Вправи і харчування для здоров'я хребта

Насамперед, необхідно знизити кількість білкової їжі, особливо м'ясної. Відязикатися від жирного м'яса і птиці (при готуванні з курки знімати шкіру), субпродуктів (печінка, нирки, мозок). Виключити м'ясні, рибні і грибні бульйони, копченості. Зменшити в харчуванні вживання гострих, солоних, маринованих овочів, солоної оселедця, здоби, промислових соусів, кетчупів, томатної пасти.
По можливості замінювати тваринні жири рослинними оліями, але не більше 2-х ст.л. в день. Збільшити в раціоні частку свіжих і варених овочів, фруктів (крім шпинат, ревінь, щавель, бобові). Поговоримо про вправи і харчування для здоров'я хребта!

Відязикатися від звички рясно запивати їжу в харчуванні для здоров'я. Всі рідини - через 15-2 години після їжі. Тримати під контролем вагу. Позбутися вже відклалися солей в організмі допоможе настоянка квіток білого бузку (можна замінити нирками цієї рослини). Наповнити ними пухко банку будь-якого об'єму, залити до верху горілкою, настояти 3 тижні в темному місці, процідити. Пити по 1 ч.л. 2 рази на день за 20 хвилин до їжі і розтирати проблемні відділи хребта.

Вивести солі допоможе аптечна настоянка (екстракт) шабельника болотного. Пити по 1 ч.л. 3 рази на день за 20 хвилин до їжі і розтирати нею хребет. Змішати 1:1 свіжий огірковий сік і сік, вичавлений із свіжої трави зірочника середнього (мокриця). Пити по 1/4 ст. суміші 2-3 рази на день за півгодини до їди. На проблемні відділи хребта щодня робити на 2-3 год компрес з розім'ятої свіжої мокриці для здоров'я. Всі вищевказані процедури проводити до поліпшення стану і при правильному харчуванні.

Фізичні вправи для здоров'я
Щоб збільшити навколо хребців м'язовий каркас, який не дозволить їм «сідати» один на одного і затискати нерви, необхідно робити вправи для шийного відділу. У свій час вони допомогли мені впоратися з цією хворобою, виконувала їх вдома і на роботі кілька разів в день (але тільки не на холоді). У положенні сидячи прямо (можна робити і стоячи), обличчя звернене вперед, (краще виконувати перед дзеркалом), повільно тягнути голову, не піднімаючи особи, з зусиллям. Затриматися в цьому положенні на 5-10 секунд, розслабитися.

В тому ж положенні повільно повернути голову вліво наскільки можливо, з невеликим зусиллям, затриматися на 5-10 секунд, повернутися у вихідне положення. Потім теж саме, тільки праворуч. Повільно, із зусиллям, нахилити голову торкаючись підборіддям грудей (при запущеному захворюванні може «віддавати» в бік серця, не лякайтеся). Затриматися в цьому положенні на декілька секунд, розслабитися. Повільно, із зусиллям, відхилити голову як можна нижче назад (але ні в якому разі не відкидати різко!). Затриматися в цьому положенні, розслабитися.

З положення сидячи прямо «писати» в повітрі цифри від 1 до 10 і назад, «використовуючи» замість олівця ніс. Увага: всі вправи виконувати повільно, інакше при різкому повороті шию може «заклинити», викликати різку біль. Починати з 3-5 повторів, поступово довівши їх до 10. Головне правило при виконанні будь-яких вправ для профілактики остеохондрозу, а тим більше при наявності цієї або інших захворювань хребта - ніяких больових відчуттів! Будь гімнастика повинна бути щадною. Якщо сумніваєтеся в тому чи іншому вправі, краще проконсультуватися з лікарем.
Додати коментар