Вправи йоги уджайи для тіла

У йозі вважається, що той, хто освоїв і постійно практикує дихання уджайи, назавжди забуде про хворобах. Не дарма уджайи перекладається як «дихання перемоги». У цій статті будуть розглядатися вправи йоги уджайи для тіла.
Від звичайного дихання уджайи відрізняється тим, що ми дихаємо через частково стислу голосову щілину. Вдих супроводжується звуком «ссс», який викликається напругою в горлі, а видих - звуком «хх» (його можна порівняти з шумом хвилі). Говорячи про користь для здоров'я, при використанні техніки дихання уджайи добре вентилюються всі відділи легенів. Можна також відновити сили після довгої виснажливої роботи, легко «втихомирити» зайві емоції. Для створення перешкоди в гортані (стиску голосової щілини) потрібно напружити поверхневі м'язи шиї, які беруть участь у переміщеннях гортані.

Напруга голосових зв'язок також можна отримати при розязиці пошепки, вловивши це відчуття і змоделювавши його в процесі дихання. Вчитися техніці уджайи простіше, використовуючи дихання ротом. Щоб відчути стан стислій голосової щілини, спробуйте позіхнути і відчути напругу, що виникає в горлі. Запам'ятайте його і спробуйте зробити вдих, зберігаючи напругу в цій вправі для тіла. Одночасно ви відчуєте легке напруження м'язів черевного преса. З першого разу може не вийти, але це справа тренування.

Видих
Уявіть, що у вас болить горло, ви намагаєтеся крикнути, але замість крику тільки напружуєте горло і видихаєте повітря. Інший варіант - ви пошепки тягнете звук «ааа», сильно напружуючи при цьому голосову щілину. Коли зумієте утримувати стислу голосову щілину на вдиху і видиху, переходьте на дихання носом. М'язи обличчя і шиї при виконанні цієї техніки повинні бути розслаблені, напруга голосової щілини незначне.
Стійко сідаємо, схрещуємо ноги (можна сісти в позу лотоса). Хребет выпрямлен, руки на колінах. Створивши відчуття стиску голосової щілини у цій вправі для тіла, робимо повільний вдих, одночасно контролюючи рух діафрагми і утримуючи легке напруження нижньої частини черевного преса. Максимально опустивши діафрагму, розширюємо грудну клітку, зберігаючи напругу горла і характерний для уджайи - дихання звук. Наповнивши легкі, робимо коротку затримку дихання на 1-2 секунди, повністю перекривши при цьому голосову щілину.

На видиху потрібно її злегка розслабити. Видих починаємо пасивно, супроводжуючи таким же звуком. Для більш глибокого видиху підключаємо глибокі м'язи черевної стінки, як би стискаючи грудну клітку. Тривалість видиху в два рази більше вдиху. На початкових етапах заняття в цій вправі для тіла всі рухи повинні бути щоденними, не менше 10 хвилин, з перервами. Дихання в техніці уджайи спочатку рекомендується практикувати в стійких сидячих асани (пози). Надалі ви зможете використовувати цю техніку і при утриманні статичних асан.
Додати коментар