Методи зміцнення імунітету людини

Для підтримки і зміцнення імунітету розроблено безліч методів. Але різні народні рецепти допоможуть вам тільки як доповнення до основних правил здорового способу життя. Отже, які корисні звички і методи вам варто взяти на замітку, щоб не допустити зниження імунітету і підвищити можливості своїх захисних сил? Поговоримо про методи зміцнення імунітету людини.
Звичайно, ви вже помічали, що низька температура і висока вологість повітря знижують вашу захист від багатьох інфекцій, особливо від грипу, ангіни тощо Не допускайте тривалих переохолоджень та промокання під дощем. В період міжсезоння, коли погода може значно змінитися навіть за кілька годин, одягайтеся багатошарово. Не лінуйтеся брати з собою парасольку, кофту або шарф на випадок похолодання.

Пам'ятайте про необхідність загартовування організму людини. Почніть з повітряних ванн і обтирань, прохолодних ванночок для ніг. Готуючи організм до перепадів температур, перейдіть до більш ефективних методів: контрастному душу, обливання, банних процедур. Пам'ятайте про правила повноцінного раціонального харчування. Щоб в імунній системі не відбувалося збоїв, вживайте достатню кількість вітамінів і мінеральних речовин. Періодично вживайте продукти, які мають антибактеріальну та антивірусну активність. З їх допомогою ви зміцните захисні сили проти інфекційних агентів.
Не забувайте і про корисні напої людини: зеленому чаї, свіжовичавлених соках і ягідних морсах, натуральних кисломолочних продуктах. У періоди епідемій вам можуть стати в нагоді настої трав, що стимулюють імунітет. Їх називають адаптогенами, до них відносяться женьшень, елеутерокок та ін

Відмовтеся від суворих дієт, алкоголю та куріння. Все це підриває сили вашого організму. Не зловживайте солодощами, консервами, напівфабрикатами, продуктами з хімічними добавками. Вони підвищують навантаження на органи імунної системи, та їх сил може не вистачити на боротьбу з інфекційними агентами. Забезпечте організму екологічну безпеку.
Пийте воду хорошої якості, пам'ятайте про правила особистої гігієни. Намагайтеся не допускати потрапляння в організм солей важких металів, радіонуклідів, пестицидів, нітратів і інших отрут. Вони погано впливають на імунітет людини. Не ставте ліжко і робочий стіл там, де знаходиться багато електричних розеток. Цей же принцип справедливий і стосовно фізичної активності. Регулярні заняття спортом, підтримують вас у тонусі і тренують м'язи, підуть тільки на користь. Але якщо ви изматываете себе фізичною працею, не даючи своєму організму відпочинку і часу на відновлення, страждають не тільки м'язи і суглоби, слабшає і імунна система.

Зверніть увагу: для всього організму дуже важливий повноцінний сон. Щоб ваш імунітет не давав збоїв при зміцненні, спите 7-8 годин на добу. Важливо, щоб ви кожен день засинали і прокидалися приблизно в один і той же час. Майте на увазі, що лягати спати бажано не пізніше 10-11 годин вечора. Тривалі порушення в роботі будь-яких органів призводять до постійного напруження і виснаження імунітету.

Не приймайте ліків без вагомих підстав і рекомендації лікаря. Це стосується не тільки імунодепресантів та імуностимулюючих препаратів. Практично всі фармацевтичні препарати, так чи інакше, впливають на імунітет. Напевно, ви знаєте, що антибіотики і гормональні препарати в невеликих кількостях і коротким курсом можуть стимулювати імунітет, а при тривалому прийомі пригнічують його. І навіть здаються нешкідливими препарати біфідо-бактерій і вітамінні добавки при тривалому прийомі можуть викликати ослаблення захисних механізмів.
Додати коментар