Як боротися з проблемою порушення сну

Всі ми знаємо про те, що людині необхідно спати 8 годин на добу. Однак багато хто просто не можуть дозволити собі розслабитися і відкласти в сторону нагальні справи. Однак, урізуючи обов'язкові 8 годин сну, ми, самі того не усвідомлюючи, наближаємо власну старість, так як саме порушення сну або його нестача призводить до того, що людина виглядає втомленим, у нього з'являються синці під очима, шкіра стає блідою і, як не дивно, виникає зайва вага.
До того ж недосипання і порушення сну пов'язані між собою. Якщо людина недосипає, у нього порушується сон. Тоді як тривалий здоровий сон є гарантією настільки ж тривалої молодості.
Відомо, що виділяють кілька типів людини сну: повільний і швидкий. Засинаючи, ми занурюємося в повільний сон, при якому знижується активність мозку, дихання стає глибоким і повільним. Поступово сон досягає найбільш глибокої стадії. Це триває близько 15-2 годин. Потім повільний сон змінюється фазою швидкого сну. Вважається, що саме в цей час людина бачить сни. Триває швидкий сон приблизно 10-15 хвилин. А потім знову приходить повільний сон. Тривалість кожного такого циклу дорівнює 15-2 години. У підсумку ми прокидаємося відпочилими і свіжими.
Коли у людини з якихось причин відбуваються порушення сну, збивається і його цикл. В результаті спочатку він засинає з працею, спить неміцно, а нетривалий повільний сон змінюється пробудженням. Фаза швидкого сну настає дуже пізно, або її не буває зовсім. Вранці ж людині здається, що він не спав всю ніч. Однак це ще не все. Внаслідок порушення нормальної структури сну розвиваються хронічна втома, пригнічений стан, дратівливість.

Існує безліч джерел проблем порушення сну. До них відносять і тривоги, і неправильний режим дня, і надмірно інтенсивний ритм життя, і деякі психічні і фізичні захворювання, і психологічні травми і стреси. Результат усіх цих розладів - тяжка сонливість протягом дня, яка заважає людині вести звичний йому спосіб життя. Але якщо виключити хвороби, що перешкоджають нормальному сну, то ситуацію цілком можна виправити.
Найбільш простим способом того, як боротися з проблемою порушення сну, зміна стереотипу відходу до сну. Припустимо, людина звик засинати при включеному телевізорі. Тоді йому треба постаратися його вимкнути і провести вечір в тиші. Дивитися лежачи в ліжку телевізор, або працювати за ноутбуком, або вести телефонні розязика не варто. Краще запнути штори, відкрити кватирку, прийняти теплий душ і лягти спати. До того ж варто пам'ятати про те, що спальня призначається тільки для сну.

Тих людей, які з дитинства звикли спати, сховавшись простирадлом, не треба загортати пуховими ковдрами і навпаки. Людина не повинна пітніти під ковдрою, тому цю спальну приналежність краще вибирати індивідуально для кожного. Любителям одягу для сну краще віддавати перевагу зручною, виготовленої з натуральної тканини.
Щоб боротися з проблемою поганого сну, варто спати з відкритими кватирками, оскільки якщо організм людини отримує більше кисню, він краще розслабляється. При цьому необхідно пам'ятати, що температура повітря в спальні не повинна бути нижче 20 градусів. Якщо повітря в кімнаті сухе, його треба пом'якшити. Для цього буде достатньо поставити біля батареї глечик з водою. Для любителів рослин можна порадити поставити на підвіконня кімнатні рослини. Але їх не повинно бути дуже багато, так як ночами вони виділяють вуглекислий газ у неабияких кількостях.
Деякий час тому була поширена думка про те, що для того, щоб боротися з проблемою поганого сну, треба відязикатися від подушки. Насправді ж без подушки голова людини знаходиться в неправильному положенні. А тим, хто страждає хворобами дихальної і серцево-судинної систем, це і зовсім протипоказано. Однак не варто мучити себе сну на жорсткій поверхні. Навряд чи це допоможе позбутися хвороб хребта. Навпаки, на м'якій поверхні, що приймає форму тіла людини, його м'язи не напружуються, болі зникають.

Крім того, спробуйте спати на лівому боці. За своє серце турбуватися не варто, воно при такому положенні не страждає. Постарайтеся позбутися від звички спати на животі або на спині, особливо якщо перед відходом до сну, ви щільно вечеряєте. І щодо розташування ліжка в спальні: краще, якщо людина буде спати головою на схід.
Тим, хто любить перед сном заглушати тяжкості минулого дня спиртними напоями, така звичка може вийти боком. Прийнятий на ніч алкоголь негативно впливає на діяльність травної системи, а отже, порушує і здоровий повноцінний сон. Крім цього, необхідно відязикатися від вживання перед сном міцної кави. А от шкоди від випитого за вечерею келих червоного вина не буде.

У вечірній час краще уникати солоних, жирних, гострих страв. А якщо відязикатися від спокуси ви не в змозі, їжте їх за кілька годин до відходу до сну. А якщо перед сном захочеться поїсти, краще випити склянку молока чи кефіру.
І нарешті, задамося питанням, чи знаємо ми про те, як правильно переходити від сну до активного дня. Виявляється, вірний спосіб - аж ніяк не дратує трель будильника і холодний душ. Прокинувшись, треба відкрити очі, потягнутися і дозволити собі повалятися в ліжку близько 15 хвилин. Якщо кожен день починати свій ранок таким способом, можна вберегти себе від фізичних і нервових недуг і виглядати свіжо і молодо.
Додати коментар