Заняття фітнесом в домашніх умовах

Багатьом не вистачає часу на відвідування спортивних залів з-за того, що потрібно дивитися за маленькими дітьми. Але, так чи інакше, фігуру потрібно підтримувати в доброму стані, і чим раніше ми це почнемо робити, тим буде краще. Вирішенням цієї проблеми є заняття фітнесом в домашніх умовах.
Для того щоб сформувати гарне тіло мало одних занять на тренажерах, потрібно і правильно харчуватися. Заняття фітнесом не можуть бути ефективними без збалансованого харчування. Також одними дієтами неможливо досягти хороших результатів.

Для занять спортом вдома не потрібно купувати дорогі тренажери. Розробимо іншу схему вправ, яка обов'язково повинна включати кардіо тренування і силову. Кардіо вправи дозволять нам позбутися від жиру і зміцнити серце, а силові навантаження будуть формувати наше тіло. Позбутися від силової частини не вийде, тільки стрибаючи на скакалці або обертаючи обруч знайти привабливі обриси не вдасться. Ви тільки скинете кілька кілограмів. А адже нам не потрібно просто худнути, нам треба сформувати красиві форми, привабливе тіло, яким ми буде захоплюватися. Для таких тренувань знадобиться деяке обладнання.

Купуємо здоров'я і красу
Жодне тренування не може обійтися без кардионагрузок. Ви можете придбати еліпс, якщо дозволяють кошти. Якщо немає, то можна купити степпер. У будь-якому випадку ви можете взяти з собою плеєр з улюбленою музикою і на пробіжку. Велосипед, лижі, ковзани, - все це може замінити заняття бігом. Але для тренувань в домашніх умовах бажано наявність кардіотренажера, приміром, еліпса, який добре підійде до кардіотренуваня за і до силової розминці. Також для силових тренувань потрібно придбати фітбол, гантельки (масою від 1 до 10 кг), еспандер гуязикай джгут і обважнювачі на ноги.

З чого почати?
Заняття фітнесом в першу чергу починаються з розминки. На неї необхідно приділити близько 15 хвилин. Для цього добре підійдуть заняття на еліпсі середньої інтенсивності. Потім можна переходити до силової частини тренування. Натяг джгута і вага гантельок ми підбираємо так, щоб бути здатними зробити за 15 підходів до моменту відязика м'язів. Це такий стан, при якому м'язи відмовляються виконувати будь-який рух, що ви навіть не можете зробити й половини повтору. Якщо взяли меншу вагу, то робіть по 3050 разів до моменту відязика, а наступного разу ви вже будете точно знати, який вам потрібен вагу, щоб зробити по 15 повторень. Важливо виконувати всі підходи до відязика, інакше тренування втрачає свою цінність. Зрештою, ви ж робите це для себе.

Дуже важлива не тільки регулярність вправ, але і їх правильність, адже неправильна техніка робить марним вправу. Навантаження йде з певної зони м'язів на все тіло, що стає навіть незрозумілим, яку частину тіла розробляли.

Фітнес починається з преса
Тренування в домашніх умовах краще всього почати з вправ на прес, оскільки може виникнути спокуса його пропустити зовсім. Щодня слід виконувати по 1-2 вправи, що складаються з трьох підходів, при цьому кількість повторень має бути не менше 15. При виконанні двох вправ, то одне обов'язково робиться на верхній прес, а інша спрямовується на нижній. Включайте вправи на розробку косих м'язів живота. Деякі вважають, що вправи на прес допомагають позбутися від жиру, але це не так. Жир можна спалити лише поєднанням дієти, кардіовправ і силових навантажень. Але в першу чергу жир йде з лиця, рук, грудей, а потім вже і з живота, а ноги худнуть в останню чергу. А ось набір маси відбувається в зворотному порядку.

Це не означає, що вам не потрібно качати прес. Перевірено твердження, що в місцях роботи м'язів жир не накопичується. Таким чином, якщо вам вдалося позбутися від жиру з допомогою дієти, кардіо-і силових вправ, і, виконуючи вправи на прес, то ви не повернетеся до попередньої форми і отримаєте гарне тіло і тонку талію.

Основна помилка
Найбільшою помилкою, яку допускають бажаючі схуднути, - це робота над окремими частинами тіла та ігнорування інших. Наприклад, ви вирішили підкачати сідниці і зменшити ноги, в цьому випадку ваші вправи складаються тільки з вправ на ці частини тіла або деяким здається, що купивши обруч їм вдасться зробити живіт плоским, а купивши степпер підтягнути попу і зменшити стегна. Насправді, заняття фітнесом припускають тренування всіх груп м'язів, роблячи акцент на проблемні зони. Так ви подправите проблемні ділянки і непроблемні не пропустіть. Тому робити тренувати потрібно не тільки ноги або живіт, а все тіло відразу. Коли ви зробите красивим живіт, груди і руки, то проблема з попою вирішиться сама по собі.

Тривалість занять у домашніх умов повинна бути не менше години. 15 хвилин потрібно приділити кардиоразминке, 40 хвилин на силові вправи і потім 15 хвилин на спалюють жир кардіовправи. Якщо вам не вистачає вільного часу, то можна виконувати таку тренування за 20 хвилин, але 3 рази вдень. Вранці можна робити кардиотренировку за півгодини перед сніданком, потім 20 хвилин в обідній час на верхню частину тіла і ввечері на нижню. Наприклад, кардиотренировку можна проводити гуляючи з дитиною, тільки така прогулянка повинна бути досить активною і бадьорою, при цьому тривати не менше двох годин.
Додати коментар