Вправи традиційного пілатесу для тіла

Традиційний пілатес - тренінг низької інтенсивності, спрямований на релаксацію. На уроках динамічного традиційного пілатесу на мате доведеться працювати в прискореному темпі, але і результат буде більш очевидним. Вправи традиційного пілатесу для тіла якраз і створені для вас.
Присідання з кільцем в руках
Встаньте прямо, ноги на ширині стегон. Візьміть в руки изотоническое кільце і покладіть його між долонь. На вдиху злегка втягніть м'язи живота і присядьте так, щоб коліна не виходили за межі стоп. Одночасно підніміть кільце перед собою, стискаючи його. На видиху поверніться у вихідне положення тіла. Виконайте 10-15 повторень. Вправа зміцнює м'язи грудей, спини, сідниць, задньої і передньої поверхні стегон.

Підйом рук з кільцем при традиційному пілатесі
Сядьте на фітбол, ноги на ширині стегон. Візьміть в руки изотоническое кільце, тримати його перед собою. Зробіть вдих. На видиху підніміть зігнуту в коліні праву ногу і зафіксуйте положення. Ще вдих і з видихом підніміть кільце над головою, стискаючи його. Стежте, щоб плечі не піднімалися вгору, утримуючи нейтральне положення спини і тіла. Виконайте 10 разів, потім поміняйте ногу. Вправа зміцнює м'язи кора, спини і м'язи-стабілізатори хребта.

Зведення гантелей лежачи на роллере
Ноги зігніть в колінах, руки візьміть гантелі і розведіть їх в сторони. На вдиху, утримуючи нейтральне положення спини, підніміть зігнуту в коліні праву ногу вгору. На видиху зведіть руки перед собою. На вдиху знову опустіть їх до підлоги. Тримайте Ногу піднятою. Виконайте 10 разів, потім поміняйте ногу. Вправа зміцнює м'язи кора і грудей, м'язи-стабілізатори хребта.

Плавання
Встаньте на ролер на коліна, впираючись прямими руками. Зробіть вдих, утримуючи нейтральне положення спини. На видиху витягніть ліву руку в сторону, а праву ногу назад. На вдиху поверніться у вихідне положення. Наступного разу поміняйте руку і ногу. Виконайте 10-15 повторень. Вправа зміцнює м'язи кора, спини, сідниць і задньої поверхні стегон, тіла. Сядьте на фітбол, ноги на ширині стегон, випряміть руки перед собою. Зробіть вдих. На видиху відхиліть корпус назад, округляючи поперековий відділ хребта і втягуючи м'язи живота. На вдиху зробіть паузу в нижній точці і на видиху поверніться у вихідне положення. Виконайте 10-15 повторень. Вправа зміцнює м'язи кора, спини і м'язи-стабілізатори хребта.

Розведення рук з гантелями стоячи на фітболі
Вправа краще виконувати зі страховкою. Встаньте колінами на фітбол. У руки візьміть гантелі. На вдиху напружте м'язи преса і сідниць. На видиху підніміть руки вгору, розводячи їх в сторони. На вдиху поверніться у вихідне положення. Виконайте 10-15 повторень. Вправа зміцнює м'язи кора і плечей, м'язи-стабілізатори хребта.
Додати коментар