Причини і способи боротьби з переїданням

Якщо ви одужали, і не до кінця впевнені в тому, що стало причиною цього, якщо регулярні тренування не допомагають позбавитися від зайвих кілограмів, то необхідно простежити за своїми звичками в харчуванні. Багато часто переїдають і навіть не здогадуються про це. А помітити переїдання дуже складно. Далі наводяться причини і способи боротьби з переїданням, які допоможуть вам виявити проблему і успішно впоратися з нею.
Часто до переїдання призводить попкорн під час перегляду кіно чи друга порція домашнього пирога після гарної вечері. Щоб визначити переїдання, треба знайти причини його виникнення. Часом переїдання є симптомом прихованого захворювання, а не самим розладом.

Що таке переїдання?
Перед тим, як говорити про наявність переїдання потрібно виявити відсутність інших харчових розладів. Непереборну тягу до їжі можуть викликати булімія або анорексія, що саме по собі є серйозним захворюванням, здатним призвести до багатьох ускладнень, починаючи від діабету і закінчуючи порушенням роботи серця. Напади переїдання закінчуються каяттям і почуттям провини за нездатність контролювати свій апетит. Такі люди знаходяться в постійній депресії, їм соромно, і вони воліють їсти на самоті, щоб ніхто не дізнався про їхні проблеми.

Переїдання являє собою надмірне вживання їжі, навіть коли почуття голоду відсутня. Чоловіки більше переїдають через те, що їх апетит більше, ніж у жінок. До того ж чоловіки навіть не здогадуються про те, що проблема існує. Але і в тих і в інших причини переїдання полягають у наявність емоційних переживань і життєвих проблем.

Причини переїдання
Стрес і переживання
Ми постійно стикаємося зі стресом: на роботі, навчанні, вдома. І у кожного існують свої способи боротьби з ним: хтось гризе нігті, хтось йде в спортзал, а комусь допомагає їжа. Хоч чоловіки часом і намагаються впоратися з переживаннями за допомогою їжі, але емоційним переїданням найчастіше страждають жінки. Із-за постійного стресу людині не вистачає радості, і він отримує її з улюблених продуктів, таким чином, відволікаючи себе від проблем і знаходячи щастя.

Нудьга
Часто причиною переїдання стає звичайна нудьга. Люди їдять просто тому, що більше нічого робити. Уявіть, вечір, всі ваші знайомі проводять час з коханими, і вам залишається сидіти вдома і дивитися фільм, який ви і так бачили кілька разів. Ось і виходить, що під горішки і чіпси кіно стає набагато цікавіше. Ще однією причиною переїдання вважається захоплення смачною їжею. Це стає для людини своєрідним хобі. Однак отаке хобі не здатне принести вам користь.

Заміна шкідливої звички
Коли людина кидає пити або курити, шукає для себе заняття, яке могло відвернути його від об'єктів залежності. Таким чином, людина замінює сигарети їжею. Їжа допомагає зайняти руки і на перший погляд здається дуже безпечним заняттям. Звичайно, в порівнянні з алкогольною залежністю, переїдання не так небезпечно, однак існують і інші безпечні способи боротьби із залежностями.

Традиції харчування
У багатьох національних культурах прийнято багато є. Для багатьох друга порція це не тільки нормально, цим способом людина хоче подякувати кухаря за добрий обід. До того ж у багатьох країнах існує такий собі «культ їжі», тобто на кожен захід накривається стіл з великою кількістю страв. Також існує така традиція дивитися кіно з попкорном або після роботи випивати пляшку пива з горішками.
Потрібно відзначити, що до повним чоловікам суспільство ставиться не так категорично, скільки до повним жінкам. Адже чоловік - це захисник, і він повинен бути великим, тому йому не потрібно стежити за своїм харчуванням.

Щоб не образити господиню
Ми часто переїдаємо, коли ходимо в гості. Щоб не образити господиню ми пробуємо всі страви, приготовані нею, адже вона старалася для нас. Але зовсім не обов'язково пробувати все, щоб господиню відчула себе задоволеною, можна просто подякувати її і сказати, що їжа була дуже смачною.

Способи боротьби
Якщо ви визначили причини регулярного переїдання, то вам буде просто впоратися з цією проблемою. Зміни своїх звичок допоможе вам не тільки зберегти здоров'я, але і знайти привабливу фігуру.

Встаньте з дивана
Щоб нудьга не стала причиною переїдання, то спробуйте знайти собі справжнє хобі, захоплення. Звичайно, їжа для деяких може бути захопленням, але його навряд чи можна записати в особисте резюме.
Знайдіть собі захоплення до душі: в'язання, прогулянки з друзями, розгадування сканвордів, загалом, будь-яку справу, в якому немає пульта від телевізора і пачки чіпсів.

Шукайте способи боротьби зі стресом
Якщо їжа є для вас єдиним діючим способом рятування від переживань, спробуйте, навпаки, зосередитися на вашій проблемі. Обговоріть її з близькими, ви зрозумієте, що вихід з цієї ситуації є. І це буде найкращим способом позбавлення від стресу, ніж просто заїдання шоколадкою.

Займіть руки
Щоб їжа не стала черговою залежністю, що прийшла на зміну паління, знайдіть захоплення для себе, займіть руки. Наприклад, запишіться на танці або складайте кубик рубіка.

Займіться спортом
З віком наша активність зменшується, тому навіть позбувшись від переїдання, уникнути повноти буде дуже складно. Тренування не тільки допоможуть вам позбавитися від зайвих кілограмів, але відвернуть вас від їжі.
Додати коментар