Схуднення у вазі після вагітності жінки

Оптимальна надбавка у вазі за вагітність жінки - 10-12 кг. Ви набрали трохи більше і зараз годуєте грудьми? Приступати до корекції фігури можна після становлення лактації при відсутності протипоказань. У цей період раціон повинен складатися на 35% (від загальної кількості калорій) з білків, на 25% з жирів і на 40% вуглеводів. Харчуйтеся невеликими порціями по 200-250 р. Уночі, коли доводиться вставати і годувати дитину, припустимо випити склянку нежирного молока або кефіру. На сніданок підійдуть молочні продукти або каші з різних круп, зварені на молоці, в тому числі на соєвому. Як почати схуднення у вазі після вагітності жінки?
До обіду влаштовуйте невеликі перекуси з горіхів, фруктів, сухофруктів, ягід або коктейлів на основі молока. Дозволяється після вагітності жінки чашка теплого какао на молоці або квадратик шоколаду, якщо немає алергії у мами і діатезу у дитини. В обід їжте суп плюс нежирне м'ясо з овочами. На полуденок - зерновий хліб з шматочком сиру або вершкового масла. На вечерю м'ясо або рибу з овочами. Не забувайте про кисломолочних напоях і натуральних йогуртах без цукру і крохмалю. Готуйте без солі. За день випивайте 2-25 л чистої питної води, як варіант - з лимоном або свіжовичавленим ягідним соком.

План харчування
1-й день
Сніданок: 150 г сиру жирністю 5%, склянка нежирного молока, 30 г сиру жирністю 17-22%. Ланч: 100 г тертої моркви з 1 ст.л. нежирних вершків, 10 мигдальних або 4 бразильських горіха. Обід: 150 мл супу-пюре з цвітної капусти або брокколі з 1 ч. л. рослинного масла, 150 г курячих котлет на пару. Полуденок: 2 тоста (50 г) із зернового хліба з 10 г вершкового масла, 100 г нежирного домашнього сиру. Вечеря: 150 г рибних фрикадельок, 150 г брокколі на пару, 200 г овочевого салату. На ніч: склянка нежирного кефіру.

2-й день
Сніданок: 6 ст.л. геркулеса " залити крутим окропом, злегка остудити, додати 2 ядра волоських горіхів, 1 ч.л. меду і 1 зелене яблуко терте. Ланч: коктейль з % банана, 200 г нежирного натурального йогурту і жмені будь-яких ягід. Обід: 200 мл борщу із свіжої капусти на вторинному м'ясному бульйоні, 150 г запеченої відбивною з пісної яловичини, 150 г овочевого салату, заправленого 1 ч.л. рослинного масла. Полудень: 200 г сиру жирністю 5%, 50 г свіжих або заморожених ягід, 10 мигдалевих горіхів. Вечеря: 150 г голубці з рисом та овочами, запечених зі сметаною жирністю 15%. На ніч: склянка нежирного кефіру.

3-й день
Сніданок: омлет з 2 яєць зі шпинатом і зеленню, стакан свіжовичавленого яблучного соку. Ланч після вагітності жінки: 150 мл нежирного натурального йогурту з сухофруктами (10 родзинок, 3 кураги, 3 чорносливу). Обід: 200 мл щей на неміцному бульйоні, 150 г відвареної курячої грудинки, 150 г овочевого салату, заправленого 1 ч. л. рослинного масла. Полуденок: 150 г сирної запіканки, стакан киселю зі свіжих або заморожених ягід. Вечеря: 100 г вареної гречки, 250 г овочевого салату без заправки. На ніч: склянка нежирного кефіру.

4-й день
Сніданок: 2 тоста (50 г) із зернового хліба з 10 г вершкового масла 30 г твердого сиру, 100 г зеленого салату. Ланч: 150 г сиру жирністю 5% з жменею ягід, чашка какао на молоці. Обід: 150 г запеченої відбивною з індички, 150 г брокколі з зеленим горошком на пару, 200 г овочевого салату, заправленого 1 ч.л. рослинного масла. Полудень: 1 свіже або запечене яблуко, 10 мигдалевих горіхів. Вечеря: 200 г різотто з рису і овочів, 150 г овочевого салату без заправки. На ніч: склянка нежирного кефіру.

5-й день
Сніданок: 150 г сиру жирністю 5% з зеленню, чашка зеленого чаю з молоком. Ланч: 1 яблуко, 10 мигдалевих горіхів. Обід: 200 мл картопляного супу, 150 г рибних котлет на пару, 200 г брокколі на пару. Полуденок: 150 г сирної запіканки з родзинками, склянка нежирного молока. Вечеря: 200 г відвареної курячої грудки, 250 г овочевого салату, заправленого 1 ч.л. рослинного масла. На ніч: склянка нежирного кефіру.

Темпи схуднення у вазі у період лактації не повинні перевищувати 2 кг за місяць. Для безпечного зниження ваги важливо регулярно консультуватися з професійним дієтологом. Робіть акцент на джерела повноцінного білка - м'ясо, курці, рибі, сирі, молочних продуктах. Не забувайте про поліненасичені жири, вони переважають в рибі, авокадо, оливковій олії. Обов'язково їжте фрукти і овочі. Починайте день схуднення у вазі з каш, щоб поповнювати запаси енергії. Не захоплюйтеся продуктами, до складу яких входять прості вуглеводи: кондитерськими виробами, випічкою, шоколадом. Що стосується питного режиму, орієнтуйтеся на кількість грудного молока. У вас мало? Пийте більше теплої несолодкої рідини - чай, відвар ромашки, лактаційний збір. Молока занадто багато? Тоді об'єм рідини можна трохи обмежити.

6-й день
Перекус до 1-го годування: склянка кефіру жирністю 1%. Сніданок: 120 г вівсяної каші, звареної на молоці жирністю 15%, 100 р сиру жирністю 2%. Ланч: 1 печене яблуко. Обід: 90 г курячої грудки на пару, 150 г відвареної картоплі із зеленню, 200 г овочевого салату, заправленого 2 ч.л. оливкової олії. Полуденок: 125 г натурального йогурту жирністю 2%, 3 шт. вимоченого чорносливу. Вечеря: 120 г риби на пару, 300 г тушкованого овочевого рагу з 2 ч.л. оливкової олії. Перекус: 50 г сиру жирністю 2%, стакан кефіру жирністю 1%.

7-й день
Перекус до 1-го годування: склянка кефіру жирністю 1%. Сніданок: 120 г гречаної каші з 200 мл молока жирністю 15%, 1 персик. Ланч: 100 г сирної запіканки. Обід: 90 г яловичої котлети на пару, 120 г вареного коричневого рису, 200 г тушкованої стручкової квасолі з 2 ч.л. оливкової олії. Полуденок: 125 мл натурального йогурту жирністю 2%, 100 г яблучного пюре без цукру. Вечеря: 90 г філе тріски на пару, 300 г вареної брокколі з 2 ч.л. оливкової олії. Перекус при схудненні у вазі: 100 г сиру жирністю 2%, стакан кефіру жирністю 1%.
Додати коментар