Вправи на фітболі для м'язів людини

Останнім часом дуже модними стали заняття з немовлятами на фітболі, або швейцарському м'ячі. Стане в нагоді цей диво-м'яч і матусям. Рекомендую його придбати всім бажаючим схуднути, підтримувати відмінну форму і гарний настрій. Пропоную невеликий комплекс вправ, який я роблю 3 рази в тиждень. Перед початком занять не забудьте розігрітися: побігайте, сядьте на фітбол і пострибайте «попружиньте» на місці або просто потанцюйте хвилин 5-10 під улюблену музику. Поговоримо на тему вправи на фітболі для м'язів людини.
Для струнких ніг і пружних сідниць людини
Виконуйте кожну вправу по 10 повторень для людини. Поставте фітбол ліворуч від себе, ляжте на нього боком так, щоб ви могли тримати рівновагу, спираючись на ліву ногу. Піднімайте і опускайте праву ногу, зігнуту в коліні, в сторону, а потім, не опускаючи на підлогу, вперед-назад. Вправу виконайте і з іншого боку. Те ж саме виконайте прямою ногою.

Ляжте животом на м'яч, руками упріться в підлогу. Піднімайте і опускайте випрямлені ноги - спочатку по черзі, а потім разом. Ляжте на спину, ноги, зігнуті в колінах, поставте на м'яч. Тепер повільно піднімайте і опускайте таз, напружуючи сідниці. Ляжте на підлогу, затисніть фітбол стопами, підніміть випрямлені ноги вгору, здавлюйте м'яч пружними рухами.

Потягніть м'язи ніг і сідниць. Ці вправи для м'язів людини робіть по 20 повторень. Ляжте на підлогу, зігнуті ноги покладіть на фітбол, руки - за голову. Піднімайте і опускайте тулуб. Залишайтеся лежати на підлозі, руки витягніть уздовж тулуба, м'яч обхопіть ступнями і підніміть вгору. Опускайте вниз прямі ноги, не торкаючись підлоги. Поверніться у вихідне положення. Закінчивши цю вправу, ляжте на м'яч спиною, витягніться і розслабтеся. Додаткове вправу. Якщо дозволяє простір, то можете виконати це веселе вправу. Ляжте на підлогу, ноги зігніть в колінах. Візьміть фітбол в руки, злегка підкиньте його вгору і зловіть прямими ногами. Не засмучуйтеся, якщо відразу не вийде! Головне - пробуйте і не здавайтеся!

Для красивої грудей і міцних рук
Станьте прямо, візьміть м'яч в руки і здавлюйте його долоньками. Зробіть 2-3 підходи по 10 разів. Під час тренування пам'ятайте про дихання: воно повинно бути вільним! Сядьте на підлогу і помістіть фітбол між розставлених ніг. Обхопіть руками м'яч. Округліть спину, розтягуючи м'язи.
Додати коментар