Лікувальна фізкультура при остеохондрозі у людини

Лікувальну фізкультуру - обов'язкову складову життя при остеохондрозі пропонує величезну кількість клінік, відомих і невідомих. Заковика в тому, що далеко не завжди можна вписати кілька тренувань на тиждень власний графік, тим більше, якщо медичний центр розташований незручно. Тоді є сенс отримати докладні інструкції у лікаря і влаштувати фітнес-зал на дому - звільнити для себе максимум 20 хвилин в день не так вже й важко. Планомірна локальна опрацювання та лікувальна фізкультура при остеохондрозі у людини і всіх необхідних ділянок здатна так зміцнити м'язи, що навіть у важких випадках пацієнти забувають про біль.
Для того щоб освоїти вправи, досить попросити у дільничного терапевта або невролога напрям в найближчий лікувальний фізкультурний диспансер. Ці державні установи абсолютно безкоштовно надають ефективну допомогу всім, у кого є поліс ОМС. Може бути, обладнання там і не таке сучасне, як у комерційних клініках, професіоналізм співробітників все ж високий. Курс ЛФК з 15 занять 3 рази на тиждень в групі слід повторювати 2 рази на рік, а решту часу потрібно лікувати спину лікувальною фізкультурою вдома. Не варто думати, що групи відвідують лише літні люди, - остеохондроз людини значно помолодшав.

Тільки у воді міжхребцеві диски не відчувають ніякого навантаження, хребет повністю розслабляється. Лікарі радять частіше давати йому такий відпочинок - просто лежати у воді на спині. Проте цих заходів недостатньо, щоб поліпшити самопочуття. Вода - ще й оптимальне середовище для тренування м'язів. Перевірена схема - практикувати лікувальну гімнастику у воді зі спеціальним обладнанням і безпосередньо плавання. Коли ви готові розтинати воду, безперервно працюють внутрішні м'язи преса і спини, відповідальні за підтримку хребта в правильному фізіологічному положенні. Іншими способами ці глибокі м'язи активізувати важко. Крім того, завдяки стимуляції дихальної і серцево-судинної систем створюються сприятливі уязика для обміну речовин в організмі, в тому числі в міжхребцевих дисках.

Вибираючи інструктора, неодмінно поцікавтеся його кваліфікацією. У фітнес нерідко йдуть студенти - курс анатомії їм читають на першому курсі інституту, а ЛФК - пізніше. Краще, якщо вас буде спостерігати спеціаліст з вищою освітою. Роль інструктора дуже важлива. Скажімо, неправильна техніка плавання брасом - з закинутою головою - провокує загострення і сильні болі в шийному відділі. Скручування корпусу при неправильному виконанні гребків кролем на спині і на грудях також викликає болю в хребті. Інструктор вчасно скоректує ці помилки. Буває, маючи проблеми зі спиною і знаючи про благотворний вплив водних видів фітнесу, люди втрачають свій шанс з-за того, що не вміють плавати. Але навчитися можна і при остеохондрозі людини! Це ні в якому разі не є перешкодою, запевняють медики. Іноді вже через п'ять індивідуальних занять людина, оволодівши базовими навичками, починає впевнено почувати себе у воді. Запам'ятайте: плавати можна тільки при уязиці стихання болів. Збільшуйте навантаження поступово. Спочатку виконуйте вправи у воді, стоячи біля борту, - уважно прислухайтеся до себе і уникайте дискомфортних відчуттів.

При загостренні захворювання плавати не рекомендується. При остеохондрозі добре і аквааеробіка, але освоювати її краще індивідуально, виконуючи спеціальний набір вправ. Якщо ви все ж відвідуєте групу, обов'язково попередьте інструктора про свою проблему. Інакше він буде домагатися правильної техніки виконання високих махов, перекатів, скручувань, а це може серйозно зашкодити вашому хребту. Не допускайте і найменшої болю. Що стосується снарядів - вам підійдуть всі, які служать для підтримки у воді, а будь-обважнювачі виключені. Частота і тривалість запливів індивідуальна, але плавати рідше двох разів на тиждень безглуздо. Дієвий графік - 3 уроки на тиждень по 40-50 хвилин. Ті, хто страждає остеохондрозом, з власного досвіду знають, що відновлення йде повільно і від басейну не треба чекати швидкого ефекту. Слідкуйте за тим, щоб не допускати переохолодження, - це вкрай небезпечно, температура води не повинна бути нижче 27°С.

На першій зустрічі потрібно обов'язково повідомити інструктора про місце локалізації остеохондрозу людини. В залежності від того, який відділ страждає: шийний, грудний або поперековий, варіюються і навантаження. При шийному остеохондрозі корисно плавання на спині. При цьому в самій рухомої частини хребта, шийному та поперековому відділах, створюється оптимальне положення - розслабляються м'язи всього тіла, зменшуються вигини хребта, що знижує навантаження на міжхребцеві диски. В якості основного способу плавання рекомендується брас на грудях з подовженою паузою ковзання - в цей момент хребет максимально витягується. Також корисний кроль на грудях і спині. Можливі варіанти, наприклад плавання, тільки за допомогою ніг.
Додати коментар