Способи набуття плоского живота

Вам вдалося позбутися кількох зайвих кілограмів, підтягнули стегна і сідниці, а от живіт все ще не йде. Багато жінок стикаються з тим, що живіт дуже складно усунути. Але не потрібно впадати у відчай і кидати свої старання, рано чи пізно ви досягнете фігури своєї мрії, а допоможуть вам способи набуття плоского живота, наведені далі.
Проблема живота полягає не тільки в його неэстетичности, часто його існування свідчить про порушення харчування і проблем зі здоров'ям. Накопичується навколо живота жир поступово розташовується між внутрішніми органами, що заважає їх нормальній роботі, а в майбутньому може розвинути діабет і деякі онкологічні захворювання. Тому потрібно шукати способи позбавлення від цього нестачі.

Вживайте мононенасичені жири
Вживання таких жирів дозволяє нашому організму уникнути жирових відкладень. Перевага таких жирів полягає в тому, що вони не підвищують вміст холестерину у крові. До того ж такі жири багаті вітаміном Е, який є основним захисником наших клітин від впливу вільних радикалів. До мононенасищенним жирів відносяться жири рослинного походження: оливкової, кунжутне, лляна олії, а також до мононенасищенним жирів відносять риб'ячий жир.

Відмовтеся від хліба
Якщо ви шукайте спосіб набуття плоского живота, то спробуйте відязикатися від хліба і чорного і білого і взагалі від всіх борошняних продуктів. Такі продукти є джерелами «швидких» вуглеводів, що забезпечують відчуття насичення лише на невеликий термін. Та й корисних речовин вони майже не містять. Відязикавшись від хліба, ви незабаром помітите, як живіт почне йти.

Уникайте здуття живота
Ця умова є дуже важливим для плоского живота. Адже через здуття, живіт здається ще більше. Уникнути цього можна, якщо не змішувати рідину з твердою їжею. Ретельно пережовуйте їжу, не заглатывайте їжу, відмовтеся від газованих напоїв та ігристих вин. Проводьте очищення кишечника за допомогою розвантажувальних днів.
Важливо очищати організм від токсинів і шкідливих організмів, які роблять наш живіт роздутим. Тому протягом дня необхідно випивати не менше 15 літрів води.

Боріться зі стресом
На перший погляд може здатися незвичайним, однак стрес має прямий вплив на живіт, а точніше на апетит. Коли ми переживаємо, то в організмі виробляється кортизол, по-іншому гормон стресу. Він викликає апетит, і тому, коли ми стривожені, нам хочеться заїсти це стан чим-небудь солодким. І все з'їдене нами, перш за все, відкладається в області живота. Тому, щоб зробити живіт плоским, потрібно шукати інші способи боротьби зі стресом, а не заїдати його шоколадкою.

Контролюйте своє харчування
Для початку просто складіть список усіх продуктів, які ви їсте протягом дня. Проаналізувавши, ви зможете побачити, що є продукти, з яких винятком з вашого раціону нічого не змінюється, ви не будете голодувати. Спробуйте деякі продукти замінити на інші, що містять меншу кількість калорій. Свідомо підходьте до прийому їжі, не запихивайте в себе все, що бачите. Перш ніж поїсти задайте собі питання, чи насправді ви голодні?

Виконуйте прості вправи
Вправи на прес з віком стають все менш ефективними, живіт все одно є. Дуже простим способом позбавлення від живота вважаються аеробні навантаження, біг, ходьба. Але бігати зовсім не обов'язково, можна спробувати з швидкої ходьби по півгодини в день. Через деякий час ви помітите результат. Головне правило - тренування повинні бути регулярними.

Відмовтеся від алкоголю
Для отримання плоского живота вам потрібно виключити алкогольні напої. Адже алкоголь підвищує апетит, сповільнює обмін речовин, що призводить до накопичення жирових відкладень в області живота. Тому подумайте, що для вас важливіше.

Займайтеся спортом
Кардіотренування є дуже ефективним засобом спалювання жиру. До таких видів тренувань відносяться біг, плавання, їзда на велосипеді, степ-аеробіка, заняття танцями. З усіх цих видів можна вибрати відповідний для себе. Тренування повинні бути регулярними, тільки в такому випадку вам вдасться добитися результату.

Робіть масаж живота
Виконання такого масажу щодня по 15 хвилин допомагає знайти плоский живіт. Багато хто пам'ятає, як в дитинстві погладжування живота допомагали впоратися з проблемами травлення. Також і в нашому випадку, ми теж потребуємо допомоги. Виконуйте кругові рухи руками по животі в різних напрямках, зверху вниз і навпаки. Ви помітите, як нормалізується травлення, а живіт почне йти.
Додати коментар