Мимовільне сечовипускання у дорослих жінок

У дорослих жінок середнього віку і старше миязицільне сечовипускання при найменшому напруженні, сміху, кашлі, на жаль, не рідкість. Медики в таких випадках призначають гормональні препарати, рекомендують використовувати спеціальні прокладки або навіть памперси (при сильному ступені нетримання). Поговоримо у статті про миязицільне сечовипускання у дорослих жінок.
З цього приводу у мене запитують про збори лікарських трав. Так, вони теж допомагають, але на час. І, на жаль, не вирішують проблему кардинально. Справа в тому, що з віком у людини будь-якої статі з-за зменшення кількості м'язових волокон знижується м'язова маса, тому слабшають м'язи, руки, ноги. А у дорослих жінок слабшають і м'язи органів малого тазу. Часто виникає опущення піхви і матки, що становить вже більш серйозну проблему. Слабшає м'язова тканина стінок сечового міхура, слабкіше стають і сфінктери (клапани), які перешкоджають миязицільного сечовипускання. Отже, основне завдання - не ковтати таблетки або застосовувати трави, не використовувати памперси і прокладки, а зміцнювати м'язи. Зробити це можна навіть у літньому віці з допомогою особливої гімнастики - вправ Кегеля.

Американський гінеколог Арнольд Кегель в середині XX повік розробив цілу систему вправ для м'язів промежини і малого тазу. Крім ліквідації миязицільного сечовипускання, вони сприяють кращому кровопостачанню м'язів і (увага, молоді жінки!) - більшому задоволенню в інтимному житті.

Вправи кегеля
У положенні сидячи напружте м'язи промежини так, як якщо б ви хотіли швидко припинити миязицільне сечовипускання (якщо відразу не вийде - потренуйтеся реально, на унітазі). Утримуйте напругу 3-5 секунд (повільно порахуйте до 3-х), потім розслабте м'язи.

Повторіть 5 разів у повільному темпі. Повторіть 5 разів у швидкому темпі. У перший день зробіть не більше 30 вправ (3 рази по 10), з кожним днем додаючи по 10-20. З часом доведіть кількість вправ до 150. Для підтримки м'язів в тонусі надалі виконуйте комплекс 2-3 рази в тиждень по 40-50 разів на день. Приємною особливістю цього виду гімнастики є те, що на неї не треба спеціально відводити час: вправи можна виконувати лежачи і стоячи, займаючись будь-якими справами, стоячи на зупинці, перебуваючи в громадському транспорті, сидячи за комп'ютером, перед телевізором і навіть на нараді (ніхто ваших маніпуляцій не помітить). Дорослим жінкам з опущенням піхви і матки ці вправи потрібно робити в положенні лежачи на спині, коліна зігнуті, таз злегка піднятий (підставте під сідниці кулаки). При сильному опущенні органів на місце можуть і не повернутися, але, принаймні, припиниться їх подальше опускання.

Натренувати будь-які м'язи «про запас», тобто на всю решту життя, неможливо. Коли досягнете відчутного ефекту, виконання вправ Кегеля можна припинити на час. Однак через кілька місяців «неробства» м'язи можуть ослабнути. Тому при найменшому рецидиві проробляйте гімнастику знову. І, природно, всім показана посильна загальнооздоровча фізкультура.
Додати коментар