Дробове харчування для боротьби із зайвою вагою

Найчастіше проблеми з вагою виникають через неправильне харчування. Далеко не кожен замислюється над тим, як і що треба їсти. Ми їмо, що доведеться і коли вийде. З-за завантаженого робочого дня нам вдається добре поїсти лише вранці і ввечері. Ми наїдаємося вранці, щоб не хотілося їсти вдень, і об'їдаємося на вечерю, оскільки весь день ходили голодними. Такий спосіб життя може привести не тільки до зайвих кілограмів, але і проблеми з нервовою системою і порушеннями роботи шлунково-кишкового тракту. Але до великого щастя лікарями-дієтологами була придумана особлива система харчування - дробове харчування. Таку систему часто рекомендують при порушеннях обмінних процесів та для позбавлення організму від шлаків і токсинів. Також ефективно дробове харчування для боротьби із зайвою вагою.
Принцип дробового харчування
Метод дробового харчування заснований на частому вживанні їжі в невеликих кількостях. При скороченні порцій і збільшення прийомів їжі (приблизно 6 прийомів на день), то відчуття вовчого апетиту просто не буде встигати формуватися. Через відсутність голоду організм перестає робити запаси, у вигляді жирових відкладень під шкірою, та й самим нам буде набагато простіше, знаючи, що черговий примі їжі настане через два години.

Як потрібно їсти при дробовому харчуванні
Як потрібно правильно їсти, щоб позбутися зайвої ваги? Перш за все треба почати з зменшення розмірів порцій. Якщо вам поки ще складно відязикатися від звичної їжі, то скоротити її кількість потрібно зменшувати в першу чергу. Для ефективної боротьби із зайвою вагою порції спершу зменшують у два рази. Але через деякий час обсяг споживаної вами їжі за один прийом повинен міститися в стакан або долоню. Режим харчування можна залишити таким же, але протягом рез днів вам потрібно поступово змінити виття раціон.
Кращим варіантом для сніданку будуть продукти, що містять складні вуглеводи: крупи, хліб, фрукти.
На обід можна їсти білкову їжу: рибу або м'ясо. Тільки їх краще поєднувати з овочами, а не з картоплею і крупами.

Принципом дробового харчування є наявність перекусів між основними прийомами їжі. Тільки їсти потрібно правильно, а не їсти чіпси, булки і цукерки. Тоді користі дробового харчування для зниження ваги не буде. Під час перерв можна їсти йогурти, фрукти, пити компоти з сухофруктів, свіжі соки. Організм має потребу в жирах і краще вживати жири рослинного походження. Це можуть бути горіхи, авокадо, олія. Вершкове олія також не рекомендується виключати з раціону харчування.

Потрібно пам'ятати і про те, що нашому організму необхідна вода. У всіх дієтах рекомендують пити до двох літрів чистої води. Пити воду потрібно за півгодини перед прийомом їжі. Це допоможе не тільки нормалізувати травлення. Вода, заповнивши шлунок, допоможе вам скоротити обсяг з'їденої вами їжі.

Приблизне меню дробового харчування для боротьби із зайвою вагою
Думки з приводу меню дробового харчування різні. І тут доводиться робити висновки щодо результатів тих людей, хто пробував цю дієту. Деякі кажуть, що у такому харчуванні повинні бути відсутні багато звичні для нас продукти. Тобто ми повинні постійно себе контролювати і багато чого забороняти, що у багатьох випадках веде до переїдання і зривів. У цьому випадку пропонується відязикатися не тільки від тортів, печива, чіпсів, шоколаду, але і від горішків, і чаю з додаванням цукру.

Але не варто повністю слідувати цим порадам, адже шоколад можна їсти гіркий, а випічку можна зробити малокалорійної, приготувавши самим. Горішки можна їсти не в пакетиках, а тільки свіжі без солі. Також замість цукру в каву і чай можна додавати мед.

Меню дробового харчування
- Сніданок: каша, батон з оліям і сиром, яблуко, кава або чай.
- Перекус (через 3 години): йогурт, хлібці.
- Обід: відварна курка, салат з овочів.
- Перекус (через 3): салат з овочів, чай з зефіром або вафлі.
- Вечеря: риба або сир або яйця, тушковані овочі.
- Перекус: склянка кефіру, яблуко.

Придбайте спеціально маленький посуд: ложечки, тарілочки. Так вам буде простіше тримати себе від зайвої кількості їжі.

Переваги і недоліки дробового харчування
У дробового харчування переваг набагато більше, ніж недоліків. Адже ти не відчуваєш почуття голоду і не відмовляєш собі в улюблених продуктах. Поступово зменшуючи розміри порцій, ви привчаєте себе наїдатися меншою кількістю їжі, що веде до позбавлення від зайвих кілограмів. Перевага такого методу боротьби з надмірною вагою в тому, що кілограми йдуть повільно, але більше не повертається.

Недолік цієї системи не в самому харчуванні, а в мінусах нашого способу життя. Тим, хто працює досить важко дотримуватися такої форми харчування. На роботі деколи навіть ніде поїсти. Можна почати харчуватися дробно, перебуваючи у відпустці. У вас буде достатньо часу, щоб звикнути до такого режиму.
Додати коментар