Вправи для таза та стегон жінки

Всесвітня організація охорони здоров'я після багаторічних досліджень прийшла до висновку: всі хвороби в тілі так чи інакше пов'язані з порушенням кровообігу. Як тільки десь трапляється застій крові, там починає розвиватися неприємність: виникають запалення, тканини змінюють свій вигляд і форму, що обов'язково отрафируется відвалюється і перестає працювати нормально. Поговоримо про вправи для таза та стегон жінки.
Перев'яжіть палець ниткою, перекривши доступ крові, - і все відразу стає ясно. Основні жіночі хвороби, які виникають у малому тазі, - не виняток (крім хіба що інфекційних). Чому кров відмовляється ефективно циркулювати в області тазу? Тому що ми сидимо, тазом особливо не рухаємо, а деякі особливо радикальні особистості навіть оргазм отримують максимум раз на місяць і думають, що це нормально. Змиріться: тілу потрібен рух. Навіть якщо ви не вірите ВООЗ і віддаєте перевагу лікуватися таблетками, згадайте, що всі лікарі в один голос твердять: целюліт - це застійне явище. Варто розігнати кров, в прямому сенсі слова подвигав попою, розтягнувши м'язи і розкривши наш багатостраждальний таз, і целюліт перестає лякати своїм існуванням. Ви бачили йогиню з целюлітом?

Так що встали з дивана і пішли рухати тазом і стегнами з вправами. Але акуратно і грамотно, щоб від зайвого старанності нічого не захворіло. Ляжте на спину, ноги зігніть (не потрібно підтягувати коліна до підборіддя, важливо, щоб крижі зручно лежав на підлозі). Потім одну ногу витягніть. Зігнуту ногу притримуйте рукою. Закрийте очі і постарайтеся вирівняти тіло таким чином, як ніби обидві ноги лежать на підлозі. Вдихайте і видихайте глибоко - як говорять йоги, «таз». Повинно з'явитися відчуття, що повітря проходить максимально глибоко, до самого тазового дна. Як тільки вам вдасться домогтися симетричних відчуттів при вправах в обох частинах тіла, поміняйте ноги. Ця вправа допоможе нам вирівняти таз.

Сядьте в зручну для вас позу (ноги схрещені перед собою). Під сідничні кістки і стегна підкладіть невеликий підйом (краще використовувати спеціальний цегла, але в домашніх умовах цілком підійдуть кілька пледів, невелика щільна подушка). Руками розведіть сідниці, щоб саме сідничні кістки торкались опори. Тепер микродвижениями починайте обертати куприком за годинниковою стрілкою. Нехай руху будуть повільними, не надто точними, але важливо концентруватися на відчуттях - саме куприк повинен описувати кола. Коли ви досягли цього відчуття, починайте руху куприка вперед-назад. Ця вправа може творити чудеса, якщо робити його щодня. Знімається біль у попереку, тренуються м'язи тазового дна, хребет встає на місце. І все завдяки микродвижениям.

Сядьте в вправа стегон «Метелика» (все так само сідничні кістки знаходяться на узвишші), але при цьому не намагайтеся розвести коліна по боках як можна ширше. Прямі руки відведіть назад і за допомогою опори на них тримайте спину прямою. У цей момент таз розслабте і відчуйте, як під власною вагою коліна опускаються до землі. Сидіть і розслабляйтеся. Важливо, щоб тазостегнові суглоби розкривалися повільно, м'язи пружинили, а не рвалися. Можливо, буде потрібно якийсь час для виконання цієї вправи, але його можна проробляти і перед телевізором.

Для виконання скрутки вам потрібно ремінь. Сідничні кістки залишаються на узвишші, прямі ноги розведіть в сторони. На праву ступню накиньте ремінь, візьміться лівою рукою за ремінь. А праву з видихом розмістите у себе за спиною. Це так звана «скручування», яка дозволить тазостегновим суглобам розім'ятися, а м'язам розслабитися. Скрутку робимо м'яко, без фанатизму, спину тримаємо прямий. Зробіть по кілька скруток на кожну ногу.

Встаньте в положення «Кішка» (на карачки, долоні під плечима, коліна під тазостегновими суглобами). З цього положення починайте розгойдувати таз в одну із сторін. Наприклад, вибираємо правий бік у жінки. Весь вага направляємо на праву клубову кістку і її з видихом направляємо вгору, з вдихом - вниз. Так потихеньку до «гойдалок» приєднається права рука. У підсумку ви повинні розгорнути тіло, як показано на картинці. Але при цьому слід пам'ятати, що все тримається саме на тазі! Повторіть те ж саме на другу ногу.

Поза «Ступи» для жінки. Розведіть ноги ширше в сторони. Витягніть руки вгору або складіть їх перед грудьми. На видиху присядьте, широко розвівши стегна і коліна в сторони і максимально підтягуючи таз і куприк вперед і вниз. Корпус повинен зберігати вертикальне положення. Дихаєте вільно, затримайтеся в позі на 30 секунд. Присідання відмінно тренують тазове дно, що особливо актуально для жінок. Намагайтеся робити цю позу як можна частіше протягом дня.

Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, крижі зручно розташуйте на підлозі. Коліна трохи розведіть в сторони. Покатайте крижі з боку в бік, вперед-назад, це прекрасний масаж спини, хребта, особливо якщо болить поперековий відділ. У цій позі потрібно ненадовго затриматися і просто подихати «таз». М'язи тазового дна розслабляються. Жіноча статева система приходить в норму, нормалізується гормональний фон. Недарма в жіночій йоги дана поза негласно називається «поза щасливою матки».
Додати коментар