Тадасана вправи йоги для тіла

З вдихом витягніть вгору руки, з'єднані долонями. Руки повинні складати одну пряму лінію зі спиною. Ступні зрушені разом і щільно стоять на підлозі. З видихом зігніть ноги в колінах і опускайте стегна вниз. В ідеалі вони повинні бути паралельні підлозі. Кут в тазостегнових і колінних суглобах повинен становити приблизно 90 град. Для зняття напруги з колін стежте, щоб вони були чітко спрямовані вперед, не виступаючи за кінчики пальців. В статті мова піде про тадасана вправи йоги для тіла.
Грудну клітку по можливості відведіть назад. Для цього з кожним вдихом піднімайте її все вище. На видиху рекомендується скорочувати м'язи живота, втягуючи куприк всередину, створюючи при цьому легкий прогин у попереку. Дихання у фазі утримання асани зберігайте рівним, без напруги. Вихід з асани - в Тадасану.
Уткатасана, як жодна інша асана, максимально навантажує тазостегнові, колінні і гомілковостопні суглоби та стопи у вправі йоги для тіла, покращуючи їх функціональний стан. Зміцнює м'язи тазу, стегон і гомілок, а також позитивно впливає на поставу при її порушеннях і плоскостопості. При виконанні вправи стимулюються органи грудної і черевної порожнин, а також діафрагма, тому ця асана рекомендується тим, хто страждає бронхолегеневими захворюваннями і порушеннями травлення. Протипоказання Серйозні захворювання і травми суглобів, м'язів і зв'язок нижніх кінцівок, зміщення і нестабільність.

З вдихом розставте ноги на ширину 100-120 см (можна стрибком) і розведіть руки на рівні плечей в сторони. Вхід в асану у вправі йоги для тіла через стрибок робіть тільки при здоровому хребті. Потім підніміть вгору руки і з'єднайте їх над головою долонями. Лікті випрямлені. Зробіть кілька вдихів. З видихом розгорніть праву ногу так, щоб пальці були спрямовані вперед, а ліву стопу - на 45 градусів. Самі поверніться до правої ноги. Намагайтеся розгорнути таз по можливості перпендикулярно по відношенню до положення ніг. На видиху зігніть праве коліно під кутом 90 градусів, стегно паралельно підлозі.
Тягніть хребет вгору з невеликим прогином в попереку, голову тягніть вгору-назад, погляд - на долоні. Увага: ліва нога повинна залишатися прямою, стопа щільно стоїть на підлозі. Обидва стегна напружені. Куприк, голова і руки утримуються приблизно на одній лінії. Вправа виконується на обидві сторони.

Як і в попередній асані, розставте ноги на 100-120 см, розведіть руки на рівні плечей, долоні дивляться вниз. Зробіть кілька вдихів. Потім на вдиху праву стопу розгорніть пальцями вперед, ліву - на 45 градусів. З видихом зігніть праву ногу під кутом 90 градусів. Стегно паралельно підлозі, зігнуте коліно - на одній лінії з п'ятою. Голову розгорніть вправо, погляд - на долоню. Тягніть руки в сторони, голову і шию - вгору. Намагайтеся зберегти вільний рівне дихання. Потім виконайте асану в дзеркальному відображенні на іншу сторону.

При виконанні всіх варіантів Вирабхадрасаны кут між стегном і гомілкою зігнутої ноги становить 90 градусів, коліно розташоване строго над п'ятою, не виступаючи за щиколотку. Друга нога жорстко випрямлена, стопа щільно прилягає до підлоги. Обидва варіанти асани зміцнюють м'язи плечового пояса, живота, спини і особливо м'язи тазу і нижніх кінцівок, відновлюють і зберігають еластичність хребта і великих суглобів, усувають дефекти постави і ходи, покращують роботу кишечника, активізують органи черевної порожнини. Корисні для людей, що ведуть сидячий спосіб життя. Протипоказання Особливих протипоказань немає. Тим, у кого були радикуліт або «простріл», варто повільно входити в асану і виходити з неї.

Зробіть вдих, одночасно розставляючи ноги на відстані 1 м (можна стрибком), і розведіть руки в сторони. Руки повинні бути на рівні плечей, долоні дивляться вниз, хребет простягається вгору. Праву ногу розгорніть під кутом 90 градусів, ліву - злегка розгорніть всередину, градусів на 20. Намагайтеся в цьому положенні утримувати ноги прямими. З видихом нахиліть корпус вправо і візьміться правою рукою за гомілку. Ліва рука витягнута вгору. Поверніть голову - погляд вгору, великий палець лівої руки. Намагайтеся стежити за диханням (асана утримується зі спокійним диханням).

Намагайтеся розслабити ті м'язи, які не працюють. Аналогічна асана - поза витягнутого трикутника. Відмінність в тому, що долоня правої руки потрібно розмістити з зовнішньої сторони щиколотки. Позу виконуйте в дзеркальному відображенні на обидві сторони. При щоденному виконанні тренується почуття рівноваги, зміцнюються бічні м'язи живота, поліпшується циркуляція крові в області хребта, завдяки чому йдуть млявість і лінь. Особливо корисна Триконасана людям з сидячою роботою або просто ведуть малорухливий спосіб життя. Не можна виконувати асану при хворобі шийних хребців і зниженому артеріальному тиску.
Додати коментар