Найкращий час для заняття спортом

Багато заняття спортом асоціюються з вечірніми тренуваннями, а інші впевнені, що найкращий час для заняття спортом - це ранок, і такі вправи називають зарядкою. Певного часу для фізичних навантажень не існує. Однаково добре підходять як ранок, так і вечір. Тільки від індивідуальних особливостей людини залежить ефективність тренувань.
Коли краще займатися спортом
Якщо ви обираєте найкращий час для фізичних вправ, то ефективність ваших тренувань буде повністю залежати від ваших очікувань і вправ. Калорії однаково спалюються як в ранковий час, так і у вечірній. Вибір часу для заняття спортом потрібно робити виходячи з особливостей вашої нервової системи. Наприклад, емоційним, схильним до агресивності і дратівливим людям, рекомендується займатися спортом ввечері (за пару годин до того, як лягти спати). Возбуждаемая під час вправ нервова система встигає заспокоїтися. В іншому випадку, у таких людей може виникати безсоння.

Ранковий спорт
Якщо ви не відчуваєте проблеми зі сном, то вам можна займатися фізичними вправами і вранці і ввечері. Виконання ранкової зарядки допоможе прокинутися, підбадьоритися, налаштувати себе на робочий день. Парочка нескладних вправ підніме настрій, подарує заряд енергії, і ви будете готові до нового дня. Ранкові вправи повинні обов'язково включати кардиотренировку. Це може бути ранкова пробіжка, їзда на велосипеді або заняття на велотренажері. Після виконання вправ не забудьте зробити розтяжку м'язів. Для заощадження часу багато опускають цю частину тренувань. Але розтяжка необхідна для їх витягування, додання тілу рельєфної форми. Завдяки ранкових вправ ви завжди будете в гарному настрої і відмінній фізичній формі.

Вечірній спорт
Займатися спортом можна не тільки вранці, але і ввечері. Якщо вам складно налаштувати себе на ранкову зарядку, то вечірній спорт допоможе вам підтримувати себе в хорошій формі і скинути пару кілограмів. Дуже добре виконувати вечірні пробіжки, але щоб вони були ефективними, необхідно бігати не менше півгодини. Інакше таке тренування не допоможе вам домогтися бажаних результатів. Не варто мучити себе щоденними пробіжками, найкращий розклад тренувань - 3 рази в тиждень. Цього часу вам повніше вистачить для того, щоб спалити зайві кілограми і знайти привабливу фігуру.
У вечірні заняття спортом увімкніть силові навантаження. Якщо вам здається, що після важкого трудового дня, ви не зможете і одного підходу зробити, то тут головне прийти в тренажерний зал і зробити хоча б одну вправу під ритмічну музику. Ви відчуєте, як відкривається друге дихання, і після тренування ви відчуєте себе розслабленим і відпочив.

Особливу увагу при вечірніх заняттях спортом потрібно приділити хребту. Деякі вправи можуть викликати осідання хребців, з-за чого з'являється біль у спині. Можуть навіть виникнути защемлення нервів, які здатні порушити роботу внутрішніх органів. Тому обов'язково включіть в свої вечірні тренування вправи на розтяжку хребта.

Фізичні вправи необхідні нам. Без них ми не можемо почувати себе по-справжньому активними і здоровими. Якщо вам подобаються гімнастика або плавання, то найкращий час для таких занять - це ранок. Для фітнесу і танців підійде вечір. Постежите за своїм самопочуттям. Ваше стан повинно вам допомогти вибрати відповідний час для навантажень. Не потрібно виправдовуватися, кажучи, що у вас немає часу на спорт, тому що у вас сім'я і улюблений. Саме ці люди повинні підштовхнути вас до самовдосконалення. Почати робити ранкову зарядку не так складно, як здається. Можна спочатку просто завести будильник на пару мнуть раніше, а потім не поспішаючи виконати кілька вправ. Не варто відводити на ранковий спорт багато часу. Досить буде 20 хвилин. Завершенням будь-якої фізичної активності має стати душ. Після ранкової зарядки не слід поспішати з сніданком. Має пройти хоча б 15 хвилин після тренування. А якщо ви хочете схуднути, то вечеря краще виключити зовсім.
Додати коментар