Домашні методи боротьби з безсонням

Безсонням страждають небагато, проте кожен хоча б раз стикався з проблемами сну. Коли ти засинаєш лише під ранок з-за того, що довго не міг заснути всю ніч. Ти встаєш через годину і йдеш на роботу з важкою головою. Ось у цей момент ти розумієш, що потрібно вирішувати проблему сну, і перше, що приходить на розум, це снодійне. Досить багато хто відразу починають приймати різні таблетки для того, щоб краще спалося. Проте сон стає важким, і ти прокидаєшся зовсім розбитим. Домашні методи боротьби з безсонням чудово справляються з порушеннями сну, набагато краще всякої хімії.
Продукти для сну
Для того щоб добре спалося, використовують не тільки різні трави, настої, але і певні продукти. В їх складу входять речовини, що зменшують нервове напруження, що розслабляють тіло і допомагають швидко заснути - це серотонін, магній і мелатонін.

Якщо є порушення сну, то можна вживати перед сном фрукти, овочі. Але їсти перед сном не рекомендується, але можна ці продукти додати в свою вечерю. А перш ніж лягти спати випити трав'яний чай або тепле молоко. Швидкому розслабленню сприяє вживання на вечерю запеченої картоплі, м'ясо індички, бананів і ківі. Зрозуміло, їсти ці продукти краще окремо, в розумних поєднаннях. Наприклад, банани з ківі і картоплю з брокколі.

Пиття теплого молока перед сном є найпоширенішим засобом заспокоєння і розслаблення. До складу молока входить кальцій і амінокислота триптофан. Триптофан заспокоює організм, а завдяки кальцію, ця амінокислота краще засвоюється.
Індичка з усіх інших продуктів містить найбільше триптофан. Хоч їсти м'ясо перед сном здається поганою справою, головне просто знати, як правильно його їсти. Шматочок вареного м'яса індички з додаванням невеликої кількості зелені обов'язково допоможе заснути, якщо при цьому не заважати його з крупами, картоплею.

Вживання на вечерю вівсяної каші забезпечує почуття насичення і відчуттям тепла. Ця каша є прекрасним способом боротьби з безсонням, адже в ній міститься гормон сну мелатонін. А підсилити дію цього «снодійного» допоможе мед і молоко.
Велика кількість серотоніну можна знайти в бананах і шоколаді, але і калорій у них достатньо. Але тут не варто турбуватися, половинки банана або однієї шоколадної цукерки з чаєм вистачить, щоб заснути, не зашкодивши фігурі.

Чаї та настої для хорошого сну
Домашні методи для поліпшення сну розуміють і вживання перед сном різних настоїв і чаїв.

Глід
Кожен знає про цілющі властивості глоду. Він не тільки допомагає справлятися з неврозами, гіпертонією і захворюваннями серця, також допомагає нормалізувати сон. Плоди глоду можна заварювати (близько 20 г на 200 мл окропу), так і просто додавати в кухоль з чаєм. Для заварювання потрібно використовувати свіжі плоди глоду. Випивати відвар за півгодини до прийому їжі 3 рази в день.

М'ята
М'ята перцева, що містять олію, до складу якої входять ментол, органічні кислоти, флавоноїди та інші корисні компоненти. Настій з м'яти знімає спазми, розслабляє і заспокоює. Настій готується так: 1 ст.л. листя м'яти заливається 1 склянкою окропу. Потім потрібно дати настоятися протягом 20 хвилин. Випивати перед тим, як лягати спати. Також листочки м'яти можна просто додавати в зелений чай.

Материнка
Ця трава багата ефірними і маслами і корисними речовинами. Часто материнка використовується для боротьби з різними жіночими захворюваннями, однак, трава володіє заспокійливою дією, тому вона застосовується і в боротьбі з безсонням. Ця трава збирається під час її цвітіння, але також її можна придбати в аптеці. Чай заварюють з листя трави і приймають перед сном.

Півонія
Придбати цю настоянку можна в аптеці, але можна спробувати приготувати самим. Заливається спиртом (100 мл) подрібнений корінь півонії (10 г). Ця суміш повинна настоюватися в темній пляшці протягом місяця. Цю настоянку приймати по 3 рази в день, змішуючи по 20 крапель з половиною склянки холодної кип'яченої води.

Мед
Домашні способи поліпшення сну обов'язково включають вживання меду. Але крім додавання меду в тепле молоко, існує безліч інших рецептів, які дозволяють позбутися безсоння.
У склянку з медом додають 3 ч.л. яблучного оцту. Дану суміш вживають по 2 ч.л. перед тим, як лягти спати. Сон настане вже через 30 хвилин, а, прокинувшись вночі, можна взяти суміш ще раз.

У рівному співвідношенні змішується сік лимона і мед. Даний засіб приймається перед сном по 1 ст.л., можна запивати чаєм.
Залийте сухі ягоди малини або просто малинове варення окропом. Дайте постояти близько 20 хвилин. Потім додайте в напій 1 ст.л. меду і приймайте перед сном.

Ванни
Ванни є прекрасним способом позбавлення від безсоння.
Можна приймати медову ванну протягом 15 хвилин 2 рази на тиждень. У воду при температурі 37 градусів додається близько 50 г меду.

Хорошим засобом поліпшення сну є хвойна ванна. Вода повинна бути трохи прохолодною (35 градусів). У ванні розводять півпачки хвойного концентрату і приймають її близько 15 хвилин. Екстракт краще приготувати самим. Для цього взяти близько 20 г хвої ялини або сосни і залити окропом (1 л). Потім проціджують і висипається в ванну.
Додати коментар