Користь плавання для здоров'я хребта

Плавання як лікувальний засіб ефективно при різних викривленнях хребта, остеохондроз, дефектах постави і інші проблеми з хребтом. Цілюща властивість плавання ґрунтується на законі Архімеда: на тіло, занурене в рідину, що зменшує свою вагу настільки, скільки важить рідина, витіснена ним. Наприклад, людина вагою 70 кг у воді буде важити всього приблизно 3 кг. тобто у воді він виявляється майже у стані невагомості. Так давайте розберемося, яка користь плавання для здоров'я хребта та інших систем організму.
Користь плавання
Плавання дозволяє розвантажити хребет і розправити міжхребцеві диски.
Так як у воді людина виявляється майже в стані невагомості і практично нічого не важить, всі навантаження, які здавлюють хребці і міжхребетні диски, повністю знімаються.
Якщо людина знаходиться у воді (навіть не плаває, а просто лежить), його хребет повністю розвантажується, а міжхребцеві диски розправляються (за 40 хвилин перебування у воді за рахунок розправлення дисків навіть збільшується ріст) і відпочивають.

Під час плавання суглоби працюють з високою амплітудою.
Завдяки відсутності здавлює навантаження, при будь-якому способі плавання всі суглоби (і суглоби хребта в тому числі) діють з високою амплітудою в різних площинах. Тому людина може не лише повністю використати свої природні можливості, а також і розширити їх шляхом збільшення амплітуди рухів.
Так що, якщо рухливість суглобів скоротилася, то відновити здоров'я хребта, легкість і амплітуду рухів у воді можна набагато простіше і швидше, ніж на суші.

Плавання корисно для тренування м'язів.
Плавання відмінно тренує м'язи. При цьому при різних способах плавання тренуються різні групи м'язів. Користь від плавання для здоров'я хребта в даному випадку в тому, що при русі у воді людині постійно доводиться тримати баланс, тому в роботу включаються глибокі, внутрішні м'язи преса і спини, які вкрай необхідні для підтримки хребта.

Плавання збільшує екскурсію легень.
З віком ємність наших легенів зменшується у зв'язку зі зниженням амплітуди рухів грудного відділу хребта та суглобів ребер. У людей похилого віку екскурсія грудної клітки (екскурсія - це відстань, на яке переміщається нижня межа легень під час дихальних рухів) становить всього близько 1-2 см або навіть повністю зникає.
Під час плавання корисно освоїти техніку правильного дихання: глибоко вдихати і швидко видихати. Велика частота і глибина дихальних рухів поліпшить вентиляцію легень і посприяє збільшенню амплітуди рухів реберних суглобів і грудного відділу хребта. Користь плавання в тому, що воно дає можливість і в літньому віці використовувати хребет і суглоби ребер за їх призначенням, а також відновити і зберегти життєво необхідну ємність легень.

Користь плавання для психоемоційного здоров'я.
І останній пункт про користь плавання, але не останній за значенням - це благотворний емоційний вплив плавання. Воно заспокоює і знімає психоемоційну і м'язову напругу, незалежно від того, де плавати на озері або в басейні.

Ось, скільки корисних і приємних моментів можна отримати, періодично або регулярно плаваючи у відкритих водоймах, або відвідуючи басейн. А стилів плавання багато, тому вибирайте техніку, відповідну саме для Вас.

Стилі плавання при різних проблемах хребта.
1. При посиленні грудного вигину (гиперкифозе) і сутулості рекомендується плавати на животі - при цьому хребет буде розгинатися тому, і, відповідно, такий тип постави буде відкоректований.
2. З цих же причин у разі сплощення грудного вигину хребта краще, навпаки, не вдаватися до стилям плавання на животі. Для здоров'я хребта рекомендується більше плавати на спині.
3. Людям похилого віку і тим, хто давно не займався фізичними вправами, корисно плавати кролем (на животі або на спині) і брасом на спині без виносу рук.
При таких стилях плавання хребет максимально розвантажується, і тому якщо є серйозні проблеми з його здоров'ям, краще плавати і лежати на спині.

Що робити, якщо Ви не вмієте плавати?
Під фразою «я не вмію плавати» зазвичай мають на увазі «я не знаю, як пересуватися по воді» або ж «я боюся води, і тому плавати навіть не намагаюся навчитися».
Якщо у Вашому випадку перший варіант відповіді - відмінно! Так як для здоров'я хребта дуже корисно навіть всього лише лежати у воді. Пересувайтеся у воді так, як вмієте, або просто лежите на животі та спині - у будь-якому випадку, вся користь «гидроневесомости» буде впливати на Ваш організм.
Якщо Вас лякає вода - найголовніше, усунути цей страх. Тіло людини, занурене у воду, має підвищену плавучість, тобто вона легше води. Втратити свою плавучість можна тільки в тому випадку, якщо увійти в воду наївшись «до відвалу» або видихнувши все повітря з легенів.
Щоб перестати боятися води, рекомендується провести досвід зі своєю плавучістю. Для цього слід зайти на мілководді, глибше вдихнути, лягти на воду і полежати хоча б секунд 10-15. Ваше тіло обов'язково спливе на поверхню. Потім видихніть все повітря з легенів і відчуйте, як станете повільно опускатися під воду (поки вистачить сміливості). Після того, як навчитеся тримати своє тіло на воді, пробуйте трохи рухати ногами і руками, відштовхуючись від води. Потім вже можна приступати до вивчення стилів плавання.

Плавання насправді дуже корисно і хворим, і здоровим людям. Водяні процедури покращують фізичні можливості організму і загартовують його. Плавання дарує здоров'я не тільки при різних хворобах хребта, але і при інших захворюваннях опорно-рухового апарату, органів дихання та нервової системи.
Додати коментар