікаря і влаштувати фітнес-зал на дому - звільнити для себе максимум 20 хвилин в день не так вже й важко. Планомірна локальна опрацювання та лікувальна фізкультура при остеохондрозі у людини і всіх необхідних ділянок здатна так зміцнити м'язи, що навіть у важких випадках пацієнти забувають про біль.
Для того щоб освоїти вправи, досить попросити у дільничного терапевта або невролога напрям в найближчий лікувальний фізкультурний диспансер. Ці державні установи абсолютно безкоштовно надають ефективну допомогу всім, у кого є поліс ОМС. Може бути, обладнання там і не таке сучасне, як у комерційних клініках, професіоналізм співробітників все ж високий. Курс ЛФК з 15 занять 3 рази на тиждень в групі слід повторювати 2 рази на рік, а решту часу потрібно лікувати спину лікувальною фізкультурою вдома. Не варто думати, що групи відвідують лише літні люди, - остеохондроз людини значно помолодшав.

Тільки у воді міжхребцеві диски не відчувають ніякого навантаження, хребет повністю розслабляється. Лікарі радять частіше давати йому такий відпочинок - просто лежати у воді на спині. Проте цих заходів недостатньо, щоб поліпшити самопочуття. Вода - ще й оптимальне середовище для тренування м'язів. Перевірена схема - практикувати лікувальну гімнастику у воді зі спеціальним обладнанням і безпосередньо плавання. Коли ви готові розтинати воду, безперервно працюють внутрішні м'язи преса і спини, відповідальні за підтримку хребта в правильному фізіологічному положенні. Іншими способами ці глибокі м'язи активізувати важко. Крім того, завдяки стимуляції дихальної і серцево-судинної систем створюються сприятливі уязика для обміну речовин в організмі, в тому числі в міжхребцевих дисках.

Вибираючи інструктора, неодмінно поцікавтеся його кваліфікацією. У фітнес нерідко йдуть студенти - курс анатомії їм читають на першому курсі інституту, а ЛФК - пізніше. Краще, якщо вас буде спостерігати спеціаліст з вищою освітою. Роль інструктора дуже важлива. Скажімо, неправильна техніка плавання брасом - з закинутою головою - провокує загострення і сильні болі в шийному відділі. Скручування корпусу при неправильному виконанні гребків кролем на спині і на грудях також викликає болю в хребті. Інструктор вчасно скоректує ці помилки. Буває, маючи проблеми зі спиною і знаючи про благотворний вплив водних видів фітнесу, люди втрачають свій шанс з-за того, що не вміють плавати. Але навчитися можна і при остеохондрозі людини! Це ні в якому разі не є перешкодою, запевняють медики. Іноді вже через п'ять індивідуальних занять людина, оволодівши базовими навичками, починає впевнено почувати себе у воді. Запам'ятайте: плавати можна тільки при уязиці стихання болів. Збільшуйте навантаження поступово. Спочатку виконуйте вправи у воді, стоячи біля борту, - уважно прислухайтеся до себе і уникайте дискомфортних відчуттів.

При загостренні захворювання плавати не рекомендується. При остеохондрозі добре і аквааеробіка, але освоювати її краще індивідуально, виконуючи спеціальний набір вправ. Якщо ви все ж відвідуєте групу, обов'язково попередьте інструктора про свою проблему. Інакше він буде домагатися правильної техніки виконання високих махов, перекатів, скручувань, а це може серйозно зашкодити вашому хребту. Не допускайте і найменшої болю. Що стосується снарядів - вам підійдуть всі, які служать для підтримки у воді, а будь-обважнювачі виключені. Частота і тривалість запливів індивідуальна, але плавати рідше двох разів на тиждень безглуздо. Дієвий графік - 3 уроки на тиждень по 40-50 хвилин. Ті, хто страждає остеохондрозом, з власного досвіду знають, що відновлення йде повільно і від басейну не треба чекати швидкого ефекту. Слідкуйте за тим, щоб не допускати переохолодження, - це вкрай небезпечно, температура води не повинна бути нижче 27°С.

На першій зустрічі потрібно обов'язково повідомити інструктора про місце локалізації остеохондрозу людини. В залежності від того, який відділ страждає: шийний, грудний або поперековий, варіюються і навантаження. При шийному остеохондрозі корисно плавання на спині. При цьому в самій рухомої частини хребта, шийному та поперековому відділах, створюється оптимальне положення - розслабляються м'язи всього тіла, зменшуються вигини хребта, що знижує навантаження на міжхребцеві диски. В якості основного способу плавання рекомендується брас на грудях з подовженою паузою ковзання - в цей момент хребет максимально витягується. Також корисний кроль на грудях і спині. Можливі варіанти, наприклад плавання, тільки за допомогою ніг.
Схожі статті:
Остеохондроз симптоми і лікування Остеохондроз симптоми і лікування Діагноз Лікувальна гімнастика при остеохондрозі Лікувальна гімнастика при остеохондрозі Імунологія Мазі при остеохондрозі, мазі при шийному, грудному і поперековому остеохонд ... Мазі при остеохондрозі, мазі при шийному, грудному і поперековому остеохонд ... Ліки інструкції Користь плавання для здоров'я хребта Користь плавання для здоров'я хребта Діагноз Бережіть ваш хребет Бережіть ваш хребет Хвороби Остерігайтеся остеохондрозу, якщо працюєте за комп'ютером Остерігайтеся остеохондрозу, якщо працюєте за комп'ютером Хвороби
Додати коментар