Гімнастика для людей, які працюють в сидячому положенні

Життя працівника офісу підпорядкована жорстким графіком роботи, в якому практично немає нічого крім нарад, розбору польотів у кабінеті начальства і власне самої роботи в офісі за персональним комп'ютером. Показники працездатності часто не влаштовують самих працюючих. Адже для людей, не підготовлених до такому інтенсивному праці, робота стає постійним стресом.
Для людей, які працюють в сидячому положенні існують свої проблемні місця, в яких втома відчувається найгостріше. Такими місцями для офісного працівника є: плечі - вони наче дерев'яніють до кінця робочого дня; хребет відчуває велике навантаження, завдяки такій, здавалося б, зручній позі, як «спина колесом», поперек, зокрема, теж страждає з цієї ж причини; шия затікає з-за довгого перебування у статичній позі. Близько третини захворювань опорно-рухової системи припадають на захворювання хребта, частіше всього це остеохондроз хребта. Саме не раціональна поза працюючих є найважливішим пусковим фактором для даного захворювання.

Так само не останню роль відіграє те, що від сидячої офісної роботи погіршується загальний функціональний стан опорно-рухової системи: знижується сила і тонус мускулатури, погіршується рухливість суглобів. Внаслідок цього погіршується трофіка і процеси відновлення, регенерації міжхребцевих дисків. Але остеохондроз хребта не єдина патологія, що виникає із-за неправильної посадки. Виділяють ще такі професійні захворювання, як хвороба Гоффа, променевозап'ястний синдром, плече-лопатковий поліартрит, тунельний синдром, синдром напруженою шиї. Зарубіжні фахівці в галузі гігієни праці і профілактики професійних захворювань до подібних патологій відносять ще й всілякі порушення постави. Крім того для людей, що займаються працею не супроводжується адекватної рухової активністю, тривале перебування в статичною не фізіологічній позі сидячи, є чинником, що підвищує ризик захворювання такими нозологіями:- геморой, займає лідируюче положення серед захворювань внутрішніх органів у людей, які ведуть переважно сидячий спосіб життя;- простатит;- гастрит;- хронічні захворювання дихальних шляхів.

Що б уникнути виникнення подібних проблем, існує гімнастика для людей, які працюють в сидячому положенні. Даний комплекс вправ не забере, і в без того зайнятої людини, яка багато часу, але зможе забезпечити більшу працездатність. Поверне бадьорість духу, допоможе тримати себе в тонусі. І, звичайно ж, при систематичному застосуванні, допоможе уникнути низки досить неприємних наслідків сидячого способу життя. Ваша гімнастика може складатися з наступних вправ:
1. Необхідно вдихнути носом повітря, різко видихнути через рот. При цьому слід надувати живіт при вдиху і втягувати його при видиху. Вправу можна виконувати в сидячому положенні.
2. Потрібно повторити попередню вправу, але тепер до перерахованих вище дій можна підключити ще і руки. Потрібно на вдиху потягнутися руками вгору, на видиху опустити руки вниз.
3. Далі йдуть обертання головою. Обертання головою допоможуть Вам, як слід розім'яти шию. Спочатку потрібно обертати по колу в одну, потім в іншу сторону, після чого можна приступити до нахилами голови по черзі вправо-вліво і вперед-назад.

4. Переходимо до вправ для плечей. Необхідно опускаючи і піднімаючи плечі дати як можна більше навантаження на м'язи. Для цього слід з силою втягувати голову в плечі при піднятті їх, і витягувати при опусканні плечей.
5. Обертання плечима потрібно спочатку вперед, потім назад. Якщо Ваша одяг дозволяє, покладіть кисті рук зверху на плечі і виконуйте ці ж рухи, але працюючи вже більше ліктями.
6. Вправи для хребта. Заведіть руки за спину і скріпіть їх в замок. При виконанні цієї вправи потрібно постаратися якомога ближче звести лопатки один з одним і затриматися на кілька секунд в цьому положенні. Після чого плавно виходите з цього положення, нагинаючись вперед і округляючи спину.

7. Необхідно випрямити спину, зімкнути кисті рук над головою в замок. На вдиху - тягніться вгору, на видиху прийміть вихідне положення.
8. Вправи для кистей рук. Для початку потрібно потрясти кистями рук, максимально розслабивши пальці. Виконавши цю вправу, ви звільните кисті і пальці рук від м'язової напруги.
9. Розчепірте пальці рук і потім стискайте їх в кулак і розгинайте назад.
10. Обертайте стиснутими кулаками в різні сторони.

11. Сівши за стіл, витягніть ноги перпендикулярно до тулуба, і як можна сильніше потягніть шкарпетки стоп на себе, затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд, після чого витягайте шкарпетки, як можете далі від себе. Після зробите кілька обертальних рухів стопами в різні боки в сидячому положенні.
12. Гімнастика починається з наступного положення: тулуб не стосується спинки крісла й трохи нахилене вперед, ліктями спираєтесь на стіл. Вправа на два рахунки. Перший - піднімаєте ноги паралельно підлозі, не надовго затримуєте їх в такому положенні. Другий - приймаєте початкове положення. При виконанні цієї вправи гімнастики задіяні м'язи стегон і, меншою мірою, м'язи черевного преса. Можна спиратися не ліктями в стіл, а долонями і впираючись спиною в спинку стільця. Навантаження на прес буде значно менше. Це хороша вправа має потрапити на замітку тим, хто хоче зберегти стрункість фігури.

Так само вкрай важливо робити перерви для відпочинку очей на 10 хвилин після кожних 30-40 хвилин роботи. Можна провести нескладну гімнастику для очей. Кругові обертання очима, рухи з боку в бік, зверху вниз, переведення зору з близько розташованих предметів на дальні і назад, періодичні зажмуривания з наступним розслабленням.
Додати коментар