Яким має бути харчування після дієти

Напевно, перед кожною жінкою, в момент, коли дієта підходить до кінця, виникало питання про те, а яким має бути харчування після дієти? Чи вдасться зберегти результат і знову не набрати зайвих кілограмів, якщо перейти на звичне харчування?
Далеко не кожен знає про особливості харчування після дієти. Проблема виходу з дієти має два чинники: психологічний, який передбачає моральну підготовку, і фізичний. Розглянемо питання про те, яким має бути харчування, з фізичної сторони.

Правила харчування після дієти
Для того щоб не набрати зайвих кілограмів харчуватися потрібно часто, через кожні 3-4 години. Виходить, що протягом дня у вас буде близько шести прийомів їжі. Їсти необхідно тоді, коли ви голодні. Потрібно знати, що чим менше ви їсте, тим ви стаєте товщі. У разі голодування наш організм зазнає стрес у вигляді нестачі енергії, тому, коли ви почнете знову є нормально, організм з метою запобігти цей стрес накопичить побільше "життєвого палива" у вигляді жирових відкладень. Тому, чим більше ми їмо, тим ми худіша стаємо.

Харчуватися потрібно збалансовано. Ваша дієта і харчування після дієти повинна включати достатню кількість корисних вітамінів і мікроелементів. Коли ви виходите з дієти, то не варто відразу накидатися на улюблену картоплю і тістечка. Ви ж не хочете, щоб ваші зусилля були марні. Скоротіть кількість продуктів, що містять полінасичені жири. Це вершкове олія, маргарин, також це можуть бути приховані жири, що входять до складу багатьох звичних продуктах, таких як ковбаса, сири з 50% жирністю, пельмені, майонез, кондитерські вироби. На питання про те, яким має бути правильне харчування, кожен скаже, що воно повинно включати в себе мінімум быстроусвояемых вуглеводів. До таких продуктів відносяться цукор, торти, шоколад, борошняні вироби, варення. Правильний раціон харчування обов'язково повинен складатися з овочів і фруктів. Ці продукти багаті клітковиною, вітамінами і мікроелементами, необхідними людині. Вони дуже поживні і їх можна вживати абсолютно в будь-якому вигляді.
Кілька слів про роль БАДІВ у період повернення до звичного раціону. Ці добавки діляться на знижують апетит, очищають організм, прискорюють спалювання жиру. Однак вони можуть бути лише доповненням до загальної програми по зниженню ваги, яка включає в себе правильне харчування після дієти і фізичні вправи.

Психологічна сторона
Про заняття спортом. Деякі вважають, що якщо їх робота вимагає великих фізичних зусиль, то зайві кілограми спалюються в процесі робочого дня. Однак це не зовсім вірно. Адже організм не отримував сигнал про зниження ваги. Коли ви працюєте, ваша голова зайнята зовсім іншими речами. У разі, коли ви даєте собі установку на схуднення в процесі виконання фізичних вправ, всі ваші думки спрямовані лише на проблемну зону. Тоді організм виконує команду, підкоряючись вам. Зайві кілограми йдуть не тільки з допомогою прикладених фізичних зусиль, але і за допомогою ваших думок і бажань.

Весь процес зниження ваги повинен вами представлятися, ви повинні бачити, як ви виконуєте вправи, як ви їсте, як ви худнете, як їжа засвоюється і не відкладається на проблемних місцях. Вихід з дієти та харчування після неї є складним питанням і для багатьох знаменитостей. Щоб уникнути переїдання вони вдаються до допомоги психотехнологій, які включають техніки медитації, навіювання та вправи, що виконуються в зміненому стані свідомості. Ось деякі приклади таких технік.
Розмір шлунка у нормальної людини дорівнює розміру складених човником долонь. Перш ніж приступити до їжі, подивіться, а поміщається цей об'єм їжі у ваші долоні? Часто рекомендується вставати з-за столу з легким відчуттям голоду, а як кажуть французи, що якщо ви наїлися, значить ви переїли.
Залишіться наодинці зі своїми думками, дайте собі можливість заспокоїтися і налаштуватися. Згадайте, яким ви були раніше, уявіть себе в тому віці, в якому ви подобалися собі. Помилуйтеся собою і спробуйте перевтілитися в той стан. Відчуйте себе в тому тілі. Зверніть увагу на емоції, запам'ятайте їх і кожен раз, коли вам захочеться чого-небудь забороненого, повертайтеся в той стан.

Ще одна вправа допоможе вам зробити шлунок менше. Ляжте і розслабтеся, відчуйте тепло в шлунку. Уявіть, що ви стискаєте свій шлунок руками, зменшуєте його розміри. При цьому важливо фізично це відчувати. Запам'ятайте відчуття від цього вправи і повертайтеся до них перед тим, як почати їсти. Їжу їжте повільно, ретельно пережовуючи, отримуйте задоволення від їжі. Якщо слідувати цим правилам, то вихід їх дієти буде легким і радісним.
Додати коментар