Засоби боротьби з хронічним стресом

В ХХ столітті «епідемією повік» були названі саме стреси. У ХХІ столітті ситуація не змінилася: психологічні навантаження, як і раніше ростуть, а стреси всі «молодшають». Вважається, що дві третини всіх хвороб у жителів розвинених країн пов'язані саме з хронічним стресом.
Як правило, хронічні стреси є наслідком проблем людини, а його зацикленість на них. Причому з цією проблемою стикаються не тільки керівники високого рангу. До числа потенційних жертв стресу можна віднести будь-трудоголіків, влаштовують ненормовані робочі дні і не вміють відключатися від ділових проблем поза робочого місця.

Ознаки того, що людина зіткнувся з хронічним стресом, є відчуття нестачі часу, дратівливість, постійне відчуття тривоги і страху.
Засоби боротьби з хронічним стресом припускають уміння розслаблятися. Ось кілька порад, як це зробити:
• Будь-який час відпочинку, вихідні або перерви в роботі, намагайтеся використовувати з максимальною користю для свого здоров'я.
• Щоденне виконання фізичних вправ, хоча б по 20 хвилин, допомагають активізувати обмін речовин. За даними медичних досліджень, вправи сприяють більш швидкому та ефективному перетворенню калорій в енергію.
• Непогані засоби боротьби зі стресами - прослуховування улюбленої музики, крапелька духів, так і просто розслаблення. Словом, кожен іноді повинен знаходити час для неробства.
• Не можна постійно згадувати про неприємності. Постарайтеся свідомо сформувати позитивне ставлення до людей, які оточують вас на роботі і вдома, а вечорами згадуйте приємні моменти минулого дня.

• Відмінні засоби боротьби зі стресами - масаж стоп, розминають руху руками по звід стопи, а також легкий масаж спини, шиї, попереку, який можуть зробити близькі. Не біда, що він не буде професійним, оскільки його основне завдання - задоволення і розслаблення.
• Доставте собі приємні відчуття, прийнявши теплу ароматичну ванну з відваром трав, або спеціальними фитосолями, або хвойним екстрактом. Потім надіньте м'який халат і приділіть собі хоча б півгодини. Привчіть своїх домашніх до того, що ви маєте потребу в перепочинку після робочого дня.
• Крім того, не потрібно багато часу на те, щоб раз на тиждень сходити в басейн, на тренування, в кіно, взяти в руки спиці для в'язання або етюдник. Емоційна віддача від цих занять буде відчуватися протягом декількох днів.
• А тим, у кого немає можливості ходити в тренажерний зал або басейн, можна порадити в боротьбі з хронічним стресом частіше влаштовувати піші прогулянки. Нерідко цього виявляється достатньо для зняття напруги.

• Спробуйте глибоко подихати животом, цей трюк корисний для зняття занепокоєння.
• Потримайте руки під гарячою водою всього кілька хвилин - така мінімальна водна процедура надасть заспокійливу дію.
Існує і таке чудове засіб для розслаблення тіла і душі, як медитація. Вважається, що завдяки 20 хвилинам занурення в медитацію можна замінити 9 годин сну. Навчитися цьому мистецтву можна за книгами, аудіо-, відеокасетами.

Нарешті, важливі засоби боротьби зі стресами - це продукти, які ми вживаємо. Перегляньте раціон харчування.
• Обмежте вживання таких продуктів, як олія, жирне м'ясо, алкоголь і цукор. Намагайтеся пити більше рідини - соків, мінеральної води, чаю з ромашки або меліси.
• Для підтримки нашого організму добре віддавати перевагу продуктам, які підвищують вироблення речовин, що дають відчуття комфорту і радості. Це каші, мюслі, молоко, банани, нежирний йогурт, олію.

• Постарайтеся повністю відязикатися від кофеїну. Викликані ними припливи енергії - явище штучне і тимчасове. А надмірні порції кофеїну можуть призводити до надмірного збудження, яке тільки заважає на робочому місці.
• У стресовому стані організм особливо потребує вітамінів, насамперед групи В, а також в антиоксидантах і мікроелементах. Важливу роль у процесі підтримки енергії на необхідному рівні відіграє магній. Нормою вважається вживання 200 мг нітрату магнію двічі в день. А найкращий помічник нашого організму для боротьби з втомою - вітамін С. Тому варто підтримати нервову систему спеціальними вітамінними комплексами, які рекомендуються при фізичних і нервових перевантаженнях.
• Обмежте вживання солодкого і не забувайте звертати увагу на компоненти печива, соків і сухофруктів. Цукор на пакетах з продуктами може ховатися під найменуваннями «сахароза», «фруктоза», «мед». Для поповнення запасу енергії віддавайте перевагу рослинній їжі з багатим вмістом крохмалю.
• Однією з причин швидкої стомлюваності може бути отруєння організму людини шкідливими речовинами, які знаходяться в повітрі, воді та їжі. Для виведення токсичних речовин треба пити не менше склянок води щодня.

Якщо відчуття втоми ви відчуваєте занадто довго, можливо, потрібно звернутися за допомогою до лікаря. Йязицірно, вона є симптомом якої-небудь хвороби, наприклад, анемії, депресії, аутоалергічних захворювання, гормонального дисбалансу. До хронічної втоми можуть призвести також запальні або інфекційні процеси. А для підтримки організму в тонусі необхідно усунути першопричину проблеми.
Додати коментар