Основні види кардионагрузок для здоров'я

Для чого нам потрібно кардионагрузки? Робота серця не тільки покращує загальний стан організму, але і продовжує наше життя. Часто при заняття в спортзалах з метою скинути вагу бувають малоефективними через нестачу кардионагрузок. Основні види кардионагрузок для здоров'я і зниження ваги наведено далі.
Згідно з рекомендаціями фахівців, кожна тренировкадолжна включати в себе кардионагрузку. Це дозволить вам підготує своє тіло і серце до найбільших фізичним вправам. Заняття спортом може вважатися ефективним, якщо кардіотренуваня за було приділено не менше півгодини. Для поліпшення роботи серця та запобігання надалі проблем з серцево-судинною системою цього часу достатньо

Зверніть увагу на свої тренування у фітнес-клубі, може із-за нестачі кардионагрузок вони стали менш ефективними. Будь-які вправи вимагають підготовки у вигляді кардіотренувань. З основних видів кардионагрузок ви може вибрати відповідні для себе.

1. Біг. Цей виду кардіотренувань є самим простим, ефективним і поширеним. Біг так популярний завдяки своїй доступності, адже бігати коли завгодно, головне знайти підходяще місце і підібрати зручне взуття. Для бігу в зиязикай час вам знадобляться кросівки на товстій підошві, а для літа на тонкою. Якщо в процесі пробіжок ви відчуваєте біль у ногах, значить, взуття підібрана неправильно.

2. Плавання. Цей вид кардіотренувань також досить корисний для здоров'я. Кардіо вправа полягає тільки в плавання. Найкращим видом плавання є брас, але інші способи також підходять. Головне, щоб під час плавання ви включали в роботу ноги і працювали досить інтенсивно. Сьогодні багато фітнес-клуби оснащені басейном, тому цей вид кардионагрузок цілком може вам підійти.

3. Велосипед. Це чудовий вид тренувань. Звичайно, краще всього тренуватися на свіжому повітрі, якщо дозволяють погодні уязика. Взимку можна займатися на велотренажері. Їзда на велосипеді дозволяє дуже ефективно тренувати серце особливо при катанні в гірку. Якщо ви тільки почали займатися їздою на велосипеді, то придбайте велосипед з кількома швидкостями, це дозволить вам менше втомлюватися.

4. Еліптичний тренажер. При поході в тренажерний зал, обов'язково приділіть трохи часу цього тренажера. Він дуже корисний для здоров'я всього тіла, так як навантаження розподіляється відразу на кілька груп м'язів.
Даний тренажер є найбільш популярним, адже з його допомогою можна займатися бігом, ходьбою і бігом в гору і з гори. В цілому, дані тренування дуже корисні для зміцнення серця.

5. Ходьба. Цим видом тренувань можна займатися абсолютно в будь-який час. Наприклад, замість того, щоб поїхати на тренування на транспорті, можна відправитися пішки. Але при ходьбі потрібно звертати увагу на роботу рук, ніж деякі деколи нехтують. Під час цього виду кардіотренувань руки потрібно інтенсивно згинатися і розгинатися. Ходьба може стати вашим улюбленим видом кардионагрузок, адже від вас практично нічого і не потрібно. Дуже швидко ви помітите результат у вигляді прискореного обміну речовин і відмінного настрою.

6. Степ-аеробіка. Останнім часом степ-тренування отримали велику популярність через своїх цікавих танцювальних рухів під ритмічну музику. Даний вид кардіотренувань за своєю ефективністю прирівнюється до бігу. Перевага степ-аеробіки в тому, що тренувати серце і покращувати здоров'я можна не виходячи з дому. А це дозволяє заощадити час на дорогу в спорт-зал.

7. Веслування. Незважаючи на те, що цей вид тренувань не так поширений, все ж його виключати зі списку ефективних кардионагрузок не варто. Веслування на Заході задоволена популярна, і у нас вона ще тільки набирає популярність. Складність таких тренувань полягає в необхідності спеціальних пристосувань. А якщо ви проживаєте біля водойми, і у вашому місті є такий клуб, то обов'язково запишіться туди. Можна придбати тренажер, що імітує рухи при веслуванні, і при цьому включає в роботу ноги.

8. Бадмінтон, рэкетбол або гандбол. Цим видом кардионагрузок можна займатися як в парі, так і по одному. Існують спеціально обладнані для таких тренувань зали. І якщо ви зважилися спробувати, то ви знаєте, що стукати одному м'ячиком об стінку зовсім не нудно, а дуже навіть цікаво. Тільки обов'язково придбайте собі захисні окуляри, щоб маленький м'ячик не потрапив вам в очі.

9. Бокс. Цей вид вправ відмінно підходить для тренування серця, а також для зміцнення м'язів ніг. Зараз дуже популярним бокс стає серед ділових жінок.

10. Йога. Вам може здатися спочатку це смішним, але йога також відноситься до кардионагрузкам, адже вона пропонує такі вправи, при виконанні яких серце починає прискорене битися. Ashtanga-йога являє собою суміш йоги та аеробіки. Спеціального взуття та одягу такі тренування не вимагають, порадившись з тренером, він може вам запропонувати кілька простих вправ.

Якщо у вас все-таки не вистачає часу на кардиотренировку, то просто виконання вправ дозволить вам підтримати своє здоров'я, ніж зовсім відсутність фізичної активності.
Додати коментар