Правила дихання і дихальні вправи

Будь-які фізичні вправи, якщо тільки немає протипоказань, несуть користь для організму людини, а дихання під час цих вправ, є чи не основним чинником. Читають цю статтю, можуть заперечити, що кожна людина дихає. Безсумнівно - це вірно. Проте чи правильно ми дихаємо? За твердженням багатьох вчених, людина дихає, не замислюючись, до того ж під час дихання в наші легені потрапляє нечистий і несвіже повітря. багато сучасні люди проводять багато годин в накуреному приміщенні, в результаті чого страждають сухим і затяжним кашлем, який пізніше намагаються прибрати з допомогою різних лікарських препаратів. Ось для цього й існують правила дихання і дихальні вправи. Виконувати їх рекомендується на свіжому повітрі або в добре провітрюваному приміщенні.
Правила дихання і дихальні вправи складають цілий ряд вправ йога. Виконуючи їх кілька разів в день можна назавжди розпрощатися з багатьма хворобами. А по мимо цього придбати здоровий колір обличчя, ліквідувати запори і навіть попередити ожиріння. Привчивши себе робити їх щодня, можна домогтися стрункою і підтягнутою фігури минаючи спортзали і дієти.

Правила дихання і дихальні вправи
Черевне дихання
Це дихальна вправа виконується лежачи на спині з витягнутими або зігнутими в колінах ногами. Черевне дихання починають з видиху. Діафрагму ослабте, а очеревину напружте. У результаті стінки живота стискатимуться, стиснуть очеревину і з грудей вытиснится майже все повітря. Роблячи перший видих, постарайтеся ребра притиснути один до одного, натискаючи на них плечима і ключицями. Видихнувши, затримайте дихання на кілька секунд, потім вдихніть повітря, так щоб він надходив тільки в черевну порожнину. Грудна клітка в цьому дихальному вправі участі не приймає.

Вдихаючи, намагайтеся максимально стискати діафрагму і розслабляти м'язи черевного преса. Після вдиху знову затримайте дихання на кілька секунд і знову починайте черговий видих. Тільки животом! Повітря потрібно видихати тільки ротом. Для того щоб правильно зробити черевне дихання, на низ живота можна покласти мішечок з піском. Вправу виконувати 4-5 разів, бажано 3 рази в день. Це дихання нормалізує роботу всіх органів людини.

Середнє дихання
Цей вид дихального вправи є перехідним від черевного до верхнього. У ньому беруть участь ребра, іноді його називають реберним диханням.
Вихідне положення, лежачи як і в першій вправі. Середнє дихання починається з повного видиху. Потім затримайте дихання, очеревина в ньому не бере участь. Вдихніть і сконцентруйте увагу на ребрах, знову затримайте дихання і видихніть. Дихання намагайтеся затримувати як можна довше.

Верхнє дихання
У цьому виді дихання беруть участь тільки ключиці. Техніка виконання така сама, як і при середньому диханні. Однак при цьому диханні потрібно намагатися якомога нижче опустити плечі і ключиці. Дихати потрібно рівномірно.

Повне дихання йога
Це вправа об'єднує в себе черевне, середнє й верхнє дихання. Повним називають його ще й тому, що воно максимально навантажує всі органи дихання і робить вплив на весь організм в цілому. Починати його потрібно виконувати спочатку лежачи, потім сидячи і потім стоячи. Перехід від становища до становища повинен займати не менше 2-3 тижнів.

Спочатку зробіть видих і затримайте дихання. Потім почніть робити вдих, заповнюючи спочатку верхню частину легенів, потім середню і доходячи до очеревини. Вправа варто виконувати 4-5 разів.

Всі дихальні вправи варто виконувати систематично і послідовно збільшувати навантаження. Виконуючи ці правила дихання ваш організм буде здоровим.
Додати коментар