Правильне харчування годуючої матері

Правильне харчування годуючої матері аналогічно тому, яке рекомендується жінкам при вагітності. Тим не менш, для повноцінного годування жінка повинна в свій раціон додати 200 калорій в день, ніж вона споживала під час вагітності. Якість грудного молока залежить від нестачі або надмірного споживання певної їжі. Так само важливо що б калорії надійшли в організм поживних продуктів. Їжа поглинається годуючою матір'ю і не тільки виконує свою потребу в продуктах харчування, які ще більше потрібні в післяпологовий період, а також дозволяє їй виробляти молоко. Жінка, яка не харчувалася як слід під час вагітності може народити здорову дитину, але це буде на шкоду власному здоров'ю. Якщо у вас немає достатнього харчування, ваш організм буде виробляти молоко виходячи зі свого першого пріоритету, і ваші потреби залишаються незадоволеними. Дитина, що важить всього декілька кілограмів, буде отримувати близько 1000 калорій в день через грудне молоко.
Правильне харчування передбачає збільшення споживання калорій до 2500 калорій на добу. Якщо ви плануєте продовжити грудне вигодовування протягом більш ніж 3-х місяців. Але, будьте обережні: багато молоді схильні до солодкого. Дотримуйтеся здорового способу харчування замість цього.
Розподіліть споживання калорій протягом 5 прийомів їжі. У кожний прийом їжі також включайте можливість пити воду і їсти з низьким вмістом жиру молочні продукти і фрукти. Ваше тіло постійно виробляє молоко і воно потребує споживанні калорій, таким чином, що б процес вироблення молока був регулярним.
Але що це означає правильне харчування під час годування? Можна порівняти годування груддю матері з бігом марафонця, чия пробіжка буде 24 години, а не 4.

Для того щоб годуюча мати дійсно отримала правильне харчування потрібно щодня з'їдати достатню кількість м'яса, риби або птиці. Денна норма становить 120 р. Хорошими джерелами білка є: м'ясо, птиця, морепродукти, яйця, сир, молоко, йогурт, сир, боби.
Годуючої матері пропонується щоденне споживання кальцію 1300 мг на день. Потрібно обов'язково переконатися, що ви отримаєте достатню кількість кальцію. Вміст кальцію вказано на етикетці продукту. Наприклад, одна чашка молока або йогурту міститься 300 мг кальцію. Кращими джерелами кальцію є молоко, йогурт, тверді сири, апельсиновий сік, кунжут, сирі овочі, мигдаль і фундук.
Залізо також важливо для годуючої матері. Якщо вам 18 років або молодше, ви повинні отримати 10 мг заліза на день. Для тих, кому за 19 добова доза становить 9 мг. Хорошими джерелами заліза є: м'ясо, птиця, морепродукти, сушені боби, сушені фрукти, яєчні жовтки.

Часто говорять про нестачу вітаміну А, тому що її добова потреба зростає з 1000 до 1300 мг мг. Якщо у жінки був дефіцит вітаміну А під час вагітності, ця проблема може посилитися після пологів. Для того щоб поповнити організм достатньою кількістю вітаміну А треба їсти моркву, овочі, олія, рибу і м'ясо.
Годуючої матері потрібно трохи більше вітаміну С, ніж вона споживала під час вагітності. Якщо вам 18 років або молодше, ви повинні отримати 115 мг вітаміну С в день. Тим матерям, які старше 19 років потрібно одержати 120 мг на день. Гарними джерелами вітаміну С є цитрусові, брокколі, диня, картопля, солодкий перець, ківі, цвітна капуста та капуста звичайна.

Їжте в основному ненасичені жири. Соняшникова, кукурудзяна, рапсова і оливкова олії, які забезпечать жирні кислоти, які необхідні для побудови нервової системи дитини.
Включіть в свій раціон їжу, що містить вітамін В9 (фолієва кислота). Протизаплідні таблетки спричиняють дефіцит вітаміну В9 і вітаміну В6. Під час вагітності, фолієва кислота є життєво важливим для розвитку нервової системи дитини. Годуючої матері добре продовжувати приймати вітаміни для вагітних, мультивітаміни або полівітаміни. Фолієву кислоту можна також знайти в достатку у спаржі, капусті, кукурудзі, шпинаті, петрушці.
За дослідженнями вчених, вагітним і годуючим жінкам часто не вистачає цинку. Вони повинні споживати від 15 до 20 мг в день. Цинк міститься в яйцях, м'ясі, борошні і вівсі.

Ми багато чуємо про продукти, які можуть дратувати дитину. Ріпа, селера, цитрусові, цибуля, капуста, спеції, цибуля-порей, цвітна капуста можуть викликати здуття або змінювати смак молока матері. Деякі люди кажуть, що часник збільшує виробництво молока, інші стверджують, що це викликає у дитини гази. Універсальне правило відсутня. Крім того, різні культури воліють продукти, які вважають «поганими» для годуючих матерів. Кожна дитина по-різному реагує на їжу, яку споживає його мати. Якщо ваша дитина особливо неспокійний вдень, постарайтеся згадати, що ви з'їли за останні 24 години.

Годуючої матері необхідно випивати не менше 8 склянок води щодня. Можна збільшити споживання води на 1 л в день, так що ви вип'єте в цілому 25 до 3 літрів. Жінці важливо вгамовувати спрагу, особливо між годуваннями, тому що частина води йде безпосередньо на виробництво молока. Але важливо не перестаратися: занадто багато рідини може зменшити вироблення молока.
Також на додаток до води можна вживати інші корисні рідини. Сік, молоко, відвари, трав'яні чаї і супи. Якщо ви активно проводите свій день багато рухаєтеся і температура повітря висока можна збільшити кількість рідини. Обмежте своє споживання продуктів з вмістом кофеїну, таких як кава, чай, газовані напої.
Додати коментар